ტაბატის სისტემა განკუთვნილია მათთვის, ვისთვისაც გრაფიკი წამი დროა, ხოლო ტრენინგის დრო ყველაზე ოპტიმისტური ვერსიაა - 5 წუთი. მაგრამ მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ 5 წუთში შეგიძლიათ დაწვათ ცხიმი (მხოლოდ თუ ნამდვილად გსურთ).
წონის დაკარგვის წვრთნები ტაბატა განვითარდა ტოკიოში, ფიტნეს ინსტიტუტში. ტაბტა, რომელსაც ტაბატა უწოდებენ, რადგან "პიონერს" პატივი ეწოდა - იუმა თაბატა.
სუსტი ტაბატის სისტემის წვრთნების არსი - ცხიმიანი დეპოზიტების, მათ შორის, და ცელულიტის დაწვა, უმოკლეს დროში და, რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
წესი სწავლება:
- 20 წამი - ვმუშაობთ;
- 10 წამი - დასვენება;
- შეასრულოს 8 რაუნდი.
წვრთნები
- ფეხის მხრის სიგანე გარდა ხელები სხეულის გასწვრივ. მაღალი bouncing და მონაცვლეობით ამაღლების ფეხები to buttocks, დააყენებს და ქვედა ხელები. სავარჯიშო ტრასაა და ქვემოთ, მუშაობს ძალიან სწრაფი ტემპით მხოლოდ 20 წამი.
- ჩვენ დასვენება - ჩვენ აქტიურად ვივლით.
- IP - კრაუჩი, ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე shoulders, წინდები მოუთმენლად, იარაღის outstretched წინ გულმკერდის და შეუერთდა პალმებით. Exhalation ჩვენ ვიწყებთ აქტიურად გავაკეთოთ "sumo" exercise - ჩვენ ამაღლება ერთი, შემდეგ მარცხენა, მაშინ მარჯვენა ფეხი, bent საათზე მუხლზე რაც შეიძლება მაღალი.
- ჩვენ დასვენება - ნაბიჯები ადგილზე.
- Jumping "მაკრატლები" - ფეხები და იარაღი გარდა, მაშინ ფეხები ერთად, იარაღის გადმოკვეთა თქვენს წინაშე. ჩვენ მაქსიმალურად გადაადგილება!
- ჩვენ დასვენება - ჩვენ ფეხით ადგილზე.
- ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე მხრებზე, ვდებთ დუმბირებს ჩვენს ხელში, ჩვენ ასრულებს სკამს პრესის - ჩვენ კრატი, ხელები dumbbells მოხსნას მეტი ხელმძღვანელი, straighten ფეხები, იარაღით dumbbells წარმართონ დროს იდაყვის.
- ჩვენ დასვენება - ჩვენ ფეხით ადგილზე.
- განახორციელოს სწავლება 1 კიდევ უფრო აქტიური ტემპით.
- ჩვენ დასვენება - ჩვენ ფეხით ადგილზე.
- განახორციელოს სწავლება 3.
- ჩვენ დასვენება - ჩვენ ფეხით.
- ექსპრესი 5
- ჩვენ დასვენება - ნაბიჯები.
- განახორციელეთ სწავლება 7.
- ჩვენ დაისვენეთ და ჩვენ კიდევ 6 ცალი ვაკეთებთ.