სათანადო კვება სასწავლო დროს არის თემა, რომელიც შეიძლება მიეძღვნა ერთზე მეტ სტატიას. მიუხედავად იმისა, რომ თუ თქვენ გათხრა ცოტა უფრო ღრმა, არაფერია რთული ამ. მთავარია, რომ ხელი მოაწონოთ საკუთარ თავს და იგნორირება თქვენი კუჭის პროვოკაციაზე.
სათანადო გაღვიძების დროს
დაიმახსოვრე ან ჩაიწერე, რომ დიეტაში ვარჯიშებამდე საჭიროა ყურადღება მიაქციოთ ნახშირწყლებს და ცილებს, მაგრამ ცხიმები ადრე, ტრენდის დროს და შემდეგ მკაცრად აკრძალულია. საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ ცხიმს და კუჭში დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და კოლიკი, ასევე გამოიწვიოს დისკომფორტი წვრთნების დროს.
აქედან გამომდინარე, საჭმლის დროს საჭმელი შეიძლება იყოს როგორც დაბალი, ისე ცხიმიანი. ჩვეულებრივი საკვები, ქათმის ფეხები შეიძლება შეიცვალოს ძუძუს, ღორის ხორცით და შემწვარი კვერცხი უნდა მომზადდეს მხოლოდ ცილებიდან. ერთადერთი, რაც თქვენ შეგვიძლია, ცოტა ცხიმიანი თევზის მომზადებამდე.
ტრენინგის დროს რა ვსვამ?
თხევადი ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულისთვის. სავარჯიშო დროს წყალი ხელს უწყობს გულის გაკონტროლებას და მუშაობას და ოფლიანობას. წვრთნის დაწყებამდე დაუყოვნებლივ უნდა სვამს ჭიქა წყალი, მაგრამ ვარჯიშის დროს ყოველ 5-10 წუთში, ცოტა სჭირდება. შენი სასმელი წყალი, რომელიც სვამს, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ოფლი გამოყოფილია თქვენი სამუშაოების განმავლობაში. სწავლის დროს ელექტროლიტების სპეციალური სასმელების მიღება შეგიძლიათ, მაგრამ ეს იმ შემთხვევაში ხდება, თუ გაკვეთილი გრძელდება საათში.
Gainer დროს სასწავლო
Gainers არის სპეციალური დანამატი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილების და ნახშირწყლები. იმასთან დაკავშირებით, რომ ზოგიერთი სპორტსმენის ორგანიზმში სისტემატურად ხარჯავს დიდი რაოდენობით ენერგეტიკასა და ენერგიას, ხოლო მათ აქვთ მჭლე ფიზიკური და ცილოვანი ნახშირწყალბადების კოქტეილები.
- Gainers შეამციროს დაღლილობა და აღადგინოს ენერგეტიკული ბალანსი;
- მისი კომპოზიციის პროტეინების გამო, ბენეფიტები მნიშვნელოვნად გაზრდის ტრენინგს ამინომჟავების მიწოდებას;
- ხანმოკლე დროში გეოცნერებმა აღადგინონ კუნთების ტონი და გაზარდონ უჯრედული ენერგია;
- გეომერები უზრუნველყოფენ საშუალო წონის გაზრდას თვეში 1-3 კგ-მდე;
BCAA ტრენინგის დროს
BCAA (ინგლისური სათრიმლავი ჯაჭვის ამინ მჟავა) - კომპლექსი სამი ამინომჟავების სათესლე ჯაჭვი - იზოლეუცინი, ძვირფასი და ლეიკონი. ეს არის ცილების ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტები. ასეთი ამინომჟავის კომპლექსების მიღება მნიშვნელოვანია კუნთის ქსოვილის აღდგენისთვის. ამინომჟავების ეფექტიანი დოზა შეადგენს დაახლოებით 5-10 გ-ს, რომელიც მიიღება წვრთნის დაწყებამდე და მის შემდეგ.