მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმი არის მთავარი უჯრედული ელემენტი, ჩვენ ყოველთვის არ ვხედავთ მას, რომ მას საკმარის რაოდენობას ვგულისხმობთ. ყოველდღე ზრდასრული უნდა მოიხმარდეს 500-750 მგ.
რატომ არის მაგნიუმის სასარგებლო?
ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეს, რა საკვები შეიცავს მაგნიუმს, რადგან ეს ნივთიერება ააქტიურებს ფერმენტების მეტაბოლიზმზე პასუხისმგებელ ფერმენტებს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია აქტიური ცხოვრებისა და კარგი ფიგურისთვის. გარდა ამისა, მაგნიუმი ჩართულია ცილების სინთეზში - კუნთების შენობის მასალა.
იმის გამო, რომ მაგნიუმი მთლიანად მონაწილეობს უჯრედში მეტაბოლიზმში, იგი საშუალებას იძლევა ნერვის უჯრედების დამონტაჟებას, გულის კუნთის დასასვენებლად და მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ენერგეტიკულ პროცესებში.
თუ მაგნიუმი არ არის საკმარისი ...
მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმი გვხვდება ბოსტნეულით და სხვა საკვებით, მისი შინაარსი შეიძლება იყოს არაადეკვატური. მაგნიუმის დეფიციტი იწვევს უსიამოვნო შედეგების მასას:
- კარდიოვასკულური სისტემის დაავადებები;
- ონკოლოგიური დაავადებების რისკი;
- ჰიპერტენზიული დაავადება;
- კანის დაავადებები;
- სტრესი;
- შაქრიანი დიაბეტი;
- ქრონიკული დაღლილობა;
- ფსიქიკური დაავადება;
- კრუნჩხვები;
- urolithiasis;
- რადიაციული ავადმყოფობის რისკი.
მაგნიუმის დეფიციტი არის თანამედროვე დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია ადამიანების ცხოვრების ცვლილებებთან. სასუქების აქტიური გამოყენება იწვევს იმ ფაქტს, რომ ნიადაგის მაგნიუმის რაოდენობა მცირდება, რადგან პროდუქციის შემადგენლობა იცვლება. გარდა ამისა, ჩვენს დღეებში თითოეული ადამიანის დიეტა აღარ არის ტყვიის ბოსტნეულის საკვები, რომელიც ცხოველური გზით მიდის. დახვეწილი და დამუშავებული საკვები, რომელიც ყოველ მაგიდაზეა და სრულიად მოკლებულია მაგნიუმს.
სხვა მიზეზებთან ერთად - გაზრდილი პროდუქციის მოხმარება მაგნიუმის წარმოქმნას. ეს არის, უპირველეს ყოვლისა, ყავა და ალკოჰოლი. და თუ თქვენს რეგიონში არსებობს ატომური ელექტროსადგური, რომელიც ავრცელებს თუნდაც მცირე დოზებს რადიაციას, მაშინ მაგნიუმი თითქმის არ არის საკმარისი.
რომელი საკვები შეიცავს მინიმუმ მაგნიუმის?
იცის, თუ რომელი პროდუქტების მაგნიუმი გვხვდება მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისათვის. ყოველდღე თქვენ უნდა შეიტანოთ თქვენი დიეტა მინიმუმ 1-2 servings of კერძები ამ ინგრედიენტები:
- შოკოლადი, კაკაო;
- ლობიო, ლობიო, ბარდა;
- კაკალი, გოგრის თესლი;
- თევზი და ზღვის პროდუქტები;
- otrubnoy პური, ქატო , მარცვლეული;
- ხმელი ხილი;
- წიწიბურა და ბრინჯი;
- cheeses;
- მწვანეთა.
დამატებითი მონაცემები დამატებითი მონაცემებით შეიძლება იხილოთ ცხრილში "მაგნიუმი პროდუქტი". იგი ასევე მიუთითებს შინაარსი ამ ნივთიერების შემადგენლობაში სხვადასხვა სახის ბოსტნეული, მარცვლეული და ა.შ.
მაგნიუმის დიეტა
თუ შეამჩნევთ დაავადებას, რომელიც ამ ელემენტის ნაკლებობას იწვევს ან გაანალიზებს ანალიზს და აღმოაჩინა, რომ არსებობს დეფიციტი სხეულში, აუცილებელია გადაუდებელი ზომები. იცის, რომ შეიცავს მაგნიუმს, შეგიძლიათ გააკეთოთ მთელი მაგნიუმის დიეტა. აქ არის სასურველი დიეტის მაგალითები:
ვარიანტი ერთი.
- საუზმე - ბრინჯის ფაფა ხმელი ხილით.
- სადილი - ნებისმიერი წვნიანი და ბოსტნეულის სალათი, ქატო პურის ნაჭერი.
- Afternoon snack - ჭიქა იოგურტი ერთად ქატო.
- ვახშამი - თევზი ბოსტნეულის შემკული.
ვარიანტი ორი.
- საუზმე - სენდვიჩი ყველით, კაკალი, ჩაი.
- სადილი - სალათი თხილი და ბოსტნეულით.
- Snack - ნახევარი ჭიქა გამხმარი ხილი.
- ვახშამი - კვადრატი, ბრინჯი და ბოსტნეულით.
ვარიანტი სამი.
- საუზმე - რამდენიმე სენდვიჩი შოკოლადის პასტა, ჩაი.
- სადილი - წიწიბურა სოკოთი, ხახვი და სტაფილო (შეიძლება ქოთანში).
- Snack - რამდენიმე ნაჭერი ყველი და ჩაი.
- ვახშამი - პია პიურე ერთად მოხარშული ქათამი.
უკვე 1-2 კვირის ასეთი დიეტა თქვენ იგრძნობთ ბევრად უკეთესი. მაშინაც კი, თუ თქვენ უკვე გაქვს მაგნიუმის დეფიციტის მოშლა, შეგახსენებთ, რომ ნებისმიერი კერძი შეიცავს თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში მონაწილეობას. ეს დაგვეხმარება ასეთი პრობლემის წინაშე.