ჩვენ არ დავკარგავთ - ჩვენ ყველანი ზარმაცი ვართ და გვინდა, რომ წონის დაკარგვაც კი არ არის ჯადოსნური ჯოხის ტალღა (ყოველივე ამის შემდეგ, ფრჩხილის ფრიალი ასევე ფიზიკური სამუშაოა), მაგრამ უბრალოდ, როგორც სურვილი იჩენს. ასე რომ, ჩვენ ოცნებობთ ჭამაზე არაფერი, ყოველთვის კარგად იკვებება და, რა თქმა უნდა, ისევ მუდმივად კარგავს წონაში.
ჩვენ არ გპირდებით სასწაულები - თვითდასაქმების საჭიროებაა საჭირო, მაგრამ სიწმინდე და წონის დაკარგვა - სურვილი ძალიან ლეგიტიმური და სავარაუდოა, რომ დროა შეავსოთ თქვენი მაცივარი დაბალი კალორიური საკვებით.
საიდუმლო: როგორ გააკეთო მაღალი კალორია დაბალი კალორია?
სინამდვილეში არ არსებობს მკაცრი განცალკევება, რაც საკვების დაბალიაა, რაც, პირიქით, მაღალია კალორია. მაგალითად, კოტეჯი ყველით ითვლება დაბალი კალორიით და გულწრფელი პროდუქტით, მაგრამ თუ დაამატებთ შაქარს, ქიშმიშას, მყარ სახლში დამზადებული და ცხიმოვან ცხიმს, შემდეგ დაასხით ცხელი შოკოლადით - მიიღებთ შესანიშნავი დესერტს, მაგრამ არა დაბალი კალორიური ხაჭოთი .
აქედან გამომდინარე, თქვენს ფირფიტაზე ნაპოვნი პროდუქტის კალორიული შინაარსი, პირველ რიგში, დამოკიდებულია პრეპარატის მეთოდის მიხედვით.
ამიტომ, ჩვენ ვცვლით "ბოროტებას", რათა "კარგი"
- დაივიწყეთ frying in frying პან და არსებობის ღრმა fryer. ამის ნაცვლად, ისწავლონ თუ როგორ უნდა საზ ამისთვის წყვილი, მზარეული და bake. თუ გსურთ შემწვარი, ფრაის ნაჭერი უცხიმო ძროხის ნავთობის გარეშე ქოქოსის შემწვარი პანში, ან გადადიხართ ქაბაბი და გამოიყენეთ სამზარეულო ცეცხლი.
- არ წვნიანი ბოსტნეულით წვნიანი, არ წვნიანი დაამატეთ წვნიანს.
- უარი თქვა ნაღების სოუსით, მაიონეზით, კარაქით სალათის შემცველობით, ნაცვლად ამისა, ზეითუნის ზეთი, დაბალი ცხიმიანი ბუნებრივი იოგურტი ან არაჟანი 15% -მდე და სუნელით სავსე.
საუკეთესო დაბალი კალორიური პროდუქტები წონის დაკარგვისთვის
მოდი პირდაპირ წასვლა ძალიან დაბალი კალორიური პროდუქტების წონის დაკარგვა, მაგრამ ჩვენ ასევე არ დაგვავიწყდეს გზა დამუშავება მათ. ყველაზე დამაკმაყოფილებელი პროდუქტებია ლობიო და ხორცი. ადვილად ვხვდები, პროტეინების "რასის" წარმომადგენლები და პროტეინები მხარესა და წელის განმავლობაში არ გადაიდო, ისინი კუნთის ქსოვილის ზრდის შემდეგ, თქვენი სწავლების შემდეგ ...
ლობიო და ხორცი კარგია, რადგან ბევრს არ ჭამთ, მაგრამ სრულყოფილება დიდხანს რჩება. ჩართეთ თქვენი დიეტა:
- ოსპი;
- chickpea;
- ბარდა
- ლობიო;
- ბადაგი;
- მჭლე ხორცი - მაშინაც კი, თუ ეს საკითხი დიეტური კლასების, არ უნდა დაგვავიწყდეს ამოიღონ კანი და გაჭრა ცხიმოვანი ქსოვილის.
გარდა ამისა, დაბალი კალორიური კვების პროდუქტის რანგში მოყვება ფაფა. მათ სჭირდებათ ზეთისა და შაქრის გარეშე მოხარშული, შეავსოთ ხილი და კენკრა სასიამოვნო და სასიამოვნო ნახმარი და მეტი წყალი, რომ ფაფა უფრო კუჭს იღებს, რაც იმას ნიშნავს, Kashi fit ნებისმიერი, რაც მთავარია, ისევ, მათი გამოყენება და გამოყენება.
დაბალკალორიული საკვების მაგიდაზე შეიძლება შეხვდეთ მოულოდნელ სტუმრებს - პასტა და კარტოფილი. პასტა მაკარონი განსხვავებულია, ამიტომ დიეტური, სასარგებლო და ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.
რაც შეეხება კარტოფილს, მისი ენერგეტიკული ღირებულება მხოლოდ 161 კკალს შეადგენს. მაგრამ ბოსტნეულის ზეთით და, განსაკუთრებით, smaltse- ს, თქვენ მიიღებთ სრულად განსხვავებულ ფიგურებს, შეგრძნებებს და სარკეში ასახვას ... თქვენ უნდა გავერთოთ კარტოფილი და კვერცხზე ან ღუმელში ან ღუმელში.
კიდევ ერთი ძალიან სასარგებლო და დაბალი კალორია პროდუქტი, რომელიც ვერ დაეხმარება, მაგრამ ნახსენები სიტყვა, არის კვერცხი. საუზმეზე 1-2 მყარი მოხარშული კვერცხის ჭამის შემდეგ, შიმშილის გარეშე შიმშილს არ გრძნობ. რა თქმა უნდა, მათ აქვთ ბევრი ქოლესტერინი, მაგრამ ეს არ არის საშიშროება ზომიერად, ამიტომ არსებობს კვერცხი სწრაფი და მოსახერხებელი საუზმე ყოველდღე - არ არის ვარიანტი.
კარგად, რა თქმა უნდა, უნდა ჭამა ბოსტნეული! დღის განმავლობაში, ბოსტნეულის ნაწილი ყველა კვებაზე უნდა იყოს დაახლოებით ½ კგ. ბოსტნეული გაჯერებულია და არ იწვევს ჭარბი წონის (არ დაივიწყოს მაიონეზი ბოსტნეულით), ეს ეფექტი მიიღწევა ბოჭკოვანი სტრუქტურის გამო, რაც სინამდვილეში სხეული არ არის გადაჯგუფებული და არ გაჯანსაღდება. ვიტამინებს დავტოვებთ და ბოსტნეულის ბოჭკოთი მხოლოდ ნაწლავის გავლით გავდივართ.