მუცლის არის ყველაზე გავრცელებული პრობლემა ქალებს შორის. ეს არის იმის გამო, რომ ბუნებრივად არის ჩაფიქრებული, რომ სხეულის ამ ნაწილში არსებობს ცხიმის რეზერვები ბავშვის ტარებისთვის. გარდა ამისა, წონის მომატებას, მუცლის პირველი იზრდება. მუცლის უჯრედების ძირითადი მიზეზები არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა და უშვილობაა. ამ პრობლემის მოსაგვარებლად რთული გზაა შესაძლებელი, კარგი შედეგის მისაღწევად.
როგორ წონაში მუცლის?
არსებობს მარტივი გზა, შესთავაზა nutritionists, თუ როგორ უნდა განსაზღვროს ხარისხი სიმსუქნე მუცლის. ამის გაკეთება, უბრალოდ გაზომეთ წელის და Hips და შემდეგ გაყოფა პირველი ღირებულების მეორე. თუ საბოლოო ჯამში შედეგი აღმოჩნდა უფრო მეტი ვიდრე 0.8, მაშინ სერიოზული პრობლემებია და აუცილებელია აქტიური მუშაობის გადატანა.
მოძიებაში, თუ როგორ ქალის დაკარგავს ცხიმის მუცლის, ღირს დაწყებული დიეტა , როგორც წარმატება დიდწილად დამოკიდებულია კვების. მენიუდან აუცილებელია ცხიმიანი, ტკბილი, შებოლილი და სხვა მაღალი კალორიური და მავნე პროდუქტები. Dietitians ვურჩევ ყურადღება მიაქციონ დიეტური ხორცი, ბოსტნეული, ხილი, რძის პროდუქტები და ა.შ. მწვავე წონისა და მარილის დაკარგვა, რაც იწვევს ორგანიზმში სხეულს. სწორად შედგენილმა დიეტმა დაგროვილი ტოქსინებისგან ნაწლავების გაწმენდა და ეს, თავის მხრივ, ხელს შეუწყობს მონელების გაუმჯობესებას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და, შესაბამისად, წონის დაკარგვის პროცესი დაიწყება.
მუცლის არეში მოცილება ფიზიკური ძალისხმევის გარეშე შეუძლებელია, რადგანაც დაგროვილი ცხიმი აუცილებლად უნდა გაიზარდოს. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ არა მხოლოდ დარბაზი, არამედ სახლში. მთავარია, დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:
- ეს ყოველდღე, დაწყებული პატარა დატვირთვისა და რეგულარულად იზრდება.
- უმჯობესია დილით ადრე დილით ვარჯიში, მაგრამ თუ ეს ასე ძნელია, დაიწყე ფიზიკური ვარჯიში მხოლოდ სამი საათის განმავლობაში.
კლასების შემდეგ, შეეცადეთ არ მინიმუმ 1-3 საათი. - ტრენინგში რეკომენდირებულია მინიმუმ სამი სახის სწავლება, რომლებიც ღირს 15 სეტის 3 კომპლექტში.
- მუცლის მოშორების მიზნით საჭიროა წვრთნები ნელა და რაც მთავარია - ეს სწორი ტექნიკა და სუნთქვაა.
რაც შეეხება სავარჯიშოებს, ყურადღება უნდა მიაქციოს სხვადასხვა სახის რევოლუციებს, რომლებიც ხელს უწყობენ პრესის ყველა კუნთს. კომპლექსშიც კი რეკომენდირებულია ბარი, როგორც კლასიკური, ასევე გვერდითი, წვრთნები, როგორიცაა "მაკრატელი" ან "ველოსიპედი". თქვენ კვლავ შეგიძლიათ გაიგოთ hulaohup , მაგრამ არანაკლებ ნახევარ საათში.