იჯდეს twine - ოცნება ბევრი გოგონა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ტანვარჯიშის ტრიუკი არა მხოლოდ გამოიყურება ლამაზი, არამედ სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. განვიხილოთ კითხვა, თუ როგორ უნდა იჯდეს გამჭოლი twine, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ რეგულარული გაჭიმვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის რეგიონში და ასევე ხდის ligaments უფრო ელასტიური.
როგორ სწორად ჯდომა- twine?
თქვენ შეგიძლიათ მონაკვეთის ჯვარედინი დამოუკიდებლად სახლში. თუმცა, თითოეული მათგანისთვის სასურველი შედეგის მიღწევის პერიოდი ინდივიდუალური იქნება. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ცხოვრების გზაზე, რამდენად აქტიურია ადამიანი და როგორ იკვებება. თუ არ არსებობს სამედიცინო უკუჩვენებები, თუნდაც უკვე 40 წელზე მეტი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ამოცანა საკმაოდ რთულია, საკმაოდ სავარაუდოა, თუ გარკვეული წესები მოჰყვება.
თუ ჯერ კიდევ სპორტის დამწყები ხართ, მაშინ მთავარი წვრთნების დაწყებამდე, ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ მნიშვნელოვან საკითხებს, როგორიცაა ფიზიკური აქტივობა და ცხოვრება. თუ უმოქმედო ცხოვრების წესს მივყავართ და ყოველდღიური მენიუ არ არის ყველაზე სასარგებლო პროდუქტი, მაშინ არ ღირს კვირაში ერთი წვრილმანი იჯდეს, რადგან ეს მხოლოდ დაზიანებებია.
იწყეთ თქვენი დღე დილით სავარჯიშოებით, თუ შესაძლებელია, სირბილი. ასევე, შეასრულა twine, თქვენ უნდა ძლიერი უკან კუნთების და პრესის, ასე რომ 2-3 ჯერ კვირაში თქვენ უნდა გაძლიერება წვრთნები.
ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი სწორია. ყოველ დღე ჩვენი სხეულისთვის საჭიროა ისეთი ნივთიერებები, როგორიცაა ვიტამინები , მინერალები, ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი და წყალი. დღეს, თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი (ჩაი, წვენები, შეკუმშვა და მსგავსი - ეს არის თხევადი და არა წყალი), ასევე შეიცავს ფაფა, ხილი, ბოსტნეული, რძის და ზღვის პროდუქტები თქვენს დიეტაში. ჯანსაღი საკვები ხელს შეუწყობს კუნთების უფრო ელასტიური გახადოს, რაც ხელს უწყობს სასურველ შედეგს.
როგორ გაჭიმვა და სწრაფად იჯდეს ჯვარი strand?
თუ ყველა წინა რეკომენდაციები რეგულარულად ხორციელდება, ან თუ უკვე სპორტულ საქმიანობას ან უბრალოდ ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრების წესს მივყავართ, მაშინ შეიძლება მოკლე დროში ჯვარედინი ჯდომა დავდგეთ და გაჭიმვის დროს ტრავმის ალბათობა გაცილებით ნაკლებია.
ასე რომ, პირველ რიგში საჭიროა კარგი წვრთნა. თბილ სხეულზე თბილი ფეხით ან ფეხით სავსე ფეხით. მაშინ თქვენ უნდა შეეხოთ თითების თითებს თითებით, ხოლო არ დაიბანეთ მუხლებზე და შეინახეთ უკან. ამ სიცხის შემდეგ თქვენ უნდა განახორციელოთ შემდეგი წვრთნები:
- ღრმა ჩამოსვლა, ხელით ხელის ხელის შეგრძნება. თავდაპირველად, ეს სავარჯიშო შეიძლება საკმაოდ რთული და შეუძლებელი იყოს ადამიანებისთვის, რომლებსაც პატარა განვითარებული მოქნილობა აქვთ. თუმცა, არ დაიდარდოთ, მაგრამ განაგრძე შენი მიზანი. უკან უნდა იყოს მოდუნებული და სტაბილური, სუნთქვა უნდა იყოს თავისუფალი და მენჯის უნდა გაიყვანოს ზემოთ. ამ თანამდებობაზე, დარჩება 30-60 წამი. მას შემდეგ, რაც გაიგებთ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს წვრთნა, ხატვა პალმის მხრივ, თქვენ უნდა შეეცადოთ ფერდობზე მხარი დაუჭიროს მხარში.
- პოზიცია ამ წვრთნებში, თქვენ უნდა გავრცელდეს ფეხები და მონაკვეთი თქვენი იარაღის up. ამ თანამდებობაზე, დასხდნენ, ფართოდ გავრცელებული Hips და მუხლებზე, მენჯის და coccyx მაქსიმალურად გაიყვანოს წინ და ქვემოთ. სუნთქვა თავისუფლად და დარჩე 30 წუთით.
- Push-ups. გავრცელებული ფეხები გარდა და შეასრულოს ბიძგი- ups ხოლო inhaling, bending თქვენი იარაღის თქვენი მუხლები და გაქირავების თქვენი გულმკერდის დაეცემა სართული, ხოლო უბიძგებენ მენჯის ზემოთ. ექსჰალაციის დაბრუნების დაწყებამდე. ჩადება 10-15 ბიძგი- ups.
- მომზადება twine. ფეხები გავრცელდა უფრო ფართო, სხეულის გაჭიმვის პარალელურად სართული. ინჰალაციის შესახებ ოდნავ წარმართავს მუხლებზე, გაათავისუფლოს exhalation. თუ ეს შესაძლებელია, არ დაიჭერენ თქვენს ხელის პალზე, მაგრამ თქვენს წინსვლაზე. ამ პოზიციაზე 30 წამი ი.
- გადაკვეთა ტყუპი. მთლიანად გავრცელებული ფეხები გარდა, ქვედა crotch to სართული, წინდები აღვნიშნო upwards, მონაკვეთი უკან ვერტიკალურად. გამართავს ამ თანამდებობაზე 30-60 წამი, და თუ ეს შესაძლებელია და მეტი.
| | |
