Წვრთნები მუცლის slimming ბურთი

კოზირი და ფლაპების მუცელი არის პრობლემა, რომელიც ძნელია მხოლოდ დიეტაზე გადალახოს. ამ პრობლემური სხეულის სხეულის მშვენიერი ნაწილი ხელს შეუწყობს ბურთის წონაში წონის დაკარგვას.

ტანვარჯიშის ბურთი ბურთი გაწმენდა მუცლის

მუცლის slimming ბურთი არის fitball, ფიტნეს ბურთი. უცნაური პრესისგან განსხვავებით, ფიტნეს ბურთიზე ტანვარჯიშის სავარჯიშო ხელს უწყობს კუჭის გასუფთავებას სიამოვნებით. მიუხედავად სიმარტივისა, ეს სიმულატორი არის მრავალფუნქციური და მოიცავს ყველა კუნთების ჯგუფებს.

მუცლის წონის დაკარგვის წვრთნები ძალიან დიდია. ისინი შეიძლება მოდერნიზებული და მორგებული თავად. ამ მარტივი წვრთნების ეფექტურობა მნიშვნელოვნად გაზრდის იმ ფაქტს, რომ სხეულმა უნდა დაიძაბოს ბალანსის შენარჩუნება ან არ დაიკარგოს ურჩი ბურთი.

1. I.p. - უკან, ხელში ქვეშ დააყენა ხელმძღვანელი. Clamp fitball თქვენი ფეხები დროს ხბოს დონეზე და გააუქმოს იგი და მხარეებს.
2. I.p. როგორც წინა წვრთნებში. გაზარდოს ფეხები პერპენდიკულარული იატაკზე და გამკაცრდეს fitball. ქვედა ბურთი მარცხნივ და მარჯვნივ, შენახვის კონტაქტის shoulders ერთად სართული.
3. I.p. - იჯდა ბურთი. გაიბრუნეთ და მოტყუება, გადაკვეთე ხელები და დაიწყე პრესის დამონტაჟება.
4. I.p. - ფეხები იტყვიან fitball, ხელები დასვენება სართული. ნუ ბიძგი- ups.
5. I.p. - fitball ქვეშ მუცლის, ხელები დანარჩენი სართული. გადაყარეთ ბურთი მუცლის მხრიდან ფეხზე (ან ხბოსკენ) და საპირისპირო მიმართულებით.
6. I.p. - უკან, ფეხები მოხსნას ბურთი. გაიზარეთ ხელები და გააფართოვოს ბურთი თქვენი უკან, შემდეგ უკან.
7. I.p. - დაჩოქება, მუცლის ტყუილი, ხელებით უკან ხელები. ზედა სხეულის მოხსნას.
8. I.p. - კედელზე დგას, კედელს და უკან ფოთლებს შორის. კრატი, მოძრავი fitball.

Pilates ერთად ბურთი ბინა კუჭის

Pilates ბურთი იღებს ფიგურა არა მხოლოდ მიმზიდველი და სუსტი, არამედ ძალიან მოქნილი, მობილური. ეს ტანვარჯიშის სავსეა სუნთქვის აპარატი. მისი მთავარი ფუნქცია ის არის, რომ ყველა Pilates წვრთნები ძალიან, ძალიან ნელი. აქედან გამომდინარე, Pilates-gymnastics ჯდება და ზემოთ წვრთნები, მხოლოდ ასრულებს მათ სჭირდებათ არ ჩქარობს, დაგვიანებით რამდენიმე წამში ბოლოს რაოდენობა. სწავლების დროს სუნთქვა აუცილებელია ზუსტად, სუნთქვისა და გამონაბოლქვის გაჭიანურების ან დაჩქარების გარეშე.

აქ არის მაგალითები მაგალითები წვრთნები pilates ერთად ბურთი, ეხმარება შექმნას ბინა კუჭის:

1. I.p. - უკან, სხეულის დააყენა მუხლები, fitball არის clamped მიერ ankles. ამაღლება და ქვედა ბურთი.
2. I.p. - გაძლიერებული იარაღის დანარჩენი სართულზე (სახე ქვემოთ), ერთი ფეხი მდგომარეობს ბურთი. გაიზარეთ თქვენი უფასო ფეხი და ქვემოთ, შემდეგ შეცვალეთ ფეხი.
3. I.p. - ფოკუსი ერთ გრძელვადიანი მკლავზე (მხარეს), ფეხები დააყრის ბურთებს (პოზიცია უნდა იყოს სტაბილური). ლიფტი ერთი ფეხი პირველი, შემდეგ შეცვალოს პოზიცია, მეორე.