მენოპაუზის შემდეგ ბევრმა ქალმა შეცვალოს ფიგურა და ცდილობენ შეარჩიონ ტანსაცმელი, რომელიც დამალულ ხარვეზებს მალავს. მათთვის, ვისაც არ სურს შეაჩეროს ის ფაქტი, რომ ახლა ისინი უკეთესად არა მხოლოდ მავნე საკვებიდან არიან, არამედ გარკვეული ჰორმონალური ცვლილებებიდან, არსებობს რამდენიმე ეფექტური რეკომენდაცია, რაც ხელს შეუწყობს ნებისმიერი ასაკის ფორმის შენარჩუნებას ...
ზოგიერთი წყაროდან ამბობენ, რომ შეუძლებელია ზედმეტი გირვანქით დიეტების მოშორება 40 წლის შემდეგ, მაგრამ წონის დაკარგვა ინდივიდუალური პროცესია და ეს განცხადება ყველა ქალს არ შეეძლება.
დამატებითი ფუნტის მიზეზები
- ამ ასაკში ქალს ამცირებს კუნთების მასის რაოდენობას, რაც, თავის მხრივ, ცხიმიანია. უფრო მეტიც, ნაკლები კუნთების, ნაკლები კალორია თქვენ მოიხმარენ.
- ასაკთან ერთად, სხეულის მეტაბოლიზმი მცირდება და საკვები არ არის სწრაფად გაჯანსაღებული, რაც იწვევს დამატებით გირვანქას.
- ზოგიერთ ქალში, საავტომობილო საქმიანობა მცირდება ასაკთან, რაც გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე . ანუ, კალორია ნაკლებია მოხმარებული, რაც იმას ნიშნავს, რომ იგივე დიეტა, წონა შეიძლება დაემატოს.
როგორ მოვიცილოთ დამატებითი ფუნტი?
წონაში წაგება და სარკეში აისახება ასახვა, აუცილებელია ცხოვრების პრიორიტეტების სწორად პრიორიტეტი. თუ ნამდვილად გინდა ეს და მიზნად დასახული, მაშინ წონის დაკარგვის პროცესი აუცილებლად დაიწყება.
- მიზნად ისახავს მიზნად არ დაკარგოს წონა და შეცვალოს ცხოვრების წესი, რადგან ზოგიერთი ქალი ცდილობს წონაში დაკარგოს, მრავალფეროვანი დიეტის გამოყენებით, რაც, თუ შედეგის გათვალისწინებით, ხშირად დროებითია.
- 10% -ით შემცირდეს კალიუმის შემცველობა თქვენს დიეტაზე. ასევე, nutritionists რეკომენდაციას იწყებენ ჭამა რამდენიმე კვება, მინიმუმ 4 ჯერ დღეში. ამდენად, შეგიძლიათ გაზარდოთ მეტაბოლური სიხშირე და მოშორებით შიმშილი.
- წონის დაკარგვა უნდა მოიტანოს სიამოვნებაზე. უზრუნველყოთ ჯანმრთელი ძილი, წავიდეთ სპორტისთვის, რომელიც ხელს არ შეუწყობს წონის დაკარგვას, არამედ გააუმჯობესოს მთელი ორგანიზმის ტონი. ნუ დაგავიწყდებათ სხვადასხვა კოსმეტიკური პროცედურების და მასაჟი, რომელიც მშვენიერი შეგრძნება და გრძნობა დასვენების საშუალებას.
5 პროდუქტი, რომლებიც რეკომენდირებულია 40 წლის შემდეგ:
- ალუბლის შეიცავს მისი კომპოზიცია lycopene, რომელიც იცავს ორგანოს ჟანგვითი რეაქციები;
- ხსნადი ზეთის შემცველი ომეგა -3-ცხიმოვანი მჟავები, აუცილებელია ორგანიზმის გაახალგაზრდავებაზე;
- Cranberry juice აქვს შემადგენლობაში ვიტამინი C და მნიშვნელოვანი ამინომჟავები , rejuvenating სხეულის;
- იოგურტი, დამზადებული ცხვრის რძე, აუმჯობესებს მდგომარეობის კუნთების ქსოვილის, ასევე ხელს უშლის დაბერების სხეულის;
- კაკალი აქვს ფერმენტები, რომლებიც ხელს უშლის კიბოს უჯრედების წარმოქმნას.
5 აკრძალვა ქალთა 40:
- ცხოველური ცხიმები;
- ტკბილეული;
- შემწვარი;
- ყავა;
- კონსერვანტები და ა.შ. "ქიმიური" პროდუქტები.
საჭირო ფიზიკური დატვირთვა
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო მისაღები სპორტი თქვენთვის.
- აერობული სწავლება (მაგ., საცურაო, საცურაო, ცეკვა, ციკლი). ამ ტიპის დატვირთვები მუშაობს სხეულზე და ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოშორებას.
გარდა ამისა, აერობული სწავლება ამცირებს სიმსუქნის რისკს, ასევე გულის და სისხლძარღვთა პრობლემებს. - ძალების დატვირთვა (ძირითადად ტრენაჟორების ან dumbbells, barbells). ასეთი ტრენინგი აღადგენს დაკარგულ კუნთოვან ქსოვილს და ზრდის კანის ტონს.
ქალებისათვის, რომლებიც 40 წლის განმავლობაში საუკეთესოდ იკვებება იოგას, პილატას, აკვა აერობიკას ან სხეულფლექსს.
თუ რეკომენდაციებს მიჰყევი, 40 წელიწადში არ მიიღებთ დამატებით გირვანქებს.