ბევრ ადამიანს აქვს პოტენციალი და პრობლემები ყველაფრის გამო, რომ ტელევიზორის ყურება არასწორი პოზიციაა და ა.შ. მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად სასურველია გამოვიყენოთ სავარჯიშოების სავარჯიშოები, რომლებიც განკუთვნილია სახლის გამოყენებისათვის. ტრენინგი მნიშვნელოვანია რეგულარულად ჩატარდეს, რადგან ხერხემლის მრუდი არა მარტო გავლენას ახდენს გამოჩენაზე, არამედ ჯანმრთელობის გაუარესებასაც. საუკეთესო მიმართულება, რომელიც საშუალებას იძლევა არა მარტო უკან დასაბრუნებლად, არამედ სახსრების გაძლიერება და კუნთოვანი კორსეტის მდგომარეობის გაუმჯობესება, არის იოგა.
ტანვარჯიშის გასწორება
შეინარჩუნეთ გლუვი და სიარული ლამაზი, თქვენ უნდა შეასრულოს ტანვარჯიშები, რომელიც შედგება საკმაოდ მარტივი წვრთნები. ყოველდღე შეგიძლიათ პრაქტიკაში. თითოეული სავარჯიშო რეკომენდირებულია მინიმუმ 10-ჯერ. კომპლექსი იწყება სითბოთი , რომელიც გრძელდება არაუმეტეს 10 წუთით. ვარგისი ნებისმიერი სავარჯიშო წვრთნები, მაგალითად, ფერდობები და როტაცია.
სავარჯიშოების გასწორება სახლის შიგნით:
- IP - იჯდეს სართულზე და მონაკვეთის თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე, გაიყვანოს თქვენი წინდები საკუთარ თავზე. დაიბრუნეთ უკან, მოხრილი ქვედა უკან. მარცხენა ფეხი, რომელიც მუხლზეა, სწორ მუხლზეა. თქვენი მარჯვენა ხელით დაჯექი მარცხენა მუხლზე. Exhaling, ვითარდება სხეულის მარცხენა, ეძებს უკან. ნუ შეაჩერებთ სუნთქვას, ცდილობენ სხეულის როტაცია უფრო მეტად ყოველ ექსჰალაციაში. დაბლოკვა პოზიცია მინიმუმ 30 წამში. გაიმეორეთ ყველა და სხვა მიმართულებით.
- მომდევნო სწავლება პოტენციალის გასწორება ძალიან პოპულარულია, მაგრამ მას "კატა" უწოდებენ. IP - განთავსდება ყველა ოთხზე. მოათავსეთ თქვენი პალმებით თქვენი მხრებით თქვენი მუხლების შესაბამისად. ამოცანაა რაც შეიძლება მეტი, რაც შეიძლება მეტი, თქვენი უფროსი და გამოიყურება ქვემოთ. ამის შემდეგ, უკან, თქვენ უნდა წარმართონ მეტი და ხელმძღვანელი upwards.
- IP - იჯდეს თქვენი კუჭის და პირდაპირ თქვენი იარაღის გასწვრივ სხეულის გარეშე ეხება სართული. ამოცანა - ქმნის exhalation, გაანადგურეს ფეხები და მკერდზე სართული ერთდროულად ერთად ხელმძღვანელი. დაიხუროს თქვენი ფეხები, squeezing თქვენი buttocks და ხელმძღვანელი წინ. დაიბლოკოს პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს. მნიშვნელოვანია, რომ არ იყოს თქვენი სუნთქვა. კიდევ ერთი ვარიანტი მოიცავს გაჭიმვის თქვენი იარაღის წინ.
- სახლის პოტენციალის გასახსნელად, ასეთ საყოველთაო სწავლებას შეუძლია. IP - იჯდეს თქვენი კუჭის, bending თქვენი მუხლებზე, და თქვენი ხელები უკან თქვენი უკან და დაჯექი თქვენი ankles. ამოცანა - exhaling, ცდილობენ წარმართონ მაქსიმალურად უკან, მოხსნას მენჯის და მკერდზე სართული. ხელმძღვანელი უკან მიმართ ხელმძღვანელი. ამ სახელმწიფოში აუცილებელია მინიმუმ 20 წამი დარჩენა. გასახსნელად, ქვედა თქვენი ფეხები და მკერდზე, დასასვენებლად.