როგორც წესი, რკინის შემცველი პროდუქტები იწყებენ დაინტერესებულ ადამიანებს ანემიასთან დიაგნოზით. აღსანიშნავია, რომ სხეულის რკინის ნაკლებობის გამო, ნივთიერებების საერთო ბალანსი შეფერხებულია და რკინის დეფიციტის ჩვეულებრივი სიმპტომების გარდა არსებობს სხვა უსიამოვნო დამატებები. მაგალითად, მაგალითად, ანემიის მქონე პირს პრაქტიკულად არ შეუძლია წონის დაკარგვა, იმის გამო, რომ ყველა ნივთიერების საკმარისი რაოდენობის არარსებობის შემთხვევაში, სხეულის საჭირო რეაქცია არ ხდება. ამ სტატიიდან თქვენ გაიგებთ რა არის რკინის შემცველი საკვები.
რკინის პროდუქტები ანემიაში
ყოველდღიური ადამიანის საჭიროება რკინის 20 მგ და ორსული ქალებისთვის, უფრო მეტიც - 30 მგ. აღსანიშნავია, რომ კრიტიკულ დღეებში სხეული ბევრ რკინას კარგავს, რაც დაკავშირებულია სურსათის უფრო აქტიურ მიღებასთან.
უმეტესობა რკინის დეფიციტის მქონე ადამიანებს განიცდიან რკინის დეფიციტით, რომლებიც უარს ამბობენ ხორცის ჭამაზე, რადგან ეს არის სხეულის რკინის ნაკადის ყველაზე სტაბილური წყარო. თუმცა, შეიძლება არსებობდეს განსხვავებული მიზეზები და ყოველთვის არ უნდა მოგვარდეს მხოლოდ თქვენი მენიუში ცვლილებების შეტანა.
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ მძიმე უსახური რკინის, უმჯობესია არ ექსპერიმენტი პროდუქტები, მაგრამ წასვლა სააფთიაქო და შეიძინოთ კარგი რკინის მომზადება. განსაკუთრებით მაშინ, თუ ეს არის ის, რაც თქვენ რეკომენდირებულია ექიმი. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დავეხმაროთ თქვენს სხეულს, და შემდეგ შეინარჩუნოთ თქვენი მდგომარეობა, რომელსაც უკვე შეუძლია პროდუქტის დახმარებით.
რკინის შემცველი პროდუქტები
ასე რომ, მოდი განვიხილოთ, რა უნდა მოიცავდეს თქვენს ყოველდღიურ დიეტას, რომ გაუმკლავდეს რკინის დეფიციტს და გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა. რკინის შემცველი პროდუქტის ჩამონათვალი:
- ხორცის პროდუქტები : თეთრი ქათმის ხორცი, თევზი, ფრინველი, სუბპროდუქტები (თირკმელი, გული, ენა).
- მარცვლეული : წიწიბურა.
- ბოსტნეული : პომიდორი, ახალგაზრდა გამომცხვარი კარტოფილი (კანით), მწვანე ბოსტნეული, გოგრა, ჭარხალი, ხახვი.
- გამწვანება : ისპანახი, ჩანჩქერი, ოხრახუში.
- ლეგომები : ოსპი, ლობიო და ბარდა.
- მარცვლები : მარწყვი / მარწყვი, მოცვი, შავი currants, blueberries (ნებისმიერი კენკრა შეიძლება მოხმარებული შემდეგ გაყინვა).
- ხილი : ვაშლი, მსხალი, ატამი, პერმისმნები, ქლიავი, ბანანი, ბროწეული, გარგარი (ზამთრის ვერსია - გამხმარი გარგარი).
- ტკბილეული : მწარე შოკოლადი, ხმელი ხილი, ჰემატოგენი .
- ბუნებრივი წვენები : ბროწეული, ჭარხალი, სტაფილო, ვაშლი (სპეციალური რკინის შემცველობით დედოფალებს).
- სხვა : წითელი ან შავი ხიზილალა, ზღვის პროდუქტები, კვერცხის გარგარი, კაკალი, ხმელი სოკო.
ამ პროდუქტებისგან შეგიძლიათ გააკეთოთ დიდი დიეტა, რომელიც გემრიელი, სასარგებლოა და, რაც მთავარია, შეძლებს რკინის დეფიციტის დამარცხება. მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ დაიბეჭდოთ რკინის შემცველი პროდუქტების მაგიდა და გაამახვილოთ ის თვალსაჩინო ადგილას, რომ ყურადღება გამახვილდეთ საყიდლების სიაში ან სამზარეულოს კერძიზე არჩევისას.
| | |
რკინის შემცველი პროდუქტები ბავშვებისათვის
ექიმები დარწმუნებულნი არიან: არ არის საჭირო ბავშვის რკინის შემცველი პრეპარატები, თუ ნორმისგან გადახრა დაბალია და სიტუაციის გამოსწორება შესაძლებელია დიეტაზე მარტივი კორექტირებით. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ამ საკითხის გადაწყვეტა უნდა დაესწროს დამსწრე ექიმს.
ბავშვებისთვის, ყველა იგივე პროდუქტი შესაფერისია როგორც მოზრდილთათვის. ადრეული წლებიდან შეგიძლიათ თქვენი ბავშვის ვაშლის, მსხლის ან წიწიბურას პიურე, სპეციალური წვენები და ბავშვთა კვება, რომელიც ხელს უწყობს მზარდი სხეულის საჭირო ნივთიერებებს.
ხანდაზმული ბავშვებისათვის, სრულწლოვანი პროდუქციის სრულ სპექტრს, ასევე რეკომენდებულია. მთავარია ბავშვის მენიუში "უსარგებლო" პროდუქტების რაოდენობის მინიმუმამდე შემცირება და მაქსიმალურად მოიტანოს რკინის შემცველი კომპონენტები.