Როგორ ტუმბოს ქვედა პრესის?

ბევრი გოგონა დაინტერესებულია კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს ქვედა პრესა. ამიტომაც აპირებენ თავიანთი ქოქოსის მოშორებას, რომლებიც ხშირად ამცირებენ ამ ნაწილში ფიზიოლოგიასთან დაკავშირებით - ქალი უნდა გახდეს დედა, ეს არის სხეული და ემზადება "შოკის აბსორბცია", რომელიც იცავს გარედან ნაყოფს. ეს მხოლოდ სასწავლო ქვედა პრესის არ დაეხმარება მოშორებას ამ შემაშფოთებელი crease, რომელიც მახინჯი გამოიხატება ქვეშ თხელი კაბა.

პრესის ქვედა ნაწილი: მოშორება ცხიმი

პრესის ბოლომდე გადასატანად აუცილებელია ცხიმიდან მოშორება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ მართლაც ჩამოყალიბდება მჭიდრო კუნთოვანი ჩონჩხი, მაგრამ ცხიმოვანი ქვედანაყოფით, ვერავინ შეამჩნევს მას. ბინა კუჭის როდესაც მუცლის შესახებ ჯერ არ არის 1-1.5 სანტიმეტრი. ყველა დანარჩენი უკვე ზედმეტია.

სხვათა შორის, პრესის ქვედა კუნთები - ეს ჩვეულებრივი სახელია, ასევე პრესის ქვედა კუბურები. ფაქტობრივად, კუჭის დაფარული ერთი დიდი მუცლის კუნთების, რომელიც შეიძლება ხელშეკრულების სხვადასხვა დეპარტამენტები.

მოშორება ცხიმიდან არ უნდა გამოიყენოთ, მაგრამ აერობული წვრთნები: ამ თვალსაზრისით, შედეგი კარგია თოკებით, წონიანი ჰოოპით (რომელიც იწონის 3 კგ) და რა თქმა უნდა, გაშვებული. ამგვარი ქმედებები სულ მცირე 40 წუთს უნდა მიიღოთ - თუ, რა თქმა უნდა, გსურთ შედარებით სწრაფი შედეგები.

თქვენ მიიღებთ საუკეთესო ეფექტს, თუ დილით ადრე ადგებ, მწარე ყავის მცირე ჭიქა რძე და შაქრის გარეშე (ეს იძლევა დამატებით ცხიმიან ეფექტს) და წავიდეთ იაგზე (ან გადაადგილება სახლში თოკით, სასურველია ღია ფანჯარაში). თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 15-20 წუთი, მაგრამ ეს მხოლოდ სავარჯიშოა: პირველი 20 წუთი სხეულის მოიხმარს კალორიებს, რომელიც მიიღებთ საკვებთან ერთად და მხოლოდ შემდგომში - ცხიმის დეპოზიტების ორგანიზმში. აქედან გამომდინარე, 30-40 წთ-ზე ნაკლები წონის დაკარგვა აზრი არ აქვს, მაგრამ მხოლოდ აძლიერებს თქვენს ფილტვებში და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის (რაც, სავარაუდოდ, ასევე შესანიშნავია). თუ ძნელია თქვენთვის, შეგიძლიათ ალტერნატიული გაშვება და ფეხით.

როგორც ადვილად ვხვდები, ქვედა პრესაში სახლში მხოლოდ გაშვებული თქვენ არ დაეხმარება. თუ არ წარმოიდგენთ თავს ტკბილი, ცხიმი, ფქვილი და შოკოლადი, დღეში რამდენიმე საათის განმავლობაში უნდა ივარჯიშოთ! რა თქმა უნდა, ძალიან ცოტა ადამიანს შეუძლია სპორტისთვის ამდენი დრო გამოყოს, ამიტომ უფრო ადვილად შეუძლია შეამციროს მაღალი კალორიური კვების მოხმარება: სწრაფი კვების, ტკბილეული, ღრმა შემწვარი საკვები და სხვა.

მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაიცავთ ყველაფერს, ეს აზრია, რომ ისწავლონ თუ როგორ ტუმბოს ქვედა პრესა სახლში. ყველა ეს ნაბიჯი ერთად აძლევს სწრაფ შედეგს!

როგორ ტუმბოს ქვედა პრესის გოგონა?

კითხვა, თუ რამდენად სწრაფად უნდა ტუმბოს ქვედა პრესა საკმაოდ რთულია - მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ქვედა პრესა, როგორც წესი, არ გამოიყენება, კუნთის ეს ნაწილი საკმაოდ პასიურია. ამ თვალსაზრისით, ჩვეულებრივ წვრთნებს პრესაზე ნაკლებად აქვს გავლენა.

ამჟამად, ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება ეფექტურად უბიძგებს ქვედა პრესის სავარჯიშოდ "სავარჯიშო". შეასრულოს ეს, თქვენ უნდა მოტყუება თქვენს უკან სართულზე, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, მიიტანეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ამ თანამდებობაზე აუცილებელია, რომ გაეფლონ თიხები იატაკზე, რაც შეიძლება მაღალი, უჯრედები, მაგრამ არა თხრილებიდან იატაკზე. მიღწევის შემდეგ მაქსიმალური წერტილი, რომელიც გჭირდებათ ნელა "unwind", მაგრამ არ დააყენებს ფეხზე სართულზე. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ამ კონკრეტული, საბოლოო ფაზის შესრულებაზე, რომელიც, როგორც წესი, სირთულეს აძლევს და სუსტ კუნთს აძლევს.

კიდევ ერთი დიდი ვარიანტი არის მოხსნას ფეხები vise. თუ ფიტნეს კლუბში იმყოფებით, აუცილებლად უნდა იყოს სპეციალური აპარატი ამ წვრთნებისთვის. თუ ეს არ არის, ან თუ სახლში ხართ, გამოიყენე ჩვეულებრივი ჰორიზონტალური ბარი.

მნიშვნელოვანია წვრთნის უზრუნველსაყოფად, რომ ფეხების მომატება მოხდეს ქვედა პრესის ძალისხმევით და არა ზედა და არა კუნთების ბარძაყის. ეს უნდა იქნას გამოყენებული, მომავალში, წვრთნები გაცილებით ადვილი იქნება. ამ შემთხვევაში, თუ როგორ ტუმბოს ქვედა პრესა არ იქნება პრობლემა თქვენთვის!