სწორად დაბალანსებული კვების უდიდეს როლს ასრულებს არა მხოლოდ დაავადებების პრევენციის, არამედ მათი მკურნალობისა და შემდგომი გართულებების პრევენციის საქმეში. ასევე ცნობილია, რომ გარკვეული შემადგენლობა, მათი კომპოზიციის გამო, სასარგებლო გავლენას ახდენს სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემების მდგომარეობის შესახებ. ვინაიდან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები დღეს უფრო და უფრო დიაგნოზირებულია, ბევრი აინტერესებს რა არის გულისთვის სასარგებლო.
"გულის" დიეტის საფუძვლები
ჩვენი გული იქმნება კუნთების ბოჭკოებით, ამიტომ ნორმალური ფუნქციის შენარჩუნებას მოითხოვს ცილა და ამინომჟავები. ამ ნაკლებობის ამ საკვები ნივთიერებების ნაკლებობასთან ერთად დაზიანებული კუნთების უჯრედების რეაბილიტაციის პროცესი გაუარესდება. ამასთან დაკავშირებით, დაბალი პროტეინის დიეტა ხშირად იწვევს გულის კუნთის დისტროფიას, მისი შეკუმშვის შესუსტებას. ასე რომ, პირველ რიგში უნდა იზრუნოს ზრუნვა ცილის საკმარისად მიღებისას. მისი ყოველდღიური მოთხოვნა მამაკაცებისათვის დღეში 70-დან 110 გრამს შეადგენს, ხოლო ქალებს დღე-ღამეში 60-დან 85 გრამდე. ამრიგად, გული სასარგებლო იქნება ცილის შემცველობა: დაბალი ცხიმიანი ხორცი, რძის პროდუქტები და ლიმონი.
კარდიოვასკულური სისტემის დაავადებები, რომლებიც ყველაზე ხშირად აღინიშნება მაღალი ქოლესტერინის ფონზე. ეს ზრდის ცხოველური ცხიმების ჭარბი რაოდენობით მოხმარებას, აგრეთვე სხეულის არასასურველი ცხიმოვანი მჟავების არასაკმარისი მიწოდებას, რაც ხელს უწყობს "ცუდი" და "კარგი" ქოლესტერინის გაზრდას. ამიტომ დიეტა უნდა შეიცავდეს მცენარეულ ზეთებს და შეზღუდოს ცხოველური ცხიმების მიღება.
ბოსტნეული და ხილი ჯანსაღი გულისთვის
ბოსტნეული და ხილი აუცილებლად უნდა იყოს მენიუში, რომელსაც სურს გულის ჯანსაღი შენარჩუნება. პირველი, რადგან ბოჭკოვანი ავალდებულებს და შლის ნაწლავის ჭარბი რაოდენობით. მეორეც, მცენარეული პროდუქტები შეიცავს მინერალებს, რომლებიც აუცილებელია გულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. საჭიროა გულის კუნთის ბოჭკოების, კალიუმის, კალციუმის და მაგნიუმის კარგი შემცირება. ამ ელემენტების დეფიციტის პირობებში გულის კუნთის დაქვეითება ვითარდება. გვესმოდეს, რა ხილი კარგია გულისთვის არ არის რთული. თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რაც შეიცავს ყველაზე კალიუმს და მაგნიუმს. ესენია:
- prune;
- ბანანები;
- avocado;
- ნესვი;
- ყურძენი;
- კივი ხილი.
ბოსტნეულს შორის არის აგრეთვე ისეთი, რომლებიც აუცილებელი მინერალების ღირებული წყაროებია. ასე რომ, თქვენს დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი და ბოსტნეული, სასარგებლოა გულისთვის:
- გამომცხვარი კარტოფილი;
- ლობიო;
- სტაფილო;
- ჭარხალი;
- გოგრა;
- ბულგარული წიწაკა;
- რადიშ.
სპეციალისტები ასევე აღნიშნავენ, რომ ზოგიერთი ვიტამინები განსაკუთრებით სასარგებლოა კარდიოვასკულური სისტემისთვის. ვიტამინები სასარგებლოა გულისთვის ვიტამინები E , A, ასკორბინის მჟავა, ნიაზინი. მათ აქვთ უნარი შეამცირონ უჯრედებზე თავისუფალი რადიკალების ნეგატიური ზემოქმედება, მარტივი თვალსაზრისით, გულის კუნთის მომატება. გარდა ამისა, ვიტამინი C და niacin აქვს სასარგებლო გავლენა სახელმწიფო სისხლძარღვების და ნორმალიზება დონე ქოლესტერინის სისხლში.
რა სპორტი გულით არის კარგი?
"ჯოჯოხეთის გულის შეტევა" - ეს პოპულარული ფრაზა გახდა ფსკერების ლოზუნგი, რათა მოეწყო ჯოგები. სინამდვილეში, ზომიერი და რეგულარული გაშვებული წვრთნები ნამდვილად დადებით გავლენას ახდენს სხეულზე. გული არის კუნთოვანი ორგანო, ამიტომ შეიძლება მომზადდეს სხვა კუნთების მსგავსად. სისხლძარღვთა დაჩქარების პროცესში, გულის იწყება უფრო აქტიურად დატვირთვა, რაც ხელს უწყობს იმას, რომ კუნთების ბოჭკოები აწეულია. შედეგად, სხეული უფრო ადვილად აღწევს ფიზიკურ აქტივობას და ატარებს უფრო ნელა. თუმცა, ერთი საათის პერსპექტივა არ მოიტანს რაიმე, გარდა დაღლილობისა და ზედმეტი სტრესი გულის. ამიტომ, კითხვა გისურვებთ თუ არა გულისთვის, შეგიძლიათ დადებითი პასუხი გასცეს, მაგრამ გამონაკლისი: თუ ტრენინგი ზომიერი და რეგულარულია.