რუმინეთის სიკვდილიანობა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური წვრთნებია, რომელიც მიზნად ისახავს ბისეპის ჰიპსა და საყრდენებს, რისთვისაც რეკომენდირებულია როგორც მამაკაცები და ქალები. ძირითადი განსხვავება ჩვეულებრივი სიკვდილისაგან არის ის, რომ ქვედა ხერხზე დატვირთვა მნიშვნელოვნად მცირდება, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს ტრენინგის შემდეგ დაზიანების რისკს და ტკივილს.
რუმინეთის სასიკვდილო განაწილება და მისი განსხვავებები პირდაპირ ფეხებზე
მკვდარი ან სასიკვდილო სწორი ფეხები ხორციელდება ბინის უკან და, როგორც თქვენ უკვე მიხვდა სახელიდან, სწორი ფეხები. ეს ძალიან მძიმედ იტვირთება ყველა კუნთების ფეხები და უკან, რამაც ეს განხორციელება აუცილებელია ბევრ კომპლექსში.
რუმინეთის სასიკვდილო ჭრილში ფეხები უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი და უკან - იდეალურად ბინა. ეს ცვალებადობა მოიცავს სამუშაო კუნთების ვიწრო სპექტრს: მხოლოდ hamstrings და gluteus. თუ თქვენ ეძებს შემცვლელი მკვდარი ჩიხში, რუმინელი ნამდვილად არ არის ვარიანტი. იგი იტვირთება დატვირთვა საკმაოდ განსხვავებულია: რბილი და ადგილობრივი.
რუმინეთის სასიკვდილო განაწილება პრობლემების ტერიტორიებზე
ქალები რეკომენდირებულია რუმინეთის სასიკვდილო განაწილებაზე, რადგან მიზნად ისახავს ლამაზი ფორმის მიცემა და ბარძაყის უკანა მხარეს, რაც ხშირად პრობლემას წარმოადგენს. ეს ტერიტორია პრაქტიკულად არ იცვლება ყველაფერს, თუ ჩვენ ვიმუშავებთ ძირითად განწყობას, რადგან მასში დატვირთვა სხვა ნაწილში გადანაწილებულია.
სწორედ ამიტომ, ზოგიერთი ქალი, რომელიც ასრულებს ამ სწავლებას, აცხადებენ, რომ ეს არ იძლევა შედეგებს. პრობლემა არ არის სწავლებაში, არამედ ის, რომ მისი ტექნიკა დარღვეულია. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორი შესრულებით, შედეგების სახით მჭიდრო buttocks და hamstrings არ შეინახოს თქვენ ელოდება!
როგორ სწორად განახორციელოს რუმინეთის კანონპროექტი?
სასიკვდილო განაჩენის სათანადო შესრულება არის ძირითადი და სავალდებულო მდგომარეობა. თუ ამ წვრთნების ჩატარებისას უზუსტობებს აკეთებთ, ის ემუქრება არა მხოლოდ ტრავმას, არამედ არასაკმარის ზემოქმედებას საჭირო კუნთების ჯგუფებზე - ეს არის ტრენინგი მნიშვნელოვნად ნაკლებად ეფექტური. ჩვენ არ ვეთანხმებით იმას, თუ როგორ სწორად გაიყვანოს რუმინეთის ვერსია:
- დავდგეთ სწორი, ვრცელდება თქვენი მხრებზე.
- განათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ ვიწრო, ვიდრე სიგანე თქვენი shoulders, ოდნავ წარმართონ თქვენი მუხლებზე.
- Lean ერთად შესანიშნავად სწორი უკან (ეს არის წინაპირობა!).
- გაეცანით ბარის ბარსას, რომლითაც თქვენს მხრებს ოდნავ უფრო ფართოა, ვიდრე თქვენი მხრები (სხვათა შორის, რუმინეთის სენოვიუის ზოლი შეიძლება dumbbells- ით შესრულდეს, მაგრამ კისრისთვის ადვილია თქვენი ხელები შეინახოს საჭირო მანძილზე).
- შეუფერხებლად შეუფერხებლად.
- მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და ნელა წინ მივდივარ. შეინახეთ უკან დაძაბული, სწორი. ამის გაკეთება, მიიღოს მენჯის უკან, თითქოს უნდოდა ჯდომა სკამზე.
- როდესაც tilting მნიშვნელოვანია გამართავს ბარი ბარი ახლოს წინა ზედაპირზე ფეხები, და არა მხოლოდ თქვენს წინაშე.
- როდესაც ჯოხი მიაღწევს ქვედა მუხლს ან შუა ხბოს, დაუყოვნებლივ დაიწყება ნელა გადაადგილება.
- გამოხატეთ ბარიერის მოხსნის ყველაზე რთული ნაწილი.
ეს ვერსია Deadlift იცავს თქვენს ქვედა უკან, რის გამოც ეს ასე მნიშვნელოვანია განახორციელოს წვრთნების ერთად აბსოლუტურად ბინა უკან. თუ გსურთ ქვედა ბარი ქვედა მუხლებზე, მაგრამ გაჭიმვა არ იძლევა საშუალებას ამის გაკეთებას, არ მიაღწიოთ სასურველ ამპლიტუდეს მოძრაობას თქვენი უკანა მხარის საშუალებით!
ეს სწავლება არ არის ერთ-ერთი ყველაზე იოლი, ასე რომ არ შევეცადოთ პირველი ტრენინგი, რომელიც ასრულებს 20 გამეორებას 3-5 მიდგომით. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ აღარ გექნებათ ძალა, რომ უკან დაიხუროს - სავარჯიშო უნდა შეწყდეს სასწრაფოდ! თუ დაღლილობა გადატვირთულია ძალიან სწრაფად, შეეცადეთ დაამატოთ თქვენი კომპლექსი უკანასკნელი კუნთების განვითარებისთვის.