კითხვა, თუ როგორ უნდა ტუმბოს შიგნით ბარძაყის საკმაოდ რთული და საკამათო. სხვადასხვა დროს, აზრი იმის შესახებ, თუ რა წვრთნები მართლაც კარგია, კარგია, იყო განსხვავებული აზრი. ამ ეტაპზე ექსპერტები შეთანხმდნენ იმ აზრზე, რომ წვრთნებისა და მეცხოველეობის ფეხებისთვის წვრთნები დიდი ხნის განმავლობაში პოპულარულია, ფაქტობრივად, არც ისე ეფექტურია. ბარძაყის შიდა მხარეს ყველაზე ეფექტური წვრთნები ძალიან მოულოდნელი იყო.
როგორ sweat შიგნით ბარძაყის?
წვრთნების შიდა კუნთების წვრთნები მნიშვნელოვანია შედეგების მისაღწევად რეგულარულად, ყოველ მეორე დღეს ან ყოველდღე, რაც დამოკიდებულია თქვენი კეთილდღეობაზე. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ შეასრულოს ისინი სწორად, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათ არ მისცემს საჭირო ეფექტს.
სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ სატუმბო შიდა ზედაპირზე ბარძაყის აკეთებს მხოლოდ ერთი წვრთნები - მაგრამ აკეთებს სწორად. ეს არის ჯადოსნური წვრთნები - კენკრა წვერა, მაგრამ არა ჩვეულებრივი ფორმით, მაგრამ ოდნავ შეცვლილია. თუმცა, კომპლექსური მიდგომა, როგორც ნებისმიერ შემთხვევაში, იძლევა სწრაფად შედეგებს, ასე რომ, თუ მას მივუახლოვდებით კიდევ რამდენიმე მიდგომას, შეინიშნება ეფექტი უფრო ადრე.
როგორ სატუმბი შიდა კუნთების ბარძაყის: squats ერთად ბარი
დეტალურად განვიხილავთ როგორ ვსწავლობთ ამ ძირითად წვრთნებს, რომელიც სწრაფად დაიცავს თქვენს ფეხებს ტავით და ლამაზი.
- ლოდინი სწორია, ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე მხრებზე, ფეხები მიმართულია გარედან 45 გრადუსზე, მხრებზე სწორად, მხრებზე (მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ კეთდება!) - ბარი. უკან უნდა იყოს სრულყოფილად თუნდაც მთელი სიგრძე, მათ შორის კისრის (დარწმუნდით, რომ chin იზრდება).
- მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, ნელა, ზურგზე წასვლა უკან, თითქოს უნდოდა იჯდა უხილავი სკამზე, გადაადგილება, მუხლებზე 90 გრადუსიანი კუთხე (ჰეპსი უნდა იყოს პარალელურად იატაკზე ამავე დროს).
- ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამი დააკმაყოფილეთ და შეუფერხებლად დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. იზრუნეთ, რომ უკან დარჩა ბინა, ხელმძღვანელი არ წარმართონ ქვემოთ. გამართეთ ამ ეტაპზე ორი წამი და ნელა დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. ამის შემდეგ, exhale.
ასეთი კადრები უნდა გაიმეოროთ სამი კომპლექტით, 15-25-ჯერ. თუ ეს თქვენთვის ძნელია, იწყება 10-12 გამეორება, სამი მეთოდით. მას შემდეგ, რაც ძალზე ადვილია გაძლიერება კუნთების შიდა ბარძაყის გაძლიერება, რადგან ის იყენებს სხვადასხვა სახის კუნთების ჯგუფებს, მიიღებთ ორმაგ ეფექტს: კბილები ბარბელთან ან სხეულის ბარით აქტიურად მუშაობენ საყრდენების კუნთებზე, რაც აძლევს ორგანიზმს ამ ელასტიკურ და მიმზიდველს.
როგორ ტუმბოს შიგნით ბარძაყის: განახორციელოს ზარმაცი
მისაღწევად ლამაზი, სუსტი, ელასტიური thighs, გარდა squats ერთად წონა, მნიშვნელოვანია გამოიყენოს კიდევ ერთი განხორციელება, რომ თქვენ შეუძლია შეასრულოს ცრუობს, მაგალითად, ხოლო თვალს ფილმის.
- მოტყუება თქვენს მხარეს, ქვედა ფეხის მოსახვევში მუხლის, მხარს უჭერენ თქვენი უფროსი თქვენი ქვედა მკლავი, მონაკვეთი თქვენი თავისუფალი ხელის გასწვრივ ორგანოს ან დააყენა იგი თქვენს წინაშე.
- შეუფერხებლად, მაგრამ სწრაფად გაიზრდება ზედა ფეხი დაახლოებით 45 გრადუსის კუთხეზე, შემდეგ დააბრუნე უკან (არ უნდა შეეხოთ სართულზე).
- მნიშვნელოვანია ამ შემთხვევაში ზედა ფეხი, ქერქი თქვენ გადაადგილება, მუხლზე შენარჩუნება საკმაოდ ოდნავ მოხრილი, toe ფეხის დაძაბვის და გაიყვანოს თავს. თუ არ მოჰყვება ამას, ეფექტი არ იმუშავებს!
- არ გადადიხარ წინ ან უკან, თუნდაც არასასიამოვნო შენი მხრიდან.
- ეს წვრთნები უნდა შესრულდეს ფეხის ნაწილის განცდაში. ამის შემდეგ, აღმოაჩინე კიდევ ერთი 30-60 წამი და გააგრძელეთ შეასრულოს ძალით. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გააფართოვოს მეტი მეორე მხარეს და გაგრძელდება აღსრულება. სამი ასეთი მიდგომა უნდა იყოს.
სათანადო შესრულება, თუნდაც ამ ორი წვრთნები საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები ლამაზი ფორმის და puff up შიგნით ბარძაყის საკმაოდ მოკლე დროში.