Როგორ დავკარგოთ წონა დუნდულოებში?

ქალთა ტიპის ფიგურა "მსხალი" ეს არის buttocks და Hips, რომლებიც ყველაზე პრობლემატური ნაწილია. ფიგურის ლამაზი მდგომარეობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია რეგულარული ძალისხმევა და შეჩერება ტვირთი, მხოლოდ ერთი გზაა: თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი ერთხელ და სამუდამოდ, ისე, რომ არ გქონდეთ დიეტაზე ზრუნვა და სტადიონის კილომეტრი. დეტალურად განვიხილავთ, თუ როგორ წონაში წონაში.

რა უნდა გავაკეთოთ წონის ჭურჭლის წონაში?

ბევრს სწამს, რომ წონაში კონკრეტულად შეიძლება წონის დაკარგვა. და შეიძლება კარგად მიიღოთ ერთ ადგილას, სადაც გსურთ? არა იმიტომ, რომ თქვენი გენეტიკურად ჩართული ტიპის ფიგურა გადაწყვეტს ყველაფერს თქვენთვის. ეს უბრალო მიზეზის გამო, ადგილობრივი წონის დაკარგვა შეუძლებელია.

"შემდეგ როგორ წონაში წებოვანაში?" - გკითხოთ. ძალიან მარტივია: როდესაც წონის დაკარგვის ზომების მიღება საერთოა, თქვენი სხეული ზოგადად ცხიმის უჯრედებს გაყოფს და აუცილებლად მიიღებს თქვენს პრობლემას. და ეს ყველაფერი იწყება სწორი კვების.

ყველაფერი, რაც თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ, გაზრდის ტვინს ამ სფეროში, რათა გაიზარდოს სისხლის მიმოქცევები, რაც გარკვეულწილად ხელს შეუწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების გაყოფას. გარდა ამისა, კუნთების ზოგადად ენერგიის დახარჯვა მათი შენარჩუნება, ვიდრე ცხიმის უჯრედები, ისე პროცესში სათამაშო სპორტული, ნებისმიერი ადამიანი იწყებს წონაში უფრო ინტენსიურად.

გარდა ამისა, სპორტი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, მაგრამ ეს დამოკიდებულია იმაზე, რამდენად სწრაფად ნახავთ სასურველ შედეგებს.

როგორ წონაში in buttocks და thighs: დიეტა

წონის დაკარგვის მიზნით, საჭიროა ამოიღოთ დიეტა ჭარბი ცხიმები და მარტივი ნახშირწყლები . სინამდვილეში ეს ნიშნავს, რომ შემწვარი, ცხიმიანი, ტკბილი და ფქვილია. სინამდვილეში, ეს არ იქნება რთული, თუ თქვენ ნამდვილად მზად ხართ წასვლა თქვენი მიზანი.

სწორი დიეტა გამოიყურება მსგავსი რამ:

1. საუზმე: ნახევარი ჭიქა ხაჭო, ბანანი, ჩაი.
2. სადილი: ბოსტნეულის სალათი (სინათლის გასახდელი, არა მაიონეზი), წვნიანი, ჩაი.
3. ვახშამი: მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი, ფრინველი, თევზი, მარცვლეული და ბოსტნეული.
4. შესვლამდე: 1% kefir ან light ryazhenka ერთი ჭიქა.

თუ დღის განმავლობაში გრძნობთ შიმშილს, სვამს ჭიქა ჭიქა ლიმონით, ჩაის რძით ან ხილის ნაყოფს (გარდა ბანანისა და ყურძნისა).

როგორ წონაში in buttocks: განახორციელოს

წონაში წონის დაკარგვა სწრაფად, თქვენ არ უნდა დარჩეს დიეტა მარტო, მაგრამ დაამატოთ workouts. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ კლასები კვირაში ერთხელ არ იძლევა რაიმე ეფექტს და კვირაში არანაკლებ 4-5-ჯერ უნდა გაიაროთ და უკეთესია - ყოველ დღე. ამ რეჟიმში, თქვენ მიიღებთ სასურველ შედეგს რაც შეიძლება სწრაფად, და ბონუსი იქნება appetizing, გამკაცრდა buttock ფორმის.

არ არის აუცილებელი კომპლექსური აკრობატული კომპლექსების შერჩევა, საკმაოდ მარტივი და ნაცნობი ბავშვობიდან წვრთნებიდან. ყოველდღიური დილის ბრალდება ამ გეგმის მიხედვით იდეალურია:

1. გაჭრა ყველა სახსრების, twist მათ თითოეულ მიმართულებით.
2. მოათავსეთ ჯოჯოხეთი ადგილზე ან გადადით თოკზე 10-12 წუთის განმავლობაში.
3. შეასრულოს ღრმა squats (3 კომპლექტი 20 ჯერ).
4. შეასრულეთ კლასიკური თავდასხმები (თითოეულში 15-ჯერ 3-ჯერ).
5. ფეხები ფეხებით ფეხებით (3 კომპლექტი 15 ჯერ თითო ფეხით).
6. შეასრულეთ გაჭიმვის მარტივი კომპლექსი (მაგალითად, გახსოვდეთ სასკოლო ფიზიკური განათლება).

მნიშვნელოვანია, რომ რეგულარულად ჩაანაცვლოს წვრთნები ან დატვირთვის გაზრდა, რადგან 1-2 თვის განმავლობაში ეს ყველაფერი თქვენთვის გასაგებია და არ იქნება ეფექტი. ამიტომ, რეგულარულად მოვძებნოთ ახალი კომპლექტი წვრთნები თავს - საბედნიეროდ, ახლა ბევრი მათგანი ინტერნეტში. კომპლექსის ერთ-ერთი ვარიანტი შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ მოცემულ დანართში.