ბევრი დიეტის გულში ფაფაა. მიზეზი ამ მარცვლების სიყვარული ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ისინი შეიცავს სხეულის მნიშვნელოვანი ნივთიერებებს, რომლებიც დიეტის დროს სხეულის ფუნქციის დასახმარებლად ხელს უწყობენ. ბოჭკოვანი, ვიტამინები და მინერალები მშიერი სხეულის კარგი მხარდაჭერაა. გარდა ამისა, ბევრი მარცვლეული ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოებისა და წონის დაკარგვის გაუმჯობესებას.
თუმცა, იმისათვის, რომ მარცვლეული, რათა დაეხმაროს მოშორება დამატებითი ფუნტი, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომელი მარცვლეული არის ყველაზე დაბალი კალორია. საჭიროა დაუყოვნებლივ გაითვალისწინოს ის ფაქტი, რომ კალციუმის დათვლა სავარაუდოა. მწარმოებელი შეფუთვა ჩვეულებრივ მიუთითებს მშრალი მარცვლეულის კალორიულ ღირებულებაზე . ეს მაჩვენებელი ეფუძნება ადამიანებს, რომლებიც ითვლიან კალორიებს დიეტაში. თუმცა, ეს არ არის მთლიანად ჭეშმარიტი, რადგან მზა პროდუქტის კალორიული შინაარსი განსხვავდება მშრალი მარცვლეულისაგან.
დაბალი კალორიული ღარები
ყველაზე დაბალი კალორიური მარცვლებია:
- შვრია, საშუალო კალორიული შემცველობა, რომელიც 335-350 კკალს შეადგენს.
- რაისმა ერთად 320-340 კკალს შეიცავს.
- მარგალიტი ქერის კალორიულ შემცველობით 324-335 კკალ.
- სიმინდის, კალორიული შემცველობა, რომელიც დაახლოებით 325 კკალს შეადგენს.
- წიწიბურას ფაფა კალორიულ შემცველობაზე 325-335 კკალზე.
რომელი მარცვლეული არის ყველაზე დაბალი კალორია დაასახელა, ძნელია ვთქვათ, ვინაიდან მათი კალორიული შინაარსი დაახლოებით ერთნაირია. გარდა ამისა, მარცვლეულის რაოდენობა ერთ მოსავალშიც განსხვავდება მარცვლების ხარისხსა და ხარისხზე.
ასევე აუცილებელია გაითვალისწინოს ის ფაქტი, რომ ფაფორის კალორიული შემცველობა შედგება ყველა იმ კომპონენტისაგან, რომელიც მას დასძენს. აქედან გამომდინარე, ყველაზე დაბალი კალორია იქნება ფაფა წყლით და ნებისმიერი დანამატის გარეშე. რძეში, შაქრის დამატებით, ფაფაზე რძე, რამდენჯერმე იზრდება მისი კალორიული შემცველობა.
მარცვლეულის გამოყენების თავიდან ასაცილებლად მხოლოდ ისარგებლებს და არ აჭარბებს ჭარბი წონა , აუცილებელია მარტივი მარცვლეულის მომზადება დანამატების გარეშე. გამონაკლისი შეიძლება იყოს მცირე რაოდენობით ქიშმიში, თაფლი ან გამხმარი გარგარი.