ახალი შეცდომების ყველაზე დიდი შეცდომაა, რომ იპოვოთ სწრაფი გზა საძოვრების სატუმბოზე. ნებისმიერი კუნთისთვის ლამაზი ფორმის მისაცემად, თანდათანობით, თანმიმდევრული მიდგომა მნიშვნელოვანია და ასეთ შემთხვევაში დაუყოვნებლივი შედეგი არ არის. სრულყოფილი სამუშაო დროისთვის, რომელიც სულ მცირე რამდენიმე თვეში მიიღებს მონაწილეობას და წარმატებით მიაღწევს გამარჯვებას.
რა ვარჯიშობს სატუმბო საყელოს?
ლამაზი კუნთების შესაქმნელად, უმჯობესია გამოიყენოთ პროფესიული სიმულატორი ან მინიმუმ dumbbells (ბარბლია, სხეულის სატენდერო) საერთო წონა 6-12 კგ. ამის გარეშე, თქვენ არ შეგიძლიათ უფრო appetizing ფორმის თქვენი სხეულის, მაგრამ მხოლოდ გამკაცრდეს თქვენი კუნთების. იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად სატუმბო დუნდში, საუკეთესო მწვრთნელები ეთანხმებიან ამ წვრთნების ეფექტურობას:
- Squats ერთად retraction of buttocks უკან წონით.
- Squats "plie" ერთად burdening.
- Deadlift on სწორი ფეხები ერთად barbell ან dumbbells.
- მუხლზე მიჯაჭვული ჯაჭვიდან "ჯვარცმულებზე დაკიდებული" პოზიცია.
- ღრმა ღრმა სიღრმეში.
- წვრთნები სმიტი სიმულატორი.
- წვრთნები Gakka მანქანაში.
ბევრი წვრთნები ხელმისაწვდომია სახლში. მაგრამ ვიზიტის დარბაზი დამატებითი უპირატესობა იქნება, რადგან იქ მოყვება პროფესიონალი ტრენერი, რომელიც გითხრათ, თუ სწორად არ ვატარებთ.
ყველაზე ეფექტური გზაა საყრდენის სატუმბო
საიმედო გზა სატუმბო up საძინებელი არ არის სასწაული განხორციელება, მაგრამ წმინდა გრაფიკი და ცილის დიეტა. ასეთი რეკომენდაციების გამოყენებით, სწრაფად მოიტანს თქვენს ფიგურას:
- რეგულარულად ჭამა ცილის საკვები - ხორცი, ფრინველი, თევზი, რძის პროდუქტები, ყველი, ხაჭო, კვერცხი. თქვენ შეგიძლიათ მოიცავდეთ სპორტული კვება (ცილები).
- ჩაატარეთ მკაცრად კვირაში 3-ჯერ და დაღლილობის მდგომარეობაში. ნუ უგულებელყოფთ თავდაპირველად (გაშვებული სიმღერა ან გაშვებული ადგილზე 7 - 10 წუთი) და ბოლოს გაჭიმვა.
- არ გამოტოვოთ ტრენინგი.
ამ მარტივი პირობების შესრულება, თქვენ გამოიყენებთ ტრენინგს და ისიამოვნებთ მათ სიხარულს და შედეგი არ დაიცავს თქვენს ლოდინი.