ყველა ამბობს, რომ სწორი დიეტა დაეხმარება ადამიანს წონაში, შეინარჩუნოს წონა და არასოდეს იფიქროს ის ფაქტი, რომ ის ემუქრება უკეთესობისკენ და უფრო დიდ ტანსაცმელს ექმნება. ეს მართლაც ასეა. მაგრამ მხოლოდ ადამიანები სწვდება დიეტა სხვადასხვა გზით, და ბევრი დარღვევაა დარღვეული.
ჯანსაღი კვების საფუძვლები
განვიხილოთ უმნიშვნელოვანესი კვების საფუძვლები, რომელთა გარეშეც ნებისმიერი სისტემა ვერ იქნება. აქ არის რამოდენიმე წესები და შეზღუდვები, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი რთულია:
- ნუ ოვაზროვნე! კონტროლი საკუთარ თავს, გამოიყენეთ პატარა ფირფიტები და საჭმლის დროს არ იციან ცოცხალი საუბრები, კითხვა და ტელევიზორის ყურება. ასე რომ თქვენ არ აკონტროლებს თანხა შეჭამეს.
- ჭამა რეგულარულად, მინიმუმ 3-ჯერ დღეში და სასურველია 4-5.
- არ არის რეკომენდებული საუზმეზე გამოტოვება.
- ვახშამი უნდა იყოს 2-3 საათით ადრე ძილის წინ.
- 1-1,5 საათის შემდეგ ჭამთ არაფერი.
- საჭიროა ძალიან ცხიმოვანი, შემწვარი საკვები.
- არ ჭამა დაკონსერვებული საკვები, ძეხვეული, ძეხვი, სოდა, საღეჭი რეზინი და სხვა აშკარად არაჯანსაღი საკვები.
- მოერიდეთ არაბუნებრივ პროდუქტებს: ნებისმიერი, რომელიც შეიცავს კონსერვანტებს, ფერის, არომატიზატორებს, არომატის გამაძლიერებელს, "E213" - ის მსგავსი დანიშნულებას.
- აუცილებელია შეზღუდოს ტკბილი და ფქვილი (შავი ან otrubnogo პურის დაჭრილი). სასურველია საჭმლის მიღება არა უმეტეს კვირაში ერთხელ - მაშინ არ იქნება ზიანი.
- მიეცით საჭმლის, სენდვიჩისა და საჭმლის საჭმელზე ხელსაყრელი საჭმელები.
ეს არის კვების დიეტური კვების საფუძველი, რომელიც ხელს უწყობს თქვენს ორგანიზმს, რათა გაწმენდა თავად. და შემდეგ წმენდის, დიდი ხნის ნანატრი წონის დაკარგვა მოვა!
ცალკეული კვების საფუძვლები
სათანადო კვების სისტემის დანერგვა შეიძლება ცალკეული პრინციპები იყოს , რომელიც გვასწავლის დაბალანსებული დიეტის საფუძვლებს, ანუ რამდენად სწორად აერთიანებს პროდუქტებს. რეკომენდაციები შემდეგია:
- ხორცი, ფრინველი, თევზი უნდა შეჭამონ არამდგრადი ბოსტნეულით; სრულყოფილი garnish - კომბოსტო, ახალი კიტრი და პომიდორი და ა.შ. მაგრამ ხორცი + პასტა ან კარტოფილი - ეს არასწორი კომბინაციაა, საჭმლის მონელების გართულებაა.
- სხვადასხვა სახის ცილების ან კარბოჰიდრატის მიღება არასასურველია. ისინი არ გულისხმობენ ყველა პროდუქტს, რომელიც შეიცავს მათ, მაგრამ იმ პირობითი ჯგუფები, რომლებსაც ერთი ან მეორე კომპონენტი იკავებს. მაგალითად, კარტოფილი ან მარცვლეული აკრძალულია + პური, ხორცი ან ქათმის ყველი და ა.შ.
- ხილი უნდა შეჭამეს მხოლოდ ცალკე კვებაში, არაფერს, არაფერს.
ამ წესებით რაციონალური კვების საფუძვლების შევსება, თქვენ მიიღებთ საუკეთესო სისტემას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჯანსაღი და ჰარმონიული იყოს.
ფარდობითი კვების საფუძვლები
უპირველეს ყოვლისა, უსაფრთხო კვების საფუძველს ეფუძნება ფრაქციული ტიპი . რეკომენდირებულია ყველა პაციენტი აღდგენის პერიოდში. წესები მარტივია: დღეში 5-6-ჯერ უნდა ჭამა პატარა კვება. განვიხილოთ სავარაუდო დიეტა, რომელიც ითვალისწინებს ზემოთ აღწერილ წესებს და აგროვებს მათ:
ვარიანტი ერთი
- საუზმე: შვრია.
- მეორე საუზმე: წყვილი ნებისმიერი ხილი.
- სადილი: მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი, ბოსტნეულის სუპი-პიურე.
- Afternoon snack: ხაჭო ყველი ან ნახევარი ჭიქა ხაჭო.
- სადილი: მოხარშული ხორციანი ნაწილი და ახალი კომბოსტოს კერძი.
ვარიანტი ორი
- საუზმე: კვერცხი ორი კვერცხი და მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი.
- მეორე საუზმე: იოგურტი დანამატის გარეშე.
- სადილი: კომბოსტოს სუპი ან ბორში, უკეთესი კარტოფილით გარეშე.
- Snack: მუჭა კაკალი, ჩაი.
- ვახშამი: ქათმის ნაწილი ნებისმიერი ფორმით, გარდა შემწვარი და ბოსტნეულის შემცველობა.
ვარიანტი სამი
- საუზმე: ნაყინის ან კეფირის დამატებით კოტეჯის ნაწილი.
- მეორე საუზმე: გამომცხვარი ვაშლი.
- სადილი: ნებისმიერი სალათი ხორცის ან ფრინველის და ახალი ან მოხარშული ბოსტნეული, გარდა კარტოფილი.
- დღის მეორე ნახევარში: ჭიქა იოგურტი (შესაძლებელია ქატო, ბოჭკოვანი).
- ვახშამი: ბოსტნეულის stew და ნაჭერი თევზი.
ეს არის ის, თუ რამდენად ეფუძნება სათანადო კვების ფუნდამენტებს პრაქტიკაში. ჭამა უფლება, გემრიელი და მრავალფეროვანი!