მოქნილობის განვითარება არ არის მხოლოდ მათთვის, ვინც ცეკვაშია ჩართული. თუ თქვენ გაქვთ მოქნილობა, თქვენი სხეულის ყველა მოძრაობა გარდაიქმნება, გახდება რბილი, უფრო ლამაზი და მოხდენილი. განვიხილოთ კითხვა, თუ როგორ უნდა განვითარდეს სხეულის მოქნილობა.
განვითარება მოქნილობა სხეულის: ვინმე - უბრალოდ, ვინმე - რთულია
ზოგადად, მოქნილობა სხეულის ფიზიკური განვითარების იგივე მაჩვენებელია, როგორც გამძლეობა, ძალა, სისწრაფე და სიჩქარე. მოქნილობა არის თქვენი მოძრაობის მაქსიმალური ამპლიტუდის ინდიკატორი. თქვენ ალბათ გახსოვთ, თუ როგორ მიაღწია სკოლაში სტანდარტებს, მოქნილობაა: თქვენ უნდა დაეყრდნო სკამზე და დაბლა დავრჩებოდი როგორც მინიმუმამდე, თქვენი მუხლების გარეშე. ქვედა რჩევები თითების, უფრო მოქნილობა.
თუ ბუნებრივად გექნებათ კარგი მონაცემები ამ კუთხით, მაშინ მოქნილობის განვითარების ნებისმიერი მეთოდი და საშუალებები საოცრად სწრაფ შედეგებს მოგცემს. თუ მოქნილობა არ არის განვითარებული ბუნება, მაშინ წარმატება ბევრად უფრო ნელია. გარდა ამისა, თუ ეს არ არის თანდაყოლილი თქვენ მიერ ბუნება, გადაჭარბებული ძალისხმევა, რათა ის შეიძლება იყოს საშიში თქვენს ჯანმრთელობას. ამიტომაა, რომ არ ღირს იმ კითხვაზე, თუ რამდენად სწრაფად მოქნილობა განავითარებს. ამ შემთხვევაში თანმიმდევრულობა ყოველთვის საჭიროა.
მოქნილობის განვითარების მეთოდი
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა დაესწრონ ფიტნეს კლუბს, იოგა და გაჭიმვა, ნუ დაამატე ჯვარი მოქნილობის განვითარების მეთოდების შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ თქვენი სხეულის გაკეთება სახლში, და კიდევ 15 წუთიც საკმარისია, რომ შესამჩნევი შედეგების ნახვა 3-5 კვირის განმავლობაში. თუმცა, კლასების გამოყენებით ტანვარჯიშის კედელი - და ბავშვთა - ყველაფერს გააკეთებს საუკეთესო.
გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი კომპლექსი, რომელიც აჩვენებს, თუ როგორ უნდა განვითარდეს მოქნილობა და პლასტიურობა, თქვენ უნდა დაიწყოს სრული თბილი up კუნთების! გაშვებული, თოკი, თბილი- up - არაფერი, მაგრამ ისინი უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ აწარმოებთ ტრავმის რისკს. განვიხილოთ, თუ როგორ უნდა განვითარდეს მოქნილობა ტანვარჯიშის კედლის დახმარებით ან გაუმჯობესებული საშუალებით - სკამი, ფანჯრის რაფტინგი და ა.შ.
- მარცხენა ფეხი განლაგებულია ტანვარჯიშის კედელზე, ფეხით არის პარალელურად იატაკი: ნელა ჩართეთ ფეხები ჰიპ ერთობლიობაში (8-10 ჯერ).
- იგივე პოზიციისგან, შეასრულეთ მარცხენა ფეხის ნაჭერი (გაზაფხული) 5-6-ჯერ.
- ამავე პოზიციისგან დაიჭირე ხელები მარცხენა მხარეს ორივე მხარეს და ასრულებს გლუვი ტალღას სწორი მარცხენა ფეხის 8 ჯერ.
- გაიმეორეთ აღნიშნული წვრთნები სხვა ფეხისთვის.
- შეასრულეთ სწორი ლანჩი სპორტული დარბაზი კედლის წინააღმდეგ. გამეორება 10 ფლაკონი პალმის დანარჩენი თითოეული ფეხისთვის.
- მარჯვენა ფეხი სწორია, კედელზე დაკვირვების წინ: გაზაფხულის ტორზს 8-ჯერ ეწევა, მარჯვენა ფეხის ფეხისკენ. დასასრულს, შეჩერება 30 წამი, შემდეგ გავიმეოროთ სხვა ფეხი.
- მარჯვენა ფეხი არის გათვალისწინებული, ეკისრება სპორტული დარბაზი კედელზე. გააკეთე 8
დახრილი სწორი ფეხი, ცდილობს ხელი შეეშალოს იატაკზე ხელში. ბოლო ფერდობზე, შეჩერება 30 წამი და გაიმეორეთ სხვა ფეხი. - დადგეს კედელი, ფეხები ფართო, ვიდრე shoulders, ფეხები პარალელურად, იარაღის ჩატარების დროს მკერდზე. შაბლონისა და შიგნით გადაადგილება ყოველ ჯერზე 8-ჯერ. ამავე დროს თანდათანობით ფეხები იზრდება ფართო და ფართო. ეს წვრთნა - ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური, ჯვარედინი ჯინზე იჯდეს.
- იმავე პოზიციაზე, მარცხნივ და ქვედა სიფრთხილედ ფრთხილად გაზაფხულის მოძრაობებით გადაქცევას. შემდეგ გადატრიალება და წასვლა twine მეორე მხარეს.
ამ მარტივი კომპლექსის რეგულარულად ჩატარება, თქვენ შეძლებთ უმოკლეს ვადებში მოქნილობის განვითარებას და უფრო პლასტიკური და მოხდენილი.