ყველა გოგონას სურს ლამაზი ფეხები გარეშე ცელულიტს და flabby კანის. იმისათვის, რომ ნამდვილად მჭიდრო ფიგურა, თქვენ უნდა დაეუფლონ ტექნიკის გაშვებული Shuttle რასის. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ტრენინგი არა მარტო დაგვეხმარება ჭარბი ფუნტების დაკარგვაზე, არამედ თქვენი ფეხებიც თხელი და ლამაზია.
რა არის განვითარების shuttle პერსპექტივაში?
რა თქმა უნდა, უპირველეს ყოვლისა, ასეთი წვრთნები ხელს შეუწყობს კუნთების ბარძაყისა და საყრდენების გამკაცრებას. გოგონა, რომელმაც გაიგო, თუ როგორ უნდა აწარმოებს სათანადოდ და რეგულარულად იმოგზაურა shuttle, ყოველთვის იქნება აღფრთოვანებული მიმდებარე ადამიანი, რადგან მისი ფიგურა შეიძენს სექსუალური მონახაზი. ასევე, ამ სპორტის რეგულარული კლასები ხელს შეუწყობს ვესტიბულური აპარატის განვითარებას, გააძლიეროს იმუნური სისტემა და შეავსოს სისხლი ჟანგბადთან. გარდა ამისა, ამგვარი ტრენინგის საშუალებით ზრდის სხეულის სწრაფად მობილიზებას და ყურადღების კონცენტრაციას.
Shuttle წესები
აღსანიშნავია, რომ ამ ტიპის გაშვება ერთ-ერთი ყველაზე ტრავმულია. საჭიროა ყურადღებით დაიცვას სწავლების ძირითადი წესები, რათა არ დააზარალოთ საკუთარი ჯანმრთელობა.
პირველ რიგში, გაკვეთილი ტარდება მხოლოდ დღის მეორე ნახევარში. დილით ვერ გადიხარ გემზე, როცა სხეული ჯერ კიდევ არ გააქტიურდა. მეორეც, დარწმუნდით, რომ ცოტა ვარჯიშის დახარჯვა. ეს შეიძლება იყოს მსუბუქი jog ან სერია ფეხი იზრდება. ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს მონაკვეთი. ეს მოამზადებს ორგანოს შემდგომი დატვირთვებისთვის.
და, საბოლოოდ, არ აწარმოებს sneakers ან ფეხით sneakers . Shuttle გაშვებული მოიცავს როგორც სწრაფი დაჩქარება და მოულოდნელი დამუხრუჭების. არასასურველი ფეხსაცმელი შეიძლება გადაადგილდეს ან, პირიქით, შეფერხების მოძრაობა, რომელიც გამოიწვევს დაზიანებას. ასევე აირჩიეთ შარდის სიგრძე სწორად. ისინი არ უნდა იყვნენ ძალიან გრძელი, წინააღმდეგ შემთხვევაში საფრთხის რისკია, რადგან სწრაფი აჩქარებით ადამიანი ადვილად გადაადგილდება ფეხიზე.
როგორ პრაქტიკაში Shuttle racing?
პირველ რიგში აღსანიშნავად აუცილებელი მანძილი პიგებით ან ხაზებით. ეს შეიძლება იყოს 10-დან 100 მ-მდე. ექსპერტები რეკომენდირებულია 30 მ-ის ნიშნის შესაჩერებლად ოპტიმალური მანძილი.
გაშვებული უნდა დაიწყოს მაღალი თაროს. მომენტი, როდესაც აჩქარება ხდება, დამოკიდებულია მხოლოდ ნაბიჯების მასშტაბზე. რაც უფრო მეტს გადადგამ, უფრო სწრაფია დაჩქარება. რა მანძილით მიაღწევენ მანძილს, მკვეთრი აღმოჩნდებიან და დაიწყე ადგილი დაწყების ადგილას. როგორც წესი, გაკვეთილი გრძელდება არაუმეტეს 30-35 წუთი, რომლის დროსაც უნდა აირჩიოთ გამეორების ოპტიმალური რაოდენობა, იმ პირობით, რომ სეგმენტები მაქსიმალური სიჩქარით გაივლიან. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გავაკეთოთ გაჭიმვა წვრთნები. ექსპერტები აცხადებენ, რომ ასეთი ტრენინგი ჩატარდება კვირაში 2-3-ჯერ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ overtrain, რომელიც გამოიწვევს ქრონიკული დაღლილობის და ცუდად იმოქმედებს მდგომარეობის სისხლძარღვთა სისტემის.
სახეები shuttle გაშვებული
როგორც წესი, ყველა განსხვავება, რომელიც შეიძლება გამოიყოს ამ ტრეინინგის სხვადასხვა ქვედანაყოფში, არის შემდეგი:
- მანძილის სიდიდე . თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მარშრუტის სიგრძე, რაც ყველაზე მოსახერხებელია. მაგრამ, უფრო მეტია, რომ არსებობს მკვეთრი მონაცვლეობით მანძილი, უფრო მეტი იქნება დატვირთვა კუნთების. ამიტომ, დამწყებთათვის რეკომენდირებულია ოპტიმალური მანძილი 30 მ.
- დაწყება პოზიცია . კლასიკურ ვერსიაში, ეს პერსპექტივა იწყება მაღალი თაროსთან. მაგრამ, თუ შეიცვლება ეს დაბალი დაწყება, მაშინ დატვირთვის კუნთების thighs და buttocks იქნება ოდნავ მაღალი.
როგორც ხედავთ, მრავალფეროვანი შატით გადის არ არის იმდენი. ზოგიერთი სპორტსმენი თუნდაც მოკლე მანძილზე (10 მეტრზე) თბილია. თუმცა, ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ქალი დიდი ხანია ჩართულია სპორტში და არის შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა. დამწყებთათვის ამგვარი ვარიანტის გამოხატვა უკუნაჩვენებია.