მათი ფოტოების დათვალიერება ქალები ხშირად იყვნენ უკმაყოფილონი ხელებით, რომლებიც ძალიან სავსეა, მით უმეტეს, თუ ისინი სხეულს დაადებდნენ და არ გაიტანეს. თქვენი მიზნების გათვალისწინებით, თქვენი იარაღის მოცულობის შემცირება დაეხმარება წვრთნას, სათანადო კვებასა თუ ზომებს.
როგორ შეამციროთ ხელები?
თუ არ გამოიყურება სრული და თქვენი ხელები ჩვეულებრივ მდგომარეობაშია - ეს, ალბათ, სუსტი კუნთების ტონის საკითხია. ამის გამო, წინდაუდებელი ხდება ბინაზე, როდესაც დაპრესილი სხეულის წინააღმდეგ, რომელიც ფოტოები ძალიან არაპროპორციულია. ამ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები ხელში dumbbells, რომელიც ჩვენ განიხილავს ქვემოთ.
თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული რაოდენობის ჭარბი წონა და თქვენი ხელები არ არის ერთადერთი პრობლემა არეალი, მაშინ უნდა ფოკუსირება ცხიმის წვა და მხოლოდ ამის შემდეგ გააუმჯობესოს კუნთების ტონი. ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია სწორი საკვების შეცვლა, რათა შეამციროთ ცხიმის უჯრედების პროცენტული რაოდენობა, შემდეგ კი დაკავშირება და განხორციელება.
როგორ ეფექტურად შეამციროთ ხელში ხელი?
კითხვაზე, თუ როგორ უნდა შეამცირონ მხრებზე და იარაღის ოდენობა, კვების არ შეიძლება იყოს უგულვებელყოფილი, ვინაიდან ადგილობრივი ცხიმის წვა შეუძლებელია და სხეული თავად განსაზღვრავს რომელი ცხიმოვანი უჯრედების დაწვა პირველ რიგში. ამდენად, სწორი კვების გარეშე, თქვენ უბრალოდ არ აიძულებენ სხეულს, თავი დაეღწია ცხიმის ფენას და არ დაეხმარება წვრთნას.
სათანადო კვების წონის დაკარგვა უნდა შეესაბამებოდეს ამ სქემას:
- საუზმე - პროტეინები + ცხიმები + კომპლექსური ნახშირწყლები (მაგალითად, მოხარშული კვერცხი, ფაფჯის ფაფა, რომელიც შეიცავს ლიზინგის ზეთი, ჩაი).
- სადილი - ცილები + ცხიმები + კომპლექსური ნახშირწყლები (წიწიბურა და კიტრი კიტრი კარაქით).
- Snack - ცილის + ცხიმები (ჩაი ყველით).
- ვახშამი - ცილის + ბოჭკოვანი (მაგალითად, თევზი ბოსტნეულით).
ამ სქემის ფარგლებში ჭამის დროს, სხეულის ცხიმის მასა შეამცირებს 0.5-4 კგ კვირაში და შეგიძლიათ ადვილად დაამარცხოთ პრობლემურ ადგილებში.
როგორ შეამციროთ ხელები სახლში სახლში?
იმ შემთხვევაში, თუ პრობლემა ფლაპების კუნთების, ან თუ თქვენ უკვე გაართვა თავი ქოქოსის მასა, მნიშვნელოვანია დაკავშირება წვრთნები ხელში. უმჯობესია გამოვიყენოთ 2 კგ dumbbells და შეცვლის მათ, რადგან ისინი ძალიან ნათელია თქვენთვის.
- დგომისას, გადაადგილება მილის წინ
30 გრადუსი, მკლავი მოქცევა მუხლებზე, მუხლები გამოიყურება, ხელში dumbbells. ასრულებს უპირატესობებს ინტენსიური ტემპით 1 წუთი. - იდგა, გაიტანეთ თქვენი იარაღი dumbbells ზემოთ თქვენი უფროსი და წარმართონ მათ მუხლები ისე, რომ dumbbell განთავსებულია უკან თქვენი უფროსი. შეასრულეთ ხელი და გააგრძელეთ ხელები ინტენსიური ტემპით ერთი წუთით.
- იტყუება, მხარეს თქვენს ხელებს დუმბირებს. დაჭრილი და გავრცელებული თქვენი იარაღი, ოდნავ მოხრილი დროს მუხლები, თქვენს წინაშე თვალის დონეზე ინტენსიური ტემპით ერთი წუთით.
კომპლექსის დასრულება მთლიანად შეგიძლიათ გაიმეოროთ 1-2 ჯერ ისევ თავიდანვე, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ეს თქვენთვის ადვილია.