საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თანდათანობით და გადაუჭრელ წონის დაკარგვაზე, არის ტრანსმისია სწორი კვებისათვის . არ სცდება სტერეოტიპები, რომ ამ მენიუში არაფერია, მაგრამ მოხარშული ქათამი და steamed ბოსტნეული! წონის დაკარგვის სწორი დიეტა შეიძლება ძალიან მრავალფეროვანია, გემრიელი და მიმზიდველი. გარდა ამისა, მას შეუძლია შეჭამოს შეუზღუდავად დიდი ხნით ადრე და მას შემდეგ, რაც წონის დაკარგვა - ეს შეინარჩუნებს წონა, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ ამ გზით თქვენ გააგრძელეთ თქვენი ახალგაზრდობა და სილამაზე.
როგორ ჭამა უფლება და წონაში?
უპირველეს ყოვლისა, საკვების მიღება გამორიცხავს საკვებს, ვიტამინებს და კვალი ელემენტებს, მაგრამ მხოლოდ ცარიელი კალორია და "ქიმია". სიაში გამონაკლისი გარდა იმ პროდუქტებისაგან, როგორიცაა:
- ჩიპები, სუჰარიკები, სოდა, მაღაზია ჰამბურგერები და სხვა სწრაფი კვების პროდუქტები;
- ნებისმიერი კომპონენტების შემცველი საღებავები, არომატები, არომატის გამაძლიერებლები (ეს ეხება ბევრ ძეხვს, იოგურტს, ბუილონის კუბებს და ა.შ., წაიკითხეთ ეტიკეტები);
- არაბუნებრივი ტკბილეული - ყველაფერი, გარდა ხილისა, დაშაქრული ხილი, მარშამლოუ, პასტელი, მწარე შოკოლადი.
ფიქრობთ, რომ ეს არის ძალიან ბევრი? არა, თქვენ კი არ შეამჩნევთ, როდესაც ეს ყველაფერი თქვენს დიეტაში გადიან, რადგან გემრიელი და სასარგებლო შემცვლელი შემოგთავაზებთ.
როგორ ავირჩიოთ სწორი დიეტა?
თქვენს დიეტაში შეიყვანეთ ყველაფერი, რაც აკრძალულია, მაგრამ აკრძალულია სიაში. წესები მარტივია:
- ტკბილეული, ხილი , პასტა კარტოფილი - 13.00 საათამდე;
- საუზმე - აუცილებლად მკვრივი, უკეთესი ფაფა ან კვერცხი;
- ვახშამი სასიამოვნოა, ვიდრე თხევადი (ნებისმიერი წვნიანი);
- snack - სასურველია ყოველთვის, და უკეთესი ცილის - იოგურტი, ყველი;
- სადილი - მსუბუქი, უგემრიელესი, მაგალითად უცხიმო ხორცი ბოსტნეულით ან წიწიბით.
ჭამა ასე, თქვენ ძალისხმევას დაკარგავს ჭარბი კილოგრამი განაკვეთი 1 - 1.5 კგ კვირაში. ეს იქნება მოშორება fat, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველაფერი, რაც მიდის, კარგი კვების მომავალში არასდროს დაბრუნდება.
დიეტა სწორი და ეფექტურია
იცის, თუ როგორ უნდა აირჩიოს სწორი დიეტა, თქვენ შეიძლება იყოს თქვენი dietician. თუ თქვენ კვლავ ეჭვი ეპარებათ, ყურადღება მიაქციეთ ამ მენიუს პარამეტრებს:
- საუზმე: შვრიის / წიწიბურა / ოლეტი / წყვილის მოხარშული კვერცხი + ჩაი.
- ჩაიძირა: ჩაი + მარმარილო ან ხილი.
- სადილი: ნებისმიერი სუპი + სალათი ბოსტნეულით (სასურველია კარაქით).
- შუადღე snack: იოგურტი / ყველი / ნახევრად ჭიქა ხაჭო / ჭიქა kefir.
- ვახშამი: უცხიმო საქონლის ხორცი, ქათამი ან თევზი + მარცვლეულის ან ბოსტნეულის ნაყოფის ნებისმიერი ვარიანტი.
რა თქმა უნდა, "/" ნიშანი უნდა განიმარტოს, როგორც "ეს ან სხვა" და არ ცდილობენ შეარჩიონ ყველა ვარიანტი ყოველდღიურად რაციონი ერთდროულად.