Crossfit არის ტრენინგი საკუთარი წონა. Crossfit პროგრამა ძალიან პოპულარულია იმ ტრენინგის მონაწილეთა შორის, რომლებსაც სურთ, რომ ჰოლანდიაში ტრენინგის დივერსიფიკაცია, ან ვისაც არ აქვს შესაძლებლობა მიიღონ ტრენინგი, სახლში არის ჩართული.
ჩვენ შევასრულებთ საშინაო პროგრამას ჯვარი : სამი წრე 8 წვრთნები, შორის წვრთნები დანარჩენი 1-დან 3 წუთი. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია გადაცემის ტრენინგის კეთილდღეობაზე და ფიზიკური ფიტნესზე.
წვრთნები
- "ბერიპი" - ჩვენ ვიწყებთ გაჩერებულ სხდომას, აქედან აქ წართმევთ წერტილს, აქედან - აქცენტი იჯდა, ხელს ვუშვებთ ჩვენს ხელებს და დავხდიდით ბამბით. ჩვენ 10-ჯერ ასრულებს. ახლა ჩვენ დაისვენეთ - ერთი წუთიდან სამ წლამდე მოვნიშნოთ.
- საჰაერო squats - წონის სხეულის ქუსლები, ამოიღონ მენჯის უკან, bending წელს ჰიპ ერთობლივი, წარმართონ მუხლებზე და წარმართონ ქვედა უკან, და ხელები მონაკვეთი წინ. მენჯის ქვედა ნაწილში ქვედა ნაწილში ჩნდებიან ქვედა დინების გამო, 30-ჯერ ვაკეთებთ.
- უკან და მხარეს ჩამორჩება - ჩვენ ვიჩქარებთ უკან, წინა მუხლზე მარჯვენა კუთხით, ჩვენ წავიდეთ, იგივე ფეხით ჩვენ თავდასხმა მხარეს. ჩვენ იზრდება და ალტერნატიული თავდასხმები უკან და მხარეს, პირველი მარჯვენა ფეხი 20 ჯერ, შემდეგ მარცხნივ. მუხლზე არის მარჯვენა კუთხეები, მენჯის უკან დაიხია, კუჭის ამოღება, ხელები გაჭიმულია, სხეულის წონა კი ქუსლზეა.
- იზრდება მუხლებზე - ხელები ქამარზე, ჩვენ ვაკეთებთ პოზიცია მუხლებზე. ჩვენ ვაღწევთ მარჯვენა ფეხს, გაიხსენეთ მეორე ფეხი და სწორი. მაშინ ჩვენ დავუბრუნდეთ ჩვენს მუხლებსაც პირველ ადგილზე, შემდეგ კი მარჯვნივ. ჩვენ ვატარებთ 20-ჯერ ფეხს.
- სიღრმისეული პოზიციის ჩავარდნა 20-ჯერ შესრულდება. გაიზარდოს, გამოგვრჩება, მთლიანად ვწვდებით იატაკზე.
- Sitam ან სხეულის იზრდება - ასრულებს მიდრეკილება პოზიცია. მუხლები ჩამოსხმული, ხელები აღაპყრობენ, მზერაზე დადგება და ფეხების პალმებით ვსვამთ. 30-ჯერ ვაკეთებთ.
- სანთელი - ჩვენ დავუპირისპირდებით ჩვენი ზურგი სართულზე, დააყენებს ჩვენი ფეხები ვერტიკალურად, ჩვენი ხელები ქვეშ buttocks, ჩვენ გაანადგურეს off shoulders და ხელმძღვანელი. გასახსნელად მსუბუქად გაანადგურებს მტვერიდან იატაკზე და გაირეცხება სიმაღლეზე. 30-ჯერ ვაკეთებთ.
- ფიჭური არის ყველა კუნთების ჯგუფების განხორციელება. ჩვენ გავხდებით აქცენტი ძირში, მენჯის ფიქსირდება, კუჭის გამკაცრება, უკან არის სწორი, ჩვენ დასვენება იატაკზე წინდები. ჩვენ ვდგავართ 30 წამში.