სპორტის გაკეთება არის მთელი სხეულის მომზადება, სულის სიმშვიდე და, რა თქმა უნდა, ჯანმრთელი სხეული. ერთადერთი, რაც პროფესიულ სპორტში არის მედლები, და საკუთარი, ასე ვთქვათ, სპორტული სპორტი, ჩვენ გვაქვს ლამაზი სხეული.
შესასწავლად დიდ დროს არ დავთმობთ, ერთდროულად გავდივართ ტრენინგებზე, სადაც ყურადღებას გაამახვილებენ ეფექტურად წვრთნებზე.
სავარჯიშო hamstrings
დაწყება: გავრცელებული თქვენი ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე სიგანე თქვენი shoulders, და თქვენს ხელში არ მიიღოს ძალიან მძიმე dumbbells.
მოქმედება: ნუ დააბრუნებთ თქვენს უკან და ოდნავ ოდნავ დამრღვევს თქვენს ფეხებს, მჭლე წინ, ჩვენ ასევე დავამარცხებთ დუმბებს იატაკზე. ყველაზე დაბალი წერტილი, პაუზა, შეგრძნება დაძაბულობის თქვენი კუნთების. არ გადააჭარდე მას. როდესაც გრძნობთ სიმძიმის, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
წვრთნები ჰიპ გამკაცრება
დაწყება: განათავსეთ თქვენი ფეხები და შეარჩიო ერთი შუა dumbbell ან ორი პატარა dumbbells.
მოქმედება: შენახვა უკან უკან, ნახევრად ორმხრივი სანამ hips გახდეს პარალელურად სართული. ამის შემდეგ, გასწორება და გადადით თქვენი toes სწრაფად jerk. დაცემა ნახევარქვიანი, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შეამციროთ თქვენი ფეხები. ისინი მყარად უნდა დადგეს სართულზე. ეს განხორციელება უნდა გაიმეოროთ არანაკლებ 15-ჯერ.
წვრთნები უკან ბარძაყის
დაწყება და მოქმედება: ფეხები ერთად. მუხლზე ფეხი გაატარეთ, საშუალოდ ლანჯს მიაღწევთ. მარჯვენა ფეხის ტიბა და მარცხნივ ბარძაყები უნდა იყოს პერპენდიკულარული იატაკზე. ამ თანამდებობაზე, რამდენიმე წამში ჩაატარეთ, დაუბრუნდით დაწყებულ პოზიციას. შეეცადეთ შეინახოთ თქვენი ბალანსი. ეს განხორციელება შეიძლება შესრულდეს ნელა. გაიმეორეთ სწავლება სხვა ფეხით.
სწავლის შემდეგ ადვილია, გაართულეთ შემდეგი: დაწყებული პოზიციის დაბრუნების შემდეგ დაუყოვნებლივ გადაადგილება წონაში და მეორე უკან დახევის შემდეგ. ზოგადად, ეს წვრთნა უფრო შესაფერისია ბარძაყის უკანა მხარესთან, მაგრამ კარგია, რომ სხვადასხვა ვარიანტებითაა შესაძლებელი და მრავალფეროვანია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნაწლავის კუნთები და ბარძაყის წინა ნაწილია ჩართული.
ფიზიკური წვრთნები Hips - ეს, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია. ტრენინგების რაოდენობა და მათი ხარისხიც კი, რა თქმა უნდა, ხელს უშლის კალორიებს. მაგრამ ჩვენ მაქსიმალურ ქმედებებს უნდა მივუდგეთ ჩვენი მთავარი პრობლემა. ამ მთელი კომპლექსი წვრთნები, თქვენი ამოცანაა დაამატოთ ყოველდღიური დიეტა. ეს არ უნდა იყოს მკაცრი, თქვენ უბრალოდ უნდა გააკონტროლოს კალორიული შინაარსი კერძები და მათი კვების ღირებულება.