არ არსებობს უფრო სწორი დიეტა, ვიდრე თერაპიული წონის დაკარგვა. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც საქმე ეხება თერაპიულ კვება წონის დაკარგვას, ეს იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ საქმე გვაქვს არა მხოლოდ დამატებით წყვილთან ან სამი კილოგრამით, არამედ ყველაზე ჭარბ სიმკვრივით, ჭამა ქცევის დარღვევის, მეტაბოლიზმის, ლიპიდური მეტაბოლიზმის ჩათვლით. ამ შემთხვევაში, საქმე ეხება არა მხოლოდ მცირე ზომის გარეგნობასა და ტანსაცმელს, არამედ ჯანმრთელობას და სიცოცხლესაც კი. სიმსუქნე, არა მხოლოდ გამოჩენა განიცდის, არამედ შიდა ორგანოების, რომლებიც უბრალოდ overgrown ერთად ცხიმოვანი ქსოვილის.
საჭიროა კვების და თერაპიული დიეტა უნდა დაექვემდებაროს ექიმს, სწავლის სერიის შემდეგ. ძალიან ხშირად ადამიანი აირჩევს თავს, ერთი შეხედვით, impeccable დიეტა, მაგრამ ისინი არ დაველოდებით შედეგი - საკვები უბრალოდ არ შეესაბამება საჭიროებებს და მიმდინარე სახელმწიფოს სხეულის.
წონის დაკარგვის სისტემის არჩევანი
უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა გამოვთვალოთ სხეულის იდეალური წონა და წონის დაკარგვა. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაგიდები და ნომოოგრაფიები. სპეციალურად შექმნილი Pokrovsky nomograph- ის დახმარებით 5 ინდიკატორზე - სიმაღლე, სქესი, ასაკი, პროფესია, კონსტიტუცია - იდეალური სხეულის წონა გამოითვლება და, შესაბამისად, რამდენი უნდა წონაში.
ნაკლებად ზუსტი გათვლები შეიძლება გაკეთდეს მარტივი ფორმულის გამოყენებით - ზრდისგან 100 უნდა წაიყვანოს, რის შედეგადაც - იდეალური სხეულის წონა.
მენიუ
სიმსუქნის თერაპიული კვების კალორიული შინაარსი ინდივიდუალურად შეირჩევა სიმაღლის, წონის, ოკუპაციის, სქესის, ფიზიკური აქტივობის და, რა თქმა უნდა, სიმსუქნის ხარისხზე. ამდენად, კალორიული ღირებულება შეიძლება განსხვავდებოდეს 700-დან 1800 კკალამდე, ხოლო სიმსუქნე, დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება 50% -ით შეიძლება შემცირდეს.
დიეტური კვების საფუძვლები უნდა იყოს ცილები. ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში დიეტაში დაბალია დიეტა, კარდიოვასკულური სისტემა, ღვიძლი და იმუნიტეტი ზოგადად განიცდიან. ამავე დროს, აქცენტი უნდა განთავსდეს ადვილად დაიჯესტი ნახშირწყლები, შეცვალოს მათ ნელი ნახშირწყლები. ამავე დროს, ტკბილი მოხმარების ნებადართულია, თუმცა ისინი არ არიან ყველაზე სასარგებლო პროდუქტი მსოფლიოში.
საჭიროა გამოაშკარავდეს პროდუქტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მადას. ეს არის სანელებლები, ალკოჰოლი, მარილი, საჭმელები. მარილის შემთხვევაში, დასაშვები ყოველდღიური ლიმიტი 5 გ-ს შეადგენს.
მოდით განვიხილოთ უფრო დეტალურად პროდუქტის კატეგორიები სამედიცინო კვების:
- პური - ცილა, ხორბალი - 150 გ / დღე;
- სუპები - ბოსტნეულის სუპები, კვირაში 2-ჯერ, მსუბუქი ხორცი, თევზის ბულიონი;
- მეორე კერძები - ცხვრის, ღორის - ყოველ 5 დღე, მჭლე ფრინველი, თევზი, საქონლის ხორცი, კურდღელი მოხარშული ფორმით;
- garnishes - ბოსტნეული ნედლეული, გამომცხვარი, მოხარშული ფორმით;
- მარწყვის ბოსტნეული - არა უმეტეს 200 გრ დღეში;
- რძის პროდუქტები - ხორცი, იოგურტი, ხაჭო;
- ხილი - მჟავე და ტკბილი და მჟავე;
- სასმელები - ჩაი და ყავა (შაქრის გარეშე), ბუნებრივი წვენები, კომპოტები, ტუტე მინერალური წყალი;
- ზეთები - მდე 2 ელემენტი ლ. დღეში, როგორც ნაწილი კერძები.
აკრძალული პროდუქტები
რომელი მეთოდი თერაპიული კვების წონის დაკარგვა შეირჩა თქვენ მიერ, ან დამსწრე ექიმი, არის კატეგორიების პროდუქცია, რომელიც აუცილებლად taboo:
- შაქარი;
- ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი;
- თაფლი
- ნაყინი;
- კარტოფილი;
- თეთრი ფქვილი.
თერაპიული წონის დაკარგვის პრინციპები
წონის დაკარგვის მთელი სისტემა
- დაბალი ენერგეტიკული ღირებულების მქონე დიეტა არის დაწესებული;
- ადვილად დაიზიანოს ნახშირწყლები;
- ცხოველური წარმოშობის ცხიმები შეზღუდულია, მათ უნდა შეიცვალოს მცენარეული ცხიმი ნახევარში;
- შეშფოთების განცდა უზრუნველყოფს მოცულობითი, მაგრამ დაბალი კალორიური საკვები ( ბოსტნეული , მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა) მოხმარებით;
- შიმშილის აღმოფხვრა (დღეში 6-ჯერ დღეში);
- მარილის შეზღუდვა (5 გ-მდე) და თხევადი (1.5 ლიტრამდე);
- გადმოტვირთვის დღის გამოყენება.