Როგორ დააკმაყოფილებს შიმშილის განცდა?

ერთხელ ადამიანი გადაწყვეტს დაიწყოს ჭამა სწორად, ის არა მხოლოდ "მავნე" კვების მოხმარების შეზღუდვას, არამედ ამცირებს წონის დაკარგვის მისაღწევად. თავდაპირველად, ასეთი ქმედებები შიმშილის განცდას გამოიწვევს. ეს იმიტომ ხდება, რომ საჭმლის მცირე ნაწილი კლებულობს კუჭის კედლებზე ნაკლებად ზეწოლას. ამის გამო, კუჭში ნერვული დაბოლოების გაღიზიანება, გაჭიმვისას (ბაროორეცეპტორების) რეაგირება ხდება არასაკმარისი და სიგნალი შიმშილის ცენტრში არ იტანს. ამის საფუძველზე შეგიძლიათ შეისწავლოთ შიმშილის გრძნობა.

"ნაყარი" პროდუქტების გამოყენება

ალბათ ყველაზე გავრცელებული გზა - წყლის გამოყენება. ცოტა ხნის შემდეგ ის კუჭებს ავსებს, კედლებს ავრცელებს, იწვევს გაღიზიანებას ბარაროცეპტორებს და სიგნალს ტვინს უგზავნის, რომ კუჭის სავსეა. თუმცა, ეს შეჯიბრი დიდხანს არ მუშაობს. პირველი, თხევადი სწრაფად ტოვებს კუჭს. მეორეც, იმისათვის, რომ გაჯანსაღების ხანგრძლივი გრძნობა ჰქონდეთ, აუცილებელია სისხლის შაქრის დონის ზრდა, მაგრამ მარტივი წყლის გამოყენება არ იძლევა ასეთ ეფექტს. ასე რომ, ჭიქის წყლით შევსება ხელს შეუწყობს, თუ სადილის წინ ბევრი დრო დარჩა. თუმცა, ხანდახან მშიერი ვგრძნობთ მშივრების გრძნობას, რადგან შიმშილის ცენტრში და წყურვილს ძალიან ახლოსაა. ამიტომ, ზოგჯერ სასმელი წყალი მართლაც საკმარისია "ფსევდო-შიმშილის" დაკმაყოფილება.

პროდუქტები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში შიმშილის გრძნობას იწვევენ, უნდა შეიცავდეს უხეში დიეტური ბოჭკოების ბოჭკოებს . უმჯობესია გამოვიყენოთ უჟანგავი ბოჭკოვანი სახით ან ფხვნილის სახით, რომელიც მოხერხებულია სალათებს, წვნიან, კეფირსა და რძეს. იგი შეიცავს მინიმუმ კალორიებს, "კუჭებს" კუჭში, შეავსებს მას და სტიმულს აძლევს იმავე ბარორესპექტებს, რომლებიც სიგნალს სიგნალის შესახებ სიგნალს აგზავნიან. გარდა ამისა, ბოჭკოვანი არის ნორმალური ნაწლავის მიკროფლორას შესანიშნავი საკვები ნივთიერება, ამიტომ აუმჯობესებს საჭმლის მონელების ფუნქციას.

შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში ცხიმები და ნახშირწყლები

როგორც უკვე აღინიშნა, შიმშილის გამოჩენა დამოკიდებულია სისხლის გლუკოზის დონეზე. მოშორება სურვილი ჭამა ზედმეტი უნდა შეიცავდეს მათ მენიუ კერძები, რომელიც დაეხმარება სტაბილიზაციას სისხლში შაქარი. საუბარი იმაზე, თუ რა პროდუქტებს აკმაყოფილებს შიმშილი, კომპლექსური ნახშირწყლები უნდა აღინიშნოს. ისინი შეიცავს:

• მარცვლეული (წიწიბურა, შვრიის, მარგალიტის ქერი, ყავისფერი ბრინჯი);
• მაკარონი ხორბლის მთელი მარცვალიდან;
• ლობიო;
• სოკო.

ასეთი ნახშირწყლები ასევე "ნელა" უწოდებენ, რადგან მათი საჭმლის მონელების ხარჯები უფრო სწორად გამოიყოფა, ვიდრე გადამუშავებული ნახშირწყლები. შედეგად, თქვენ მიიღებთ სტაბილური შაქრის დონეს და სიხარულის ხანგრძლივი გრძნობა.

ბევრი დაინტერესებულია იმაზე, თუ როგორ დააკმაყოფილოს შიმშილის გრძნობა საღამოს. Nutritionists არ გირჩევთ კვების უამრავი ნახშირწყლები ღამით, ამიტომ უმჯობესია მივცეთ უპირატესობა ცილის საკვები სადილად. მათ, ვისაც წონაში წონა სურს, მთლიანად თავიდან აცილება ცხიმების მოხმარებაზე, მაგრამ იმავდროულად ისინი შეაჩერებენ კუჭ-ნაწლავის პროცესებს, გრძელვადიანობის შეგრძნებას. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ ყველაზე სასარგებლო უნაყოფო ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც მცენარეულ ზეთებსა და თევზებში გვხვდება. აქედან გამომდინარე, მსუბუქი სალათი, რომელსაც მცირე ზომის ზეითუნის ზეთი ეცვა, წითელი თევზის ნაჭერი ან უცხიმო კოტეჯი ყველი საღამოს შიმშილის განცდაში დაეხმარება.