Nutritionists მიიჩნევენ, რომ უფრო კომპეტენტურად დიეტა მარილის თავისუფალი დიეტა არჩეულია, უფრო შესამჩნევი იქნება ეფექტი. საუკეთესო დიეტა ითვლება იაპონიაში გამოვლენილი დიეტა. იაპონიის უნაყოფო დიეტის ზუსტი მენიუ 14 დღის განმავლობაში გათვლილია 8-10 კგდან და ამცირებს ზოგიერთი ქრონიკული დაავადების დროს.
იაპონიის მარილი თავისუფალი დიეტის პრინციპები წონის დაკარგვისა და მისი მენიუსთვის
მარილის თავისუფალი დიეტის ძირითადი პრინციპი საკვებში მარილის სრული სიმცირეა. ეს იმას ნიშნავს, რომ რაციონიდან 14 დღის განმავლობაში შეძენილი მზა კერძები გამოირიცხა (გარდა ერთი ჭვავის კრეკერი, ზოგჯერ დაშვებულია საუზმეზე), რადგან ისინი შეიცავს მარილს და, ბუნებრივია, დაკონსერვებული საკვები, ძეხვეული. გარდა ამისა, მარილი თავისუფალი დიეტა მთლიანად შლის შაქარს, ალკოჰოლს , საკვებში შემცველი სახამებლის, ცხიმოვანი ხორცით, შემწვარი და შებოლილი საკვებიდან.
მენიუ 14 დღიანი მარილი თავისუფალი დიეტა ჯანმრთელობისა და წონის დაკარგვა ძირითადად შედგება მათი ბოსტნეული და ხილი, მჭლე ხორცი და თევზი, მაგრამ რამდენიმე ვარიაციები. დიეტა გამარტივებული ვერსია მათთვის, ვისაც არ უყვარს საჭმელი, ასე გამოიყურება:
- პირველი 3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ მოხარშული ქათმის მკერდი - 500 გ;
- მეორე სამდღიანი პერიოდი უნდა მოხდეს მოხარშული თევზისთვის, ასევე 500 გრ დღეში;
- მესამე სამდღიანი მოგზაურობისას შეგიძლიათ მიიღოთ ფაფა წყლით (მცირე რაოდენობით რძის მომზადებული კერძით), საჭიროა 250 გრამი მარცვლეულისგან შემდგარი ფაფა.
- მეოთხე სამდღიანი პერიოდი - ბოსტნეული (კარტოფილით გარეშე) არანაკლებ 1-2 კგ დღეში;
- დიეტა ბოლო ორი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიიღოთ ხილი (გარდა შაქრის შემცველი ბანანი და ყურძენი) 1-2 კგ.
საუზმეზე ამ დღეებში შეგიძლიათ დალიოთ ბუნებრივი მარცვლეული ყავა პატარა კრეკერით. დღის განმავლობაში სუფთა წყლით უნდა დალიოთ.
ასე გამოიყურება იაპონიის მარილის თავისუფალი დიეტის სრული მენიუ 14 დღის განმავლობაში (ციკლი ორჯერ მეორდება):
- დღე ერთი (მერვე). დილის - ყავა (მარცვლეული). დღე - კომბოსტოს სალათი (სალათი ზეთით), 2 კვერცხი, ტომატის წვენი. საღამო - თევზი (მოხარშული ან გამომცხვარი), კომბოსტო სალათი.
- მეორე დღე (მეცხრე). დილა კრიკეერი ყავათ. დღე - თევზი (წყვილი), კომბოსტო სალათი. საღამო - ხორცი (მოხარშული), იოგურტი (არ დამატებები).
- მესამე დღე (მეათე). დილა - ყავა. დღე - სალათი ბოსტნეული და ნიახური, 2 კვერცხი, 2 ახალი მანდარინი. საღამო - ყვავილოვანი კომბოსტო ძროხისა (ჩაშუშული).
- დღე ოთხი (მეთერთმეტე). დილა - ყავა. დღე - სალათის სალათი (მცენარეული ზეთი), კვერცხი. საღამო - ნაყოფის ნებისმიერი (გარდა ბანანები და ყურძენი).
- დღე ხუთი (მეთორმეტე). დილა - სტაფილო ლიმნის წვენით. დღე - თევზი (გრილი), ტომატის წვენი. საღამო - კომბოსტო სალათი, ხორცი (მოხარშული).
- დღე ექვსი (მეცამეტე). დილა კრიკეერი ყავათ. დღე - ქათმის მკერდის ხორცი ბოსტნეულის სალათით. საღამო - 2 კვერცხი, გახეხილი სტაფილო.
- მეშვიდე დღე (მეთოთხმეტე). დილა - ყავა. დღე - ხორცი (მოხარშული), ხილი. საღამოს - ნებისმიერი წინა, გარდა სადილისა ოთხშაბათს.
რა შეიძლება შეიცვალოს მარილი თავისუფალი დიეტა?
დიეტა მარილის გარეშე არ იტანჯება ადვილად - ვინმე გამოიყენება, ვიღაც - 1-2 დღის შემდეგ დიეტა ვერ გააგრძელებს. სურსათის კურსის გამარტივების მიზნით, მარილი შეიძლება შეიცვალოს სხვა ინგრედიენტებით, რომლებიც აუმჯობესებენ საკვების გემოვნებას. მზა კერძი შეიძლება იყოს "დამარილებული"
- გამხმარი ლამინარია;
- არომატული მცენარეები - კამა, კურდღლის, როზმარის, თივის, ბაზილიკის;
- სანელებლები - ტურმერი, კოჭა, წიწაკა;
- ლიმონის წვენი
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
რა არის საფრთხე მარილი თავისუფალი დიეტა?
მარილი სხეულისთვის აუცილებელი საკვებია, ამიტომ დიდხანს ვერ მიატოვებ მას. დიეტადან მარილის სრული აღმოფხვრა, შეიძლება იყოს მიკროორგანიზმებისა და მაკროლეტეტების დეფიციტი, ასევე მეტაბოლური აშლილობა. ზოგიერთ შემთხვევაში მარილის თავისუფალი დიეტის დაკვირვებისას უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები აღინიშნება - სისუსტე, გულისრევა, წნევის შემცირება, საჭმლის მომნელებელი დარღვევები. ძალიან არასასურველია, რომ ზაფხულის ცხელ თვეში მარილის თავისუფალი დიეტა დაიწყოს - სხეული უკვე კარგავს მარილთან ერთად ბევრს კარგავს.