ახლა, როდესაც ფოტოგრაფია გახდა ზოგადი მანია, ხელის წვრთნები განსაკუთრებული მნიშვნელობისაა. თქვენ ალბათ შენიშნა უფრო მეტი, ვიდრე ერთხელ, თუ რამდენად მათ შეუძლიათ გააფუჭებს სურათს, რადგან, როგორც ჩანს, ძალიან ფართო. იმის გამო, რომ კუნთების არ არის კარგი ფორმა, ხელი არ ატარებს ფორმას, და დაპრესილი სხეულის, არ გამოიყურება მიმზიდველი. ამ პრობლემის მოსაგვარებლად მარტივია: ტრენინგის დაწყებაა საჭირო.
საუკეთესო წვრთნები ხელში
არ არის საიდუმლო, რომ საუკეთესო და ამავე დროს ხელსაყრელი წვრთნები ხელსაყრელია წვრთნების შესახებ. მაშინაც კი, ბანალური vises უკვე გააუმჯობესებს მდგომარეობის თქვენი კუნთების, და თუ შეგიძლიათ გაიყვანოს საკუთარ თავს მდე რამდენჯერმე, თუნდაც ადგილზე - მიიჩნევენ, რომ თქვენი ხელები კარგ ფორმაში!
თუმცა, ყველას არ აქვს სწავლის შესაძლებლობა. ზოგი გაჭირვებულია ქუჩაში სავარჯიშოდ გასასვლელად და არსად არ არის განკუთვნილი ჯავშანტექნიკის დაყენება, სხვები უბრალოდ არ აქვთ საკმარისი მოთმინება, რათა მიიღონ შედეგები მტკივნეული ტრენინგის შედეგად.
და მაინც, თუ გადაწყვეტთ, ეს იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ გავაკეთოთ ერთი წვრთნები - გაძევება ადგილზე. იდგა ჯოჯოხეთის ზედაპირზე სიმაღლეზე და ყურადღებით, ერთი ნახტომის გარეშე, მხოლოდ ერთი ხელით, გაიყვანეთ თქვენი ნიკაპი ჰორიზონტალურ ბარიში, მუხლუხოდ. გააკეთეთ ეს სწავლება. რამდენჯერმე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ კიდევ ერთხელ ყოველდღიურად. სცადეთ სხვადასხვა გაცვლები - პირდაპირი, საპირისპირო და შერეული. ხელსაყრელი ხელსაწყოები ხელსაწყოების ეფექტური და სასარგებლოა.
ეფექტური წვრთნები ხელები
მამაკაცთა უმეტესი სხეულით სწავლება განკუთვნილია მამაკაცებისთვის, რადგან ქალები უფრო მეტ ყურადღებას უთმობენ სხვა სფეროებში ტრენინგს. თუმცა, ბევრი მათგანი განკუთვნილია ქალებისათვის, მით უმეტეს, თუ აირჩევთ მათ, რომლებიც განკუთვნილია სამკერდე ნიშნები (ხელების უკან). ეს ზონაა, რომელიც სწრაფად იზრდება და არ არის მიმზიდველი.
ასე რომ, ეფექტური ძალა წვრთნები ხელში:
- იწყება ტრადიციული თბილი- up - ირონია მაჯის ერთობლივი 8 ჯერ თითოეული მიმართულებით, შემდეგ - იდაყვის, და ამის შემდეგ - მხრის ერთობლივი. საბოლოო ჯამში, shake ხელში.
- სიბლანტის დასასრული უნდა იყოს რბილი. დავდგეთ თქვენს სიმაღლეზე, გაზარდოთ თქვენი ხელები მაღლა და გაჭიმვა მაქსიმალურად.
- იჯდეს სკამზე, დაისვენეთ ხელები ადგილს და ქვედა თქვენს ქვედა ნაწილებს. ნელა ქვემოთ და აღდეგ. ეს განხორციელება უნდა მოხდეს ნელა და ყურადღებით.
- Pick up dumbbells , ზის სკამზე, პრეს მუხლები სხეულში. Slowly წარმართონ თქვენი იარაღის მუხლები და unbend - გადაადგილება და ქვემოთ. გააკეთე 3 კომპლექტი 10-ჯერ.
- წაიღე დუმბული თქვენს ხელში, იჯდეს სკამზე, მკლავს თქვენს მუხლებზე, დუმბირებზე, ქვედა კიდურების შიდა ნაწილში, იმავე მხარეს. Bend და გათავისუფლების იდაყვის. გააკეთე 3 კომპლექტი 10-ჯერ, შემდეგ გაიმეორეთ იგივე მეორეს მხრივ.
- მიიღეთ კომპლექსი და ვარჯიში ხელით ბარი. ფეხზე მხრის სიგანე გარდა ფეხები მოხრილი, სხეულის tilted perpendicular to ფეხები, დაბალი უკან წელის, იარაღი ჩამოკიდებული თავისუფლად ქვემოთ - წვერა, ბარი ან სხეული. ნელა მოხსნის მას ფეხებს, ტუჩებს იკვებება და ასევე შეამცირეთ. გააკეთე 3 კომპლექტი 10-ჯერ.
- დავდგეთ ყველა ოთხიდან, ამ პოზიციის გასწორება კისერიდან მუხლზე. ნუ დააყოვნებთ 3 მიდგომის მუხლებზე 10-ჯერ.
- საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა გაჭიმვა ამისთვის ხელში: მარჯვენა arm წარმართონ დროს იდაყვის და მოხსნას, დატოვა გაიყვანოს მიერ elbow მიმართ ხელმძღვანელი. შემდეგ სწორ მარჯვნივ და წაიღე მარცხენა მხარეს თქვენს წინაშე და დაჭერით თქვენს სხეულს თქვენი მარცხენა ხელით. გაიმეორეთ მეორე ხელი.
ამგვარი კომპლექსური რეგულარული გამოყენებით, თქვენ ადვილად მიაღწევთ ხელების გაუმჯობესებას. ახლა ისინი გამოიყურება slim და მორგებული და არასოდეს გააფუჭებს თქვენი სურათები!