ძალიან ბავშვობიდან გავიგე, რომ თქვენ უნდა ჭამა ხაჭო . ყოველივე ამის შემდეგ, ეს სასარგებლოა ძვლებისა და კბილებისათვის. მაგრამ, მიუხედავად იმისა, რამდენი წლის ხართ, ეს პროდუქტი ყოველთვის უნდა იყოს თქვენი საკვები დიეტაში. ყოველივე ამის შემდეგ, სთხოვეთ სპორტსმენს ყურადღებით ადევნონ თვალს საჭმელს, რამდენი ცილა და ვიტამინები ხაჭოში და ის დაუყოვნებლივ პასუხობს, რომ ბევრია და ეს ყველაფერი უნდა იყოს საჭმელად.
რამდენი ცილა ხაჭოში: სასარგებლო რაოდენობა
არ მიაჩნიათ, რომ ამ რძის პროდუქტს შეიცავს იგივე რაოდენობის ცილის კუნთების სასარგებლო რაოდენობა. ასე რომ, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პაკეტში მითითებული ცხიმის შემცველობის პროცენტზე. უფრო მეტიც, იქნება სპეციალური განსხვავებები სახლში დამზადებული ხაჭო და შეიძინა სუპერმარკეტში.
იმისათვის, რომ გაირკვეს რამდენი გრამი ცილის ტრიმში, უნდა აღინიშნოს სპეციალურად შექმნილი საკვები საკვები მაგიდები. ისინი შეახსენებენ, რომ დაბალი ცხიმის შემცველობით პროდუქტი, ფერმენტების წარმოებისათვის სასარგებლო ელემენტის პროცენტული მაჩვენებელი 21-დან 29% -მდე მერყეობს. ამავე დროს, შეძენილი ხაჭოში ეს ღირებულება არ აღემატება 23% -ს. თუ იგი შეიცავს 9% ცხიმს, ცილის მასში 17 გრამია 100 გ კოტეჯი ყველით 18% ცილის შემცველობით 15 გრ.
რამდენი ცილა იშვიათია სახლში?
აღსანიშნავია, რომ ამ პროდუქციის წარმოების რძის პროდუქტი ყველაზე სასარგებლოა, ვიდრე შეძენილი. მისი მასის 18% იწვევს პროტეინის კაზინს, რომელიც შეიცავს ტრიპტოფან, ლიზინს. გარდა ამისა, იგი შეიცავს უფრო ცილის, ნუტრიენტები. ამრიგად, ხაჭოს 100 გრ შეიცავს ცილის 16 გრს და პროცენტული თანაფარდობით 49% შეადგენს.
სხვათა შორის, კასინს აქვს ამინომჟავის, ფოსფორისა და კალციუმისთვის შეუცვლელი დიდი ნაკრები.
უნდა აღინიშნოს, რომ ყველაფერს უნდა ჰქონდეს ზომები, მაგრამ იმის გამო, რომ თუ სწორი დიეტა ამოიღეთ, გახსოვდეთ, რომ ყოველდღიური ცილის მიღება სხეულის მიერ digested, არ უნდა აღემატებოდეს 120 გ.
Nutritionists ურჩია ჭამა ერთი ჭიქა (200 გრ) ხაჭო ყოველდღიურად 1% ცხიმი. ამავდროულად, ასეთი მკურნალობის კლორიული შემცველობა მხოლოდ 160 კკალს შეადგენს, ხოლო ცილა კი 28 გ-ს შეადგენს.
იმისათვის, რომ თქვენი სხეულის ენერგიულობის გაზრდა სასარგებლო ცილის პეპტიდები და ამინომჟავები , თავიდან აიცილოთ კუნთების ცვლა, მოიხმარენ ძილის წინ.
საბოლოო ჯამში, შევაჯამოთ, რომ რამდენი ცილა შეიცავს ხორცს - 18%. ამავდროულად, სულ 12% -ს შეადგენს ცხიმები და ნახშირწყლები.