ბევრი ქალი, thighs და buttocks არ ნიშნავს საკითხი სიამაყე, მაგრამ პრობლემა ზონაში, რომელიც pours უსწრებს ყველაფერი. თუმცა, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ასეთი სახის პრობლემები არ არის ცნობილი, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ტონუსი და ელეგანტურობა ამ ელეგანტური ადგილებისგან მხოლოდ რეგულარული სწავლებით: დიეტა არ ტუმბობს თქვენს კუნთებს და გაათავისუფლებს შენს ფუმბულობას. გარდა ამისა, გამკაცრდა buttocks და Hips წარმოუდგენლად გაზრდის მიმზიდველობა ქალი წარმომადგენლები! არსებობს მარტივი წვრთნები Hips და buttocks, რომელიც საშუალებას დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნება მიმზიდველობის ფორმები.
გაშვებული Hips და buttocks
თუ თქვენი ძირითადი პრობლემაა ცხიმის დეპოზიტების დაგროვება, მაშინ უნდა ჩართოთ გაშვებული. არ არსებობს ფუნდამენტური განსხვავება იმის შესახებ, თუ გაატარებთ ქუჩაში ან სარბენი ბილიკზე - თუ ბუნებრივ ნიადაგზე ნაკლებ ზიანს არ მიაყენებს ტერფის და მუხლზე ერთობლივ დაზიანებას. ნებისმიერ შემთხვევაში, არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ გადაწყვეტთ აწარმოებს, მნიშვნელოვანია ყოველთვის კარგი sneakers, უკეთესი - მაღალი, to ankles, ხარისხის ბიძგების. ეს დაიცავს თქვენს სახსრებს.
ასე რომ, ფეხების წონაში და წაბორძიკებში წონაში, უნდა შეასრულოთ რიგი მარტივი წესები:
- კვირაში მინიმუმ კვირაში 3 ჯერ, ყოველ ჯერზე 30-40 წუთი. დასაწყისისთვის, რა თქმა უნდა, შესაძლებელია 15-20 წლამდე, მაგრამ მხოლოდ ხანგრძლივი ტრენინგი ნამდვილად იწვევს ცხიმის წვას.
- სანამ სირბილი, სვამს ჭიქა ბუნებრივი ყავა შაქრისა და კრემის გარეშე - ეს არის ბუნებრივი ცხიმის წვა, რომელიც მუშაობს სავარჯიშოებთან ერთად.
- არ გაიქცეთ იგივე ტემპით: დაჩქარება, წასვლა ფეხით, ალტერნატიული გაშვებული სიჩქარე, გამოიყენეთ gradients - დივერსიფიცირება საქმიანობა.
უფრო ხშირად თქვენ ორგანიზება საკუთარ თავს სირბილი, უკეთესი შედეგი იქნება. იმისათვის, რომ Hips შევიდა ტონი, ეს მეთოდი ასევე კარგია, მაგრამ უმჯობესია შექმნას ლამაზი ფორმა წვრთნები.
აერობიკისთვის Hips და buttocks
ახლა ნებისმიერ ფიტნეს კლუბში თქვენ შესთავაზებენ გაკვეთილებს და ბარძაყებს - ნაბიჯი აერობიკა. ყველა ტიპის აერობიკის, ეს იყო აღმოჩნდა ყველაზე ეფექტური გზაა, თუმცა, ის არის ასევე ყველაზე ენერგომოხმარება. ამ შემთხვევაში, ოკუპაცია აგებულია სპეციალური ნაბიჯის გადადგმაზე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ტვირთის პრობლემა ტერიტორიებზე და დაამარცხონ ისინი უფრო სწრაფად. ეს ტექნიკა კარგია აქტიური ქალებისთვის, ვისაც უყვარს დინამიური მოღვაწეობა და საკმაოდ მძიმეა. ამგვარი ფიტნესა და ბარძაყებიც აძლევს საერთო ეფექტს: ფიგურა გახდება თხელი, გლუვი და უფრო ლამაზი და კუნთები ტონუსში შედის.
სწრაფი შედეგის მისაღწევად საჭიროა ფიტნეს კლუბის მონახულება მინიმუმ 3-ჯერ კვირაში, ხოლო იმ დღეებში, როდესაც თქვენ ჩართულობთ, ორგანიზება გაუწიეთ ცილის დიეტას , დაჩქარებული კუნთების აღდგენისთვის.
დააკისროს thighs და buttocks
თუ არ გაქვთ ბევრი თავისუფალი დრო, საუკეთესო პროგრამა Hips და buttocks არის შეასრულოს, როგორც დილით განხორციელება. აქ ყველაფერი მარტივია:
- თბილი- up: გაშვებული ადგილი 1-2 წუთი, ან jumping rope (იგივე ნომერი).
- კლასიკური ჯდომა- ups (აღების მენჯის უკან, რომ კუთხე მუხლზე 90 გრადუსი) - 3 კომპლექტი 15 ჯერ.
- კლასიკური შეტევები - თითოეული სეტისთვის 15-ჯერ 3 კომპლექტი.
- Makhi ფეხები - - 3 კომპლექტი 15 ჯერ თითოეული ფეხი.
- გაჭიმვა: იატაკზე ფეხი იჯდეს მხარეებს, მონაკვეთის მარჯვენა ფეხის მონაკვეთი, შუა, შემდეგ მარცხნივ.
ეს ბრალდება შეიძლება შესრულდეს ყოველდღე ან მეორე დღეს, ის არ მიიღებს ბევრ დროს, მაგრამ ეს მშვენივრად აყალიბებს მშვენიერ ფორმას დუნდს და ბარძაყს.
კომპლექსი hips და buttocks
ეს იქნება ყველაზე ეფექტური გამოიყენოს ყველა ეს ტექნიკა, ამავე დროს: გავაკეთოთ წვრთნები დილით და ალტერნატიული სირბილი და აერობიკის საღამოობით. ამ გაძლიერებულ ეფექტთან ერთად, შეამჩნევთ პირველი ნათელი შედეგების 2-3 კვირაში.