სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭიროა ვიტამინები და კვალი ელემენტები. მათ შორისაა ვიტამინი D. ორგანიზმი თავისთავად მზის ზემოქმედების ქვეშ აწარმოებს, მაგრამ როდესაც მზე არ შეიძლება დარჩეს, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, თუ რა ვიტამინი D არის იმისათვის, რომ შეავსოს მისი დეფიციტი.
მადლობა ამ ვიტამინის აძლიერებს ძვლების და კბილების, აუმჯობესებს ზრდის კუნთების მასა, normalizes არტერიული წნევის. გარდა ამისა, ვიტამინი D უშუალო მონაწილეობს სისხლის შედედების და ფარისებრი ფუნქციის დროს, ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაძლიერებას და ხელს უშლის კიბოს უჯრედების ჩამოყალიბებას.
სად ვიტამინი D შეიცავს: პროდუქციის ნუსხას
ვიტამინი D გვხვდება ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებისა და თევზის (100 გ) პროდუქტებში დიდი რაოდენობით:
- ქაშაყი - 300-დან 1600 სე-მდე;
- ორაგული - 200-დან 800 სე-მდე;
- სკუმბრია - 300-დან 400 წლამდე;
- cod ღვიძლი - მდე 50 სე;
- კვერცხი yolk - 25 IU;
- ხორცი - 13 სე;
- არაჟანი - 50 სე;
- რძე - 4 სე-მდე.
რა საკვები მცენარეთა წარმოშობის მდიდარია ვიტამინი D?
- მწვანილი და მწვანილი, მაგალითად ოხრახუში, პიტნა და ა.შ. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სანელებლები და დაამატეთ სხვადასხვა კერძები და სასმელები.
- For vegetarians, სასარგებლო იქნება ვიცი, რომ ვიტამინი D გვხვდება სოკო, რომელიც შეიძლება შეცვალოს ცხოველური პროდუქტები.
- ვიტამინი D გვხვდება ბოსტნეულით, მაგალითად, კარტოფილში, კომბოსტოში და ა.შ.
გარდა ამისა, ეს არის ნაპოვნი ზეთები: ნაღების, მზესუმზირის, ზეთისხილის, სიმინდის, სეზამის და ა.შ.
სასარგებლო ინფორმაცია
- ყოველდღიურად საჭიროა 600 სე-მდე ვიტამინის მიღება
- თუ მზეზე ყოველ დღე გაატარებს, საჭირო დოზა 2-ჯერ შემცირდება.
- პროდუქცია, რომელიც შეიცავს უამრავ ვიტამინს D , თქვენ უნდა სათანადოდ მომზადდეს:
- გაყინული საკვები უნდა იყოს ნელა გაყინული, ხელახლა გაყინვა აკრძალულია;
- არ არის რეკომენდებული წყლის გამოყენება ყურძნის ან წყალმცენარეისთვის;
- უმჯობესია საჭმლის საჭმელზე დასვა საჭმელზე ან ღუმელში;
- თუ გადაწყვეტთ რაღაცას, შემდეგ ვიტამინის შენახვისთვის, მდუღარე წყალში დავამატოთ;
- დარწმუნდით, რომ პროდუქტი არ იწვალა;
- რეკომენდებული არ არის რეკომენდებული ვიტამინ D- ის შემცველი საკვების მომზადება.