ველნესი გაშვება ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ადამიანის ჯანმრთელობა და 5-7 წლის განმავლობაში სიცოცხლის გახანგრძლივებაც კი. ამგვარად, საჭიროა იცოდეთ სათანადო გაშვების თავისებურებები და გაითვალისწინოს ყველა რეკომენდაცია, რათა ამგვარი ტრენინგის ჩატარება მხოლოდ სარგებლის მისაღებად.
რეკომენდაციები და უკუჩვენებები ჯანმრთელობის გაშუქება
ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ დილით უნდა იმოქმედოს, გონებით უნდა მივუდგეთ. ასე რომ, მაგალითად, ბევრ ადამიანს შეუძლია მაქსიმალურად შეასრულა პირველ დღეებში, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის მთავარი შეცდომა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. კურსის დასაწყისში ველნესი სირბილი არ უნდა აღემატებოდეს 15 წუთს. მოგვიანებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ გაშვებული დრო ხუთი წუთის განმავლობაში. ზოგიერთი სპორტსმენი პირველ დღესვე რეკომენდაციას იძლევა, რომ სწრაფად ვიაროთ. ეს ხელს შეუწყობს სხეულისა და კუნთების მომზადებას შემდგომი სწავლებისთვის.
არსებობს გარკვეული ტექნიკის ჯანმრთელობის გაშვებული:
- ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული პატარა წვრთნა და ფეხები გაჭიმვა, რათა მომზადდეს კუნთების ნაკლებად.
- დროს სირბილი, ზედა ორგანოს უნდა მოდუნებული.
- მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი გარეშე მკვეთრი jerks. მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ ბალანსი და არ გამოიყურებოდეს თქვენი ფეხები გაშვებული. ხედი უნდა იყოს მიმართული მანძილი თქვენს წინაშე.
- თქვენ უნდა დააყენოთ ფეხები სწორად. ფეხები უნდა დაიბანოთ და შემდეგ გაიბრწყინოთ ქუსლს. მაგრამ თუ თქვენი ფეხის ქუსლქვეშ დააყენებთ. ამით შეიძლება ზიანი მიაყენოს სახსრების, კიდევ ერთხელ იზრდება დატვირთვა მათ.
- აუცილებელია ეკონომიკური ენერგიის დახარჯვა. აქედან გამომდინარე, სირბილში მნიშვნელოვანია, რომ ხელი არ აარიდოთ იარაღს, მაგრამ შეინახოს ისინი 90 * -ზე. თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი ხელმძღვანელი მოძრაობები და დააყენებს თქვენი shoulders მაღალი.
სპორტისა და ფიტნესისგან დიდი სარგებლის მიუხედავად, ყველასთვის არ არის რეკომენდირებული. ასე რომ, ნებისმიერი სირბილი ეწინააღმდეგება იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ხედვა პრობლემები, მაგალითად, ბადურის რაზმი. ხშირი თავის ტკივილის და ინტრაკრანიალური წნევის მომატებასთან ერთად, სავარჯიშო შეიძლება მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ დაიწყოს. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ზოგიერთი ქრონიკული დაავადება, ისევე როგორც ერთობლივი დაავადებები ეჭვქვეშ აყენებენ ასეთ გაფრთხილებას.
თვისებები არჩევანი რელიეფის და ტანსაცმელი
იმისათვის, რომ ჯანსაღი გაშვებული რეალურად გაუმჯობესდეს
ტანსაცმელი გაშვებული არ არის არანაკლებ როლი. თქვენ უნდა აირჩიოთ ხარისხის ნივთები საჰაერო ხომალდიდან, რომელიც ასევე შეიწოვება ტენიანობის კარგად. მნიშვნელოვანია ყოველთვის ჩაცმის ამინდი. მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ტვინის დროს თბება და თუ ძალიან თბილია, მაშინ სწრაფად შეჩერდით და დაღლილი გაქვთ უკვე პირველი წუთი.