თუ თქვენ განიცდიან ხანგრძლივი დეპრესიით, საჭიროა განსაზღვროთ, თუ შეძლებს საკუთარ თავს, ან გჭირდებათ ფსიქოთერაპევტის დახმარება. ჩვენ შევხედავთ მკურნალობის გარეშე დეპრესიის განკურნების გზებს, მაგრამ თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ თვითდასაქმებლად შეძლებთ. დეპრესია არ არის მხოლოდ ცუდი განწყობა, ეს არის დესტრუქციული პროცესი, რომელიც გავლენას ახდენს ტვინის აქტივობაზე.
როგორ განკურნოს დეპრესია?
მკურნალობის კურსის განსაზღვრის დაწყებამდე აუცილებელია იმის გაგება, თუ რამდენად სერიოზულია თქვენი მდგომარეობა. თუ დაღლილი და გაღიზიანებული ხარ, ეს შეიძლება იყოს სტრესის ან დაღლილობის შედეგი და 2-3 დღის დასვენება. დეპრესია სიტყვის სრული მნიშვნელობით ხასიათდება:
- გაუჩინარების ინტერესი საკუთარ თავს და ცხოვრებაში;
- დეპრესიული სახელმწიფო;
- ფიქრები აზრის არარსებობის შესახებ და ყველაფერი, რაც არსებობს;
- ცუდი განწყობა, რომელიც გრძელდება კვირაში;
- არსებული ამოცანების კონცენტრირება შეუძლებელია;
- ძილიანობა;
- ეფექტურობის შემცირება;
- ძილის დარღვევა.
თუ ამ სიმპტომების უმრავლესობა გაქვთ, ისინი ძალიან მკაფიოდ გამოხატავდნენ და მათგან 2-4 კვირის განმავლობაში განიცდიან, ეს არის შემთხვევა, რომ მიმართოთ პროფესიონალ ფსიქოთერაპესტს. თუ არ ხართ ძალიან სერიოზული, შეგიძლიათ იფიქროთ, თუ როგორ უნდა განკურნოს დეპრესია ხალხური საშუალებებით.
როგორ განკურნოს დეპრესია?
არ იფიქროთ, რამდენად სწრაფად განკურნება დეპრესია, უკეთესად ესაჭიროება ეს საკითხი სიფრთხილით და რეგულარობით. ეს მიდგომა გაცილებით სასარგებლოა.
ჩვენ ვთავაზობთ ამგვარი ზომების მიღებას დეპრესიის წინააღმდეგ:
- დღის რეჟიმის ნორმალიზება. სულ მცირე 7-8 საათის განმავლობაში.
- მიეცი მავნე საკვები, სწრაფი კვების, ტკბილი და ცხიმი. ჭამე რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, ხილი და ბუნებრივი ხორცი (და არა დაკონსერვებული საკვები და ძეხვი).
- შეიცავს თხილი, ციტრუსი, ბანანი და მწარე შოკოლადი დიეტაში - ეს პროდუქტები ხელს უწყობს სეროტონინის წარმოებას - "მხიარულ ჰორმონს".
- მიიღეთ შხაპი ყოველ ღამეში ან აბანოში, მეორე დღეს, ის ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას.
- ორგანიზება საკუთარ თავს მშვიდი შაბათ: გამორთეთ ტელეფონი და გაატაროთ დღე, როგორც გსურთ, განადგურების გარეშე.
- იპოვეთ პირი, რომელთანაც შეგიძლიათ განიხილონ თქვენი პრობლემები, მაშინაც კი, თუ ეს უცხოელ პარტნიორთან არის ინტერნეტში.
ნორმალიზება ძილისა და კვების რეჟიმის, სხეულის ნორმალური დანარჩენი და თქვენი მომხრეების მოსაძებნად, სწრაფად აღადგენს ზნეობრივ ჯანმრთელობას.