ბევრი გოგონები ასეთ პრობლემას განიცდიან, თითქოს ხელები გაანადგურეს. შედეგად, თუნდაც slim ფიგურა გამოიყურება მახინჯი. ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეს, თუ როგორ უნდა მშრალი გოგონას სახლში სახლში ისე, რომ ისინი გამკაცრდა. უნდა აღინიშნოს, რომ ტრენინგის კუნთები ამ სფეროში საშუალებას გაძლევთ ვიზუალურად შეცვალოთ ფიგურის არსებული დისბალანსი, მაგალითად, ფართო ბარძაყები და ბეჭები. შენ შეგიძლია შენი ხელებით გაატაროთ ხელი.
როგორ ტუმბოს ხელი გოგონას?
მას შემდეგ, რაც სხეულის ამ ნაწილში კუნთების არ არის მყარი, შეგიძლიათ მოკლევადიან შედეგს მიაღწიოთ. არ არის აუცილებელი, რომ შეგეშინდეთ, რომ დამატებითი წონების მქონე წვრთნები გახდება ფიგურის მახინჯი და ადამიანის მსგავსი, რადგან ამისათვის საჭიროა სპორტის კვების მიღება და უზარმაზარი წონის გამოყენება. კვირაში 2-3-ჯერ შეგიძლიათ გაიაროთ ხელი. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სახლში ხელების შერყევა, გოგონები მნიშვნელოვანია ყოველ 2-3 თვეში. კომპლექსის შესაცვლელად ან ადგილის გადაადგილების შესაცვლელად, კუნთების გამოყენებამდე დატვირთვა და პროგრესი შეწყდება. თითოეული სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს რამდენიმე მეთოდით 15-20-ჯერ.
როგორც გოგონას სახლში, გაიყვანოს თქვენი ხელები:
- ლიფტინგი dumbbells . ეს წვრთნები განკუთვნილია სატუმბი ტუმბოსთვის. გააფართოვოს ხელები dumbbells ისე, რომ თქვენი პალმებით აღნიშნავენ სხეულის. ალტერნატიულად, გააფართოვოს dumbbell to მხრის, ვითარდება იარაღი ისე, რომ პალმის მხრივ გამოიყურება up.
- ფრანგული პრესის სკამი . მოათავსეთ თავი სკამზე ისე, რომ თქვენი უფროსი ძალიან ზღვარზეა და ფეხები სრულად ფეხით დაისვენეთ იატაკზე. გამართავს dumbbells on outstretched ხელში, ოდნავ bending მათ ისე, რომ ისინი მდებარეობს ზემოთ თქვენი უფროსი. ნუ დაიძაბება / გაათავისუფლოს იარაღი მხოლოდ მუხლებზე, შუბლზე დაცემულ შუბლზე. მნიშვნელოვანია ნებისმიერი სხვა მოძრაობის გამორიცხვა.
- Push-ups . გაირკვეს, თუ როგორ გოგონას ტუმბოს ხელები სახლში, ვერ გამოგრჩეთ ამ სწავლებაზე, რომელიც არის ბაზა. აქცენტი აქცენტი, ისე, რომ სხეული სწორია. წადით ქვემოთ, მუხრუჭებითაა შენი ხელები. თუ ძნელია დააყენოს- up როდესაც ჩატარების ორგანო ჰაერში, მაშინ ასრულებს წვრთნები მუხლებზე.
- იარაღის შენახვა dumbbells . ტრენინგებში დიდი მნიშვნელობა აქვს სავარჯიშოების სატუმბიებს, რადგან ეს არის არაგადამზადებული კუნთები, რომლებიც ხელსაყრელია და ხელს უშლის ხელებს. Lean წინ, შენახვა თქვენი უკან ბინა. დაამტვრე შენი ხელები მუხლებზე, მათ შორის დუმბალებს, და მათ სხეულის წინააღმდეგ დააჭირეთ. ასრულებს ხელების გაფართოებას, ზურგს ზურგს უკან. მოძრაობა უნდა ჩატარდეს მხოლოდ იდაყვით.