ხელმოსაწერად დარბაზი, თქვენ უნდა გადაწყვიტოს, თუ როგორ არის საუკეთესო თქვენთვის ამის გაკეთება გარეშე ან მწვრთნელი. სტატისტიკის მიხედვით, ნახევარზე მეტი ადამიანი თვითდასაქმებულს ანიჭებს. ექსპერტების აზრით, შეგიძლიათ მწვრთნელის გარეშე გააკეთოთ თუ გინდა დამატებითი ფუნტის მოშორება და წონაში მომატება - უმჯობესია მწვრთნელის დახმარების გაწევა.
როგორ პრაქტიკაში სპორტული დარბაზი გარეშე მწვრთნელი?
ტრენინგის მთავარი უპირატესობა არის დისციპლინა და მუდმივი კონტროლი. მწვრთნელი დარწმუნებულია, რომ სავარჯიშოები სწორად ხორციელდება და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია შედეგის მისაღებად. ვსაუბრობ იმაზე, თუ როგორ უნდა ჩაერთოს სპორტული დარბაზი გარეშე მწვრთნელი, მინდა ერთი სასარგებლო რჩევა - დარწმუნებული უნდა იყოს მომზადება წინასწარ და მოამზადოს კომპლექსი თქვენთვის სახლში გზით ეძებს სათანადო წვრთნები. ყურადღება მიაქციეთ ყურადღებას და ტექნოლოგიას, ისე, რომ დარბაზში შეგიძლიათ გაიმეოროთ ყველა პრობლემა. გარდა ამისა, ეს საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გაიგოთ, რა უნდა გავაკეთო და რა ტრენაჟორებს შეუძლიათ კარგი შედეგის მიღწევა. ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ როდესაც ასრულებენ წვრთნებს, შეგიძლიათ მიიღოთ ეფექტი უფრო სწრაფად.
სავარჯიშო სქემა დარბაზი:
- თქვენ უნდა დაიწყოს სითბო , რომლის მიზანი არის თბილი კუნთების. ეს მნიშვნელოვანია სავარჯიშო ორგანოს მომზადებასა და ტრავმის ალბათობის შესამცირებლად. იყიდება თბილი- up საკმარისი იქნება 5 წუთი. მიმდინარეობს გასასვლელში ან ველოსიპედით გასვლა. სახსრების მომზადებისათვის რეკომენდირებულია ხელმძღვანელის, ხელების, მენჯის და ფეხების ბრუნვის მოძრაობა. თქვენ უნდა გადავიდეს ზემოდან.
- შერჩეულ ტრენაჟორებზე მნიშვნელოვანია სწორი წონის შესაქმნელად, რათა ერთპიროვნულად 20 გამეორება განახორციელოს. მოძიებაში, თუ როგორ უნდა ჩაერთონ გოგონას სპორტული დარბაზი გარეშე მწვრთნელი უნდა აღინიშნოს, რომ მნიშვნელოვანია დაიცვას თანმიმდევრობა სასწავლო.
პირველი, ფეხები და Hips უნდა მიიღოს დატვირთვა, მაშინ, უკან და გულმკერდის მოდის. ამის შემდეგ, ღირს იარაღისა და მხრისკენ, და მთავრდება ყველა პრესის სატუმბო. - ტრენინგის დასასრულს აუცილებელია, რათა მოაწყოთ ხელი, რომ მეორე დღეს არ განიცდიან კუნთის ტკივილს. ამისათვის საჭიროა ხუთ წუთში მშვიდი ტემპით გაშვება ან ველოსიპედზე გასვლა.
ღირს კიდევ უფრო სასარგებლო რჩევები - არ გამოიყენოთ იგივე წვრთნები, რადგან კუნთებს აქვთ დატვირთვისთვის გამოყენებული თვისებები. ამიტომაც რეგულარულად შეცვლის კომპლექსებს. შეინახეთ დღიური, სადაც ჩაწერეთ თქვენი შედეგების კონტროლი.