Gluteal კუნთების, თუ ისინი არ იტვირთება, დაკარგავს ტონი და ელასტიურობას გარკვეული ხნის შემდეგ. მთელი ბრალია არის უსიცოცხლო ცხოვრების წესი , არასათანადო დიეტა და საავტომობილო საქმიანობის ნაკლებობა. ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეს, თუ როგორ უნდა ტუმბოს პიტნა სახლში, რათა "მეხუთე წერტილი" გამოიყურება მჭიდროდ. კარგი შედეგის მისაღწევად საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა, რაც აუცილებლად მოიცავს ფიზიკურ საქმიანობას და სათანადო კვებავს.
თქვენ შეგიძლიათ გამკაცრდეს საყრდენები სახლში სხვადასხვა კოსმეტიკური პროცედურების გამოყენებით. ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან, რომ თქვენს ხელებს ან მკაცრი სამრეკლოსთან ერთად შეიტანთ. კიდევ ერთი ვარიანტი - წყლის პროცედურები, მაგალითად, განსხვავებით საშხაპე, სარეჟისორო კარგი ზეწოლა on buttocks. შეგიძლიათ გააკეთოთ კომპრესები, დაასრულა და ა.შ.
როგორ სწრაფად puff up buttocks სახლში - წვრთნები
იგი იწყება გათბობის up თბილი და მომზადება კუნთების მომზადება. ამ მიზნით თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ადგილზე გაშვება, jumping rope, აკეთებს mahi, რამდენიმე sit-ups და ა.შ. სითბო არ უნდა აღემატებოდეს 15 წუთს.
როგორ pump up buttocks სახლში:
- მახის ფეხები . თავდაპირველი პოზიციის მისაღებად, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ყველა ოთხივე. პრობლემა ისაა, რაც მაჰი უკან, გაზარდოს ფეხი მაქსიმალურად მაღალი. თავდაპირველ პოზიციაში დაბრუნების შემდეგ არ არის რეკომენდირებული თქვენი ფეხით იატაკზე, და უმჯობესია გაიყვანოს მას გულმკერდის არეში, მოათავსეთ მუხლზე და მხოლოდ ამის შემდეგ გააკეთეთ შემდეგი სვინგი.
- ნახევარი ერთობლივი გართულებით . ამ სავარჯიშო მარტივი ვერსია ბევრს იცნობს, ამიტომ განიხილეთ რთული ვერსია. ჩამოყალიბდეს თქვენს უკან, bending თქვენი მუხლებზე. მიზანშეწონილია, ხელი შეუწყოს ხელებს მხარეებს. გაიზარეთ hips upwards ისე, რომ სხეულის მუხლებზე to shoulders არის სწორი. ამოცანაა დააყენოს თქვენი ფეხი, და მონაკვეთის თქვენი მუხლის თქვენს მკერდზე. ქვედა ქვემოთ და გაიმეორეთ სხვა ფეხით.
უმჯობესია, ეს წვრთნები საერთო კომპლექსში იყოს ჩართული, მაგრამ თუ გადაწყვეტთ, რომ თავი შეიკავოთ მათ, მაშინ ისინი უნდა შესრულდეს ისე, რომ ეფექტურია და დატვირთვა დამაჯერებელია. აქედან გამომდინარე, საუკეთესოა პრაქტიკაში. პირველ ეტაპზე (თითოეული მათგანისთვის) 25-30 გამეორება (როგორც კუნთების მომზადება, შეგიძლიათ გაზარდოთ ორივე გამეორება და კომპლექტი) და ამდენი იგივე განხეთქილება მეორე წვრთნებისთვის.
უფრო მარტივი, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური სავარჯიშოები დუნდულოებისთვის განკუთვნილია ცნობილი კადრები და თავდასხმები, მაგრამ ჩვენ გვინდა საინტერესო წვრთნები შევთავაზოთ, რაც პროგრამის დივერსიფიცირებას შეუწყობს ხელს.