ცხოვრობს ეპოქაში ჰიპოდინამიის, შეგიძლიათ, არჩევით, rejoice in ნებისმიერი საავტომობილო საქმიანობაში. ფიტნეს ცენტრში, საცურაო აუზში , სპორტულ სექციებში ჩაწერის დროს, წონის დაკარგვისთვის, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბანალური ფიზიკური განათლება. მერწმუნეთ, ფიზიკურ განათლებასაც კი სკოლის კომპლექსები აღიქვამს თქვენს სხეულს, როგორც სიცოცხლის ბეჭედი მღვიმეში.
ჩვენ ვცდილობთ, რომ ვცდილობთ საკუთარ თავს მივუდგეთ ფიზიკურ განათლებას და სპორტს (ან მის მოშორებას - ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად იყო ფიზიკური და პედაგოგიური პედაგოგიური პედაგოგი) სკოლის წლებში. მახსოვს მაშინ, ჩვენ ვეძებდით რაიმე შესაძლებლობას ფეხით, მიიღოთ მოწმობა "ჯანმრთელობის მიზეზით" და ყველაფერი გავაკეთოთ, რათა უზრუნველყოს, რომ "დამაკმაყოფილებელი" შეყვანილი იყო ნიშნებით. და ყველაზე საშინელი ისაა, რომ ჯოხი გადავიდეს მოქმედი და მოხვდეს ჯგუფში ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ფიზიკური განათლება.
ახლა ჩვენ არ იბადება, მაგრამ დრო არ არის ...
თუ თქვენ ჯერ კიდევ 30 წუთი თავისუფალ დროს იპოვებთ, გაატარეთ მომავალი ფიზიკური განათლება ჰაერში - ეფექტი ბევრად უფრო მაღალი იქნება.
წვრთნები
- ფეხები სიმაღლის მხარეს არიან, მუხლებზე ნახევრად მოხრილი, ხელები გათიშულია. ჩვენ ნაბიჯ ნაბიჯ ნაბიჯებს გადავცემთ მარჯვნივ და მარცხნივ, ხოლო მარცხნივ გადაადგილებაში, ჩვენ მოხსენით მარჯვენა მხრის ყურში, ხოლო გადაადგილება მარცხნივ - მარცხენა. ჩვენ ყველაფერს ვასრულებთ დინამიური ტემპით, ათი გამეორების შემდეგ ჩვენ ორივე მხარეს ასვლას გავდივართ.
- ჩვენ ფეხზე გაზაფხულზე, კრატი და მოჭედილი ჩვენი მუხლებზე, დააყენეთ ჩვენი მარჯვენა ხელი ზემოთ ჩვენი უფროსი, დააყენა ჩვენი მარცხენა მკლავი ჩვენს წელის, შემდეგ მონაკვეთი ჩვენი მარცხენა მხარეს ჩვენი უფროსი, მარჯვენა ხელი ჩვენი წელის. ჩვენ ვასრულებთ 8 ლიფტს, შემდეგ გააგრძელეთ გაზაფხულზე ფეხები და გადააადგილეთ ხელი მკერდის სიმაღლეზე - სხეულის მხრივ, მარცხნივ, მარცხნივ, მარჯვნივ.
- გასეირნება - სუნთქვის აღდგენა. აქტიურად გაანადგურე ფეხები იატაკზე, არ ავიწყდება ხელების მოძრაობა.
- ნაბიჯი ნაბიჯი განზე - იწყება მარჯვენა ფეხით, კრაუჩი, გაიყვანოს მარცხენა ფეხი მარჯვნივ. შემდეგ გადადგათ ნაბიჯი გვერდითი ფეხით, კრაუჩი, გაიყვანეთ მარჯვენა ფეხი. მუხლებზე მივდივართ ჩვენს ხელებს ორივე მხარეს, სტენდებზე - ხელები ერთად სხეულის წინ. ჩვენ 8 ჯერ ვაკეთებთ, შემდეგ დაჩქარება და კიდევ 8 ჯერ შეასრულოს.
- ნაბიჯები რჩება, ჩვენ დავუმატებთ ხელებს - მხარეს გადაადგილებაზე, ხელები გაიზარდა მხრებზე, განქორწინებულია, ფეხების ერთობლიობაში - ხელები წინანდებიან.
- აღდგენა სუნთქვა - ნაბიჯები ადგილზე, დააყენებს ხელში - inhale, ქვედა - exhale.
- ფეხის სპირალის მარცხენა მხარეს (მარცხენა ფეხი მოხრილი, მარჯვენა ფეხი გაჭიმულია), სხეულის წონის თანაბრად გადანაწილება (ორივე ფეხი), მარჯვენა ფეხის მარჯვენა მხარეს (მარჯვნივ მომატება, მარცხენა გაჭიმვა), ფეხების ოთხი უჯრის ხარჯზე.
- ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხარეს - მარცხენა მხარეს, მარცხენა მხარეს მარჯვენა მხარეს, მარცხენა ხელი დაჭერით სხეულს, ფეხებს უჭირავს, მივდივართ ცენტრში - ფეხები სწორია, იარაღი განქორწინებულია მხარეთაგან, მარჯვნივ მიდრეკილებაა მარცხენა მხარეს ზემოთ მარჯვენა მხარეს. შემდეგ გააკეთე ფერდობები, შეცვალონ ისინი IP- ის გასასვლელთან და ფერდობებზე მარჯვნივ და მარცხნივ.