კალორია - პროდუქტის ენერგეტიკული ღირებულების მაჩვენებელი - ეს არის იმის მაჩვენებელი, თუ როგორ გაჯერებული ჩვენი სხეული პროდუქტის მოხმარებიდან. თუმცა, დიდი რაოდენობით კილოგრამი არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენი სხეული სავსეა. ჭამოს რამდენიმე შოკოლადის ბარები, რომ სრულად დაფაროთ ყოველდღიური ენერგიის მოთხოვნა, მაგრამ ეს არ გვაძლევს ყველა საჭირო ვიტამინს და კვალი ელემენტებს.
ამავე დროს, კალორია საშინელი ოცნება ყველა ქალს, რომლებიც იბრძვიან დღეში დღითიდღე ჭარბი წონა. ამიტომ, ისწავლონ თუ როგორ უნდა ითვლიან კალორია წონის დაკარგვა, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ტაქტიკური ელემენტის ომის fat დეპოზიტების.
ყოველდღიური calorie რაოდენობა არის საუკეთესო დიეტა?
ბევრი nutritionists რეკომენდაციას დათვების კალორია საკვები რეგულარულად, როგორც ეს, ისევე როგორც სხვა არაფერი, უნდა გამოიწვიოს სასურველი წონის დაკარგვა. მორალური აქ არის მარტივი: მოიხმარეთ ნაკლები ვიდრე ხარჯავს. ანუ, მოხმარებული კკალერის ოდენობის შემცირება, წონის დაკარგვის შანსია. მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის.
პირველ რიგში, ყველა ადამიანების ენერგეტიკული ხარჯები განსხვავდება საქმიანობის ტიპისაგან (ფსიქიკური ან ფიზიკური შრომა), სავარჯიშო სიხშირედან და მეტაბოლიზმისგან, რომელიც გენეტიკურად შეანელებს ან დაჩქარებულია. ასე რომ, პირველი რაც გჭირდებათ, არის ის, რომ გამოვთვალოთ რამდენად თითოეული ჩვენგანი ხარჯავს.
ქალთა საკმარისი რაოდენობა:
650+ (9.6 × სხეულის წონა) + (1.8 × სიმაღლე სმ) - (4.7 × წლების რაოდენობა)
შედეგი იზრდება ფაქტორით, რაც დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე:
- 1,2 - თუ სამსახურში ვმუშაობ - უსიცოცხლო ცხოვრების წესი;
- 1.4 - რეგულარული აერობული სწავლება - საშუალო მოძრაობა;
- 1,55 - რეგულარულად ეწვევა დარბაზი - მაღალი მობილურობა.
გარდა ამისა, უნდა გაითვალისწინოს, რომ ფიგურები საშუალოდ, რადგან ვხარჯავთ ენერგეტიკასა და სარეცხი კერძებს, გაწმენდით და მაშინაც კი, როცა ძილის დროს. ჩვენი სხეული ყოველთვის მუშაობს, ასე რომ რაღაც და დიახ მოიხმარს.
მეორეც, ჩვენ გადავდივართ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, როგორ დავთვალოთ კალორია წონის დასაკარგავად . თქვენ დაგჭირდებათ:
- სამზარეულო სასწორები;
- საკვებისა და მზად კვებაზე კალორიების ცხრილი;
- ჩასაწერი;
- კალკულატორი.
პირველ რიგში, შეისწავლეთ, თუ როგორ უნდა წაიკითხოთ კალკულური შინაარსი პაკეტების შესახებ, უპირველეს ყოვლისა, მას შეუძლია შეაჩეროს მაღალკალორიული პროდუქტის შეძენა. გახსოვდეთ, ჩაი, ყავა, წყლის კალორია არ განიხილება, ჩვენ მხოლოდ მხედველობაში მივიღებთ - შაქარი, რძე, ნაღები. გათიშეთ ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას პროდუქტების კალორი და დაიწყეთ დათვლა.
ასე რომ, თქვენ შეიძინა 0.5 კგ კოტეჯის ყველი და გინდა ჭამა, არაჟანი და შაქარი. გამოყენება წონა, ჩვენ გავზომოთ რამდენად საჭიროა და გამოვთვალოთ კალორიული შინაარსი პროპორციით. მაგიდაზე მითითებულია 100 გ პროდუქტის კალორიული შემცველობა, ასე რომ ადვილად გამოვთვალოთ ნაწილზე საჭირო რაოდენობის რაოდენობა და შემდეგ ჩაწერეთ ნოუთბადში, ასე რომ, მომდევნო ხანს არ ითვლიან რიცხვები.
ხილით, კალორია ძალიან დაბალია, 100-დან 60 კგ-მდე. ეს გამოწვეულია წყლის მაღალი შემცველობის წყალობით, რის გამოც ხილის ნაყოფის კალორია ბევრად უფრო დიდია. ბოსტნეულში, კალორია უფრო ნაკლებ ხილია, ვიდრე ფრუქტოზის ნაკლებობა. ქალებისათვის, ყოველდღიური დოზა კალორია შეიძლება იყოს 1200-დან 2200 კკალამდე.
- საცხობი;
- ტკბილეული;
- შებოლილი პროდუქტები;
- ცხიმიანი ხორცი.
5% -იანი მიღება დაგვეხმარება ფრაქციულ კვებაზე , ანუ 5-6 კვებაზე დღეში და სადღესასწაულო ვადის გასვლამდე 3 საათით ადრე. ვიმედოვნებთ, რომ არავის აქვს რაიმე ეჭვი calorie დათვლის ეფექტურობაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს დიეტა - ცხოვრების წესი, რომელშიც არ არის საჭირო შიმშილი, გამორიცხავს ნახშირწყლები ან საყვარელი საკვები, მხოლოდ საკუთარ თავს და ცოტა მათემატიკას!