ფიზიკური სტრესი არ გაზრდის მკერდის მოცულობას, მაგრამ ისინი უფრო მეტად ხდებიან, აუმჯობესებენ გარეგნს. ამ შემთხვევაში, მკერდის სიმულატორი, რომელიც ხელმისაწვდომია სახლის გამოყენებისთვის, ხელს შეუწყობს. არსებობს რამდენიმე მოწყობილობა მათი თვისებები.
რა ტრენაჟორებს ტუმბოს კუნთების ტუმბოს?
ტრენინგში ლამაზი და რელიეფური სხეულის მისაღებად აუცილებელია ყველა კუნთების ჯგუფების შემუშავება. პათოლოგიური კუნთების სიმულატორი შეიძლება მოიძებნოს დარბაზში, მაგრამ არსებობს მოწყობილობები, რომლებიც შეძენილია სახლის წვრთნებისთვის. ძირითადი სავარჯიშოების შესასრულებლად, ჩვეულებრივ გამოიყენებს ბარსას, დუმბელებსა და ბარს, ასრულებს პრესისა და ზურგს. ფრთხილად შესწავლა მოიცავს იზოლაციის სწავლების გამოყენებას, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სპეციალურ ტრენაჟორებზე, მაგალითად, "პეპელა" ან "ჰამერი".
კარგი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გამოვიყენოთ მკერდის სიმულატორი წესების მიხედვით:
- პირველ რიგში, შეისწავლეთ აპარატის დიზაინი და მასთან მუშაობის ყველა ელემენტი, რადგან მხოლოდ სწორი ტექნიკა დაეხმარება შედეგების მიღწევას.
- აუცილებელია რეგულარულად ჩაერთონ კუნთების კვირაში სამჯერ დატვირთვა.
- გამოიყენეთ რამდენიმე მიდგომა, მაგალითად, 3x15.
მკერდის სიმულატორი "მარტივი მოსახვევები"
სახლისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ადვილად გამოსაყენებელი სავარჯიშო მანქანა, რომელიც ჩაუვარდება გულმკერდისა და იარაღის კუნთებს. ეს ქმნის ტელესკოპური დატვირთვის და დიზაინი აქვს pistons. მკერდის აჯანყების აპარატი ეფუძნება ხელების განზავებას და შემცირებას. ტრენინგის დროს, მოწყობილობა ორივე ხელით ტარდება გულმკერდის დონეზე. სიმულატორს აქვს დატვირთვის მარეგულირებელი. მწარმოებელი გთავაზობთ რამდენიმე პროგრამას ეფექტური სამუშაოებისთვის.
"თორნიოს" მკერდის სიმულატორი
ამ მოწყობილობას შეიძლება ვუწოდოთ ექსპანდერი, რომელიც შედგება ფრთების სახით ორი ხელისგან, რომელსაც აქვს ერთი საწყისი წერტილი. წარმოდგენილი გულმკერდის სიმულატორი შეიძლება გამოყენებულ იქნეს სხეულის სხვა ნაწილებზე. აპარატის კომპაქტურის გამო, ტრენინგს ჩაატარებთ. გულ-სისხლძარღვთა კუნთების შემუშავების მიზნით აუცილებელია სიმულატორის ჩატარება გულმკერდის დონეზე, რომელიც ხელს უწყობს უჯრედებს შორის. ხელები უნდა იყოს ხელსაწყოთა თავზე და მუხლები უნდა დაიწიოს. შეიმუშავებს კუნთებს, აკავშირებს და დააყენებს მუხლებს, გააჩნიათ ფუნჯი სტაციონარულ მდგომარეობაში.
"პეპელა" სიმულატორი გულმკერდის კუნთებისათვის
ამ სიმულატორზე შესრულებული სავარჯიშო არ არის ძირითადი და შეიძლება გამოყენებულ იქნას სავალდებულო ტრაქტატის კუნთების დამატებითი დატვირთვისათვის. დიზაინს აქვს ორი ბერკეტი ვერტიკალური სახელებით, რაც უნდა შემცირდეს. ხელი და გულმკერდის სიმულატორი გამოიყენება რამდენიმე მახასიათებლის მიხედვით:
- შექმენით სიმულატორი შენთვის, რისთვისაც იჯდეს სკამზე და ხელებზე ხელები ჩააყენეთ. მნიშვნელოვანია, რომ მხრებზე იყო პარალელურად სართული, და forearms იყო პერპენდიკულარული.
- უკან უკან უკან და უკან ხელმძღვანელი უკან. განათავსეთ თქვენი მუხლები სპეციალური ბალიშებით. სტაბილურობის შენარჩუნების მიზნით, თქვენი ფეხები ფართოა.
- გულმკერდის კუნთების სიმულატორი ეფუძნება ხელების შემცირებას, ასე რომ სუნთქვა, ხელი შეუშალოს ხელებს, დასასრულს, მოკლე პაუზის მიღება და ხელები დააბრუნებს IP- ს. განახორციელოს მოძრაობები შეუფერხებლად და ნელა.
ჰამერი სიმულატორი გულმკერდის კუნთებისათვის
დარბაზებში არსებობს სპეციალური სიმულატორი, რომელიც განკუთვნილია საქველმოქმედო კუნთების განვითარებისთვის და ის იყენებს ბერკეტს ერთ მხარეს, რომლის დატვირთვა ფიქსირდება. "ჰამერის" უპირატესობაა ის ფაქტი, რომ ის ზღუდავს სტაბილიზატორების კუნთების მუშაობას და იტვირთება მხოლოდ მარჯვენა კუნთებისკენ. სავარჯიშოები გულმკერდის სიმბოლოზე შეიძლება გამოყენებულ იქნეს მეორად, ანუ საიზოლაციო. ტექნიკის მნიშვნელოვანი დეტალები:
- გულმკერდის strap in simulator ხორციელდება მჭიდროდ დაჭერით ქვედა უკან ადგილს ადგილს.
- Exhalation, გადაადგილება თქვენი მუხლები ერთმანეთის მიმართ, ხელშემკვრელი საქველმოქმედო კუნთების.
- ზედა მხრივ, თქვენ არ გჭირდებათ სრულად გასწორება თქვენი მუხლები, ისე, რომ დატვირთვა არ წასვლა ტრიციფს.