ჩვენს დროში, უფრო ხშირად, ვიდრე ხალხი, ართმევს ხალხს ოკუპაციისთვის. ეს არის გამოწვეული ადრეული აღდგენის და სამუშაო გრაფიკის სირთულე. მაგრამ წონის დასაკარგავად, შეიძლება საღამოს ჩაყრას, თუმცა ის არ არის იგივე ქმედება, როგორც დილით.
საღამოს უპირატესობები
საღამოს გაშვებას აქვს ბევრი დადებითი ეფექტი სხეულზე, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც იდუმალებით მუშაობს. საღამოს გაშვება საშუალებას გაძლევთ დაიწვა 500 კკალს თითო წვრთნაზე და 50 კკალს შემდეგ სამუშაოზე, ხოლო სხეულის აღდგენა, რაც ძალიან სასარგებლოა, თუ საღამოს იყენებთ წონის დაკარგვას. ეს ტრენინგი ხელს შეუწყობს ყოველდღიური მუშაობის შემდეგ გაახსენოთ აზრებს, გაეცათ დღის განმავლობაში დაგროვილი ნეგატივები, დადებითი გავლენა მოახდინოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, ჰორმონალური ფონდის ნორმალიზება, ძილის გაუმჯობესება.
თქვენი სამუშაოების დაგეგმვისას, არ მიიღებთ თქვენს კლასებს გვიან საათებში, რათა დაიწყოთ დასვენების დაწყებამდე მინიმუმ 3-4 საათი, რათა სხეულმა დაისვენოს დასვენება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება განვითარდეს უძილობა .
საღამოს წესები იწყება
- გაჩერებამდე საჭიროა თბილი გაღვივება, შეიძლება გაკეთდეს კადრების, ფერდობებისა და საქანელებით მარტივი კომპლექსის ჩატარება.
- თქვენ არ უნდა ჭამა 1-1.5 საათით ადრე გაშვებული, ეს მოგაწვდით უხერხულობას და არ დაკარგავს იმ დამატებით ფუნტს.
- ტრენინგი უნდა გაგრძელდეს საშუალოდ 30-40 წუთში. თუ მხოლოდ თქვენ
დაიწყოს გაშვება, იწყება 15 წუთი და თანდათან იზრდება დრო სირბილი. - საღამოს გაშვებული თხელი ალტერნატიული ადვილი ადვილი გაშვებული და აჩქარება (დაახლოებით 100 მ დაჩქარება თითოეული 400 მ მშვიდი გაშვებული).
- არ ასრულებ ასფალტის გასწვრივ, ეს ზიანს აყენებს თქვენს სახსრებსა და ხერხემლს.
- ტრენინგის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ შეწყვეტთ, ცოტა ხნით გაატარებ, სანამ სუნთქვა და პულსი ნორმალიზდება.
- თქვენ არ უნდა აწარმოოთ ყოველდღე, სხეულის ეს არის არასაჭირო ტვირთი. დაგეგმეთ კვირაში 2-3 სამუშაო, მათგან მიიღებთ უფრო ეფექტს და სიამოვნებას, ვიდრე ყოველდღიური გაშვებით.