უფრო და უფრო მეტი ადამიანი დაიწყო გამორიცხული მათი დიეტა საკვები პროდუქტები, რომელიც შეიცავს ცხიმები. Nutritionists და ექიმები ამტკიცებენ, რომ საკვები, რომელშიც არსებობს ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები, უნდა იყოს დიეტაში, მაგრამ მხოლოდ გონივრულ რაოდენობას. თუ გსურთ მოხსნას ჭარბი წონა, ასეთი პროდუქტები უნდა იყოს მენიუში. გარდა ამისა, ომეგა -3 ოდენობა 4-ჯერ ნაკლებია ომეგა -6-ზე.
რატომ არის ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები?
ამ ნივთიერებების გარეშე, ადამიანის საკნები უბრალოდ არ არსებობს, გადასცემს ინფორმაციას და სხვ. ისინი ასევე იღებენ მეტაბოლურ პროცესებში პირდაპირ მონაწილეობას და სხეულს საჭირო ენერგიით მიაწოდონ.
ომეგა -6-ის სასარგებლო თვისებები:
- აქვს უნარი შეამციროს ქოლესტერინის სისხლში.
- ამცირებს ანთების პროცესების განვითარებას.
- აუმჯობესებს ფრჩხილების, კანისა და თმის მდგომარეობას.
- აძლიერებს იმუნიტეტს.
- ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხიმოვანი მჟავები მეტაბოლიზმზე დადებითი გავლენას ახდენენ.
- ხელს უწყობს მშრალი კუნთების მასის ჩამოყალიბებას.
სად არიან ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები?
სხეულის მისაღებად ეს ნივთიერებები, შეიცავს თქვენს დიეტაში საკვებს:
- მცენარეული ზეთები: ზეთისხილი, peanut ხორბლის, სეზამის ან კაკლის.
- მაიონეზი, მაგრამ მხოლოდ ქოლესტერინის და წყალბადის მარგარინის გარეშე.
- მეფრინველეობის ხორცი: თურქეთი და ქათამი
- რძის პროდუქტები: რძე, ხაჭო, იოგურტი და სხვა.
- თხილი: ნუშის და კაკალი.
- სოიბოები და მზესუმზირა თესლი.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ დამატებით მიიღოთ ცხიმოვანი მჟავები ტაბლეტებში, რომლებიც თითქმის აფთიაქში იყიდება. ასეთ პრეპარატებში პრეპარატის გამოყენებისას შეგიძლიათ მიიღოთ ჭარბი წონა.
რა პროდუქტებს შეიცავს ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები, ჩვენ ვისწავლეთ, ახლა ის არის, რომ გაერკვია, როგორ გამოვიყენოთ ისინი. როგორც ხედავთ, ძირითადად, ეს ნივთიერებები ნავთობებსა და მაიონეზიშია, ამიტომ მათ უნდა იყენებდნენ რაციონალურად და არ დაამატოთ დიდი რაოდენობით თითოეული კერძით. ვინაიდან ომეგას 6-ის მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები: იმუნიტეტის შემცირება, გაზრდილი ზეწოლა, სხვადასხვა სახის ანთებითი პროცესების განვითარება და სხვა. შესაბამისად, ნივთიერების ყოველდღიური ნორმა არ უნდა იყოს ყოველდღიური კალორიების 10% -ზე მეტი. თანხა დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, მაგრამ საშუალოდ მერყეობს 5-დან 8 გ-მდე. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების წყაროები მაღალი ხარისხისაა, მაგალითად, ნავთობი უნდა იყოს პირველი ცივი დაჭრილი ან თუნდაც არარაფრად.