Როგორ squat სწორად pump up buttocks გოგონა?

ლამაზი და ელასტიური დუნდულოები - ოცნება ქალთა დიდი რაოდენობით. ფოტო ლამაზი გოგონების ხდის თქვენ საინტერესოა, როგორ squat უფლება pump up buttocks. ეს სწავლება არის ყველაზე პოპულარული და ეფექტიანი სიაში, მაგრამ მას აქვს საკუთარი თავისებურებები და წესები, რომლებიც უნდა შეინიშნებოდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტრენინგის შედეგი არ იქნება.

რამდენად სწორად უნდა გაეჯიბრებოდეს გოგონას საპირფარეშოს სატუმბო?

იმის გამო, რომ სეზონური ცხოვრების წესი, გლუტიუს კუნთს არ იღებს საკმარის დატვირთვას, რაც ტონუსის დაკარგვას იწვევს და პოპი გამოიყურება ბინა და მახინჯი. ამიტომაც უნდა რეგულარულად ჩაატაროთ ტრენინგი და მივცეთ კუნთების დამატებითი დატვირთვა. Squats ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონაში და მოშორება ცელულიტს, არამედ მისცეს ელასტიური ფორმა სხეულის ნაწილი.

რეკომენდაციები, თუ როგორ squat სწორად pump up buttocks:

1. წვრთნების დროს საჭიროა კუჭის გამკაცრება და პრესის დაძაბვა, რომელიც ქმნის კუნთოვან კორსეტს და ის, თავის მხრივ, ზრუნავს სწორი ხერხით.
2. დიდი მნიშვნელობა არის სწორი უკან, თუ არ შეესაბამება ამ წესს, მაშინ შედეგი გაცილებით უარესი იქნება.
3. სწავლის დროს, არ შეიძლება გაანადგურეს ქუსლები სართულიდან, ისინი მაინც უნდა იყვნენ.
4. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ისაა, თუ როგორ უნდა მოხდეს სწორად გაანგარიშება საყრდენი - სუნთქვა. ჩამონგრევისას თქვენ უნდა სუნთქოთ, ხოლო იზრდება - exhale. ღირს სუნთქვა დროში, დაუყოვნებლივ.
5. ბევრი მწვრთნელი ურჩევს კრახს, რომ მარჯვენა კუთხე ჩამოყალიბდეს მუხლებზე. ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ კუნთების აუცილებელი დატვირთვა მიეცეს.
6. მაქსიმალური ეფექტისთვის რეკომენდებულია კბილების ნელა.

თუ თქვენ სწორად ასრულებს კათეტურებს, შეგიძლიათ ჰორმონების ფონზე ნორმალიზება, მეტაბოლიზმის და კუნთების ტონის გაუმჯობესება. რეგულარული ვარჯიშებით, კუნთები უფრო მოქნილი და ძლიერია.

როგორ squat სწორად pump up buttocks - წვრთნები სახლში

გარდა ამისა კლასიკური სწავლება, არსებობს სხვა ვარიანტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოს კუნთების უფრო დეტალურად. მოდი ვიცხოვროთ უფრო პოპულარული და ეფექტური წვრთნებზე:

"Plie" . ფეხები უნდა განთავსდეს უფრო ფართო, ვიდრე shoulders, და ფეხები და მუხლებზე უნდა აღმოჩნდა გარე. ამ ტიპის squats საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოს შუა გლუტის კუნთების, რომელიც არ მოამზადებს დროს აღსრულების კლასიკური ვერსია. ბარძაყის უკან და შიდა ზედაპირიც არის დატვირთული. მნიშვნელოვანია თქვენი ბინის შენარჩუნება და პრესის მონაკვეთი. ტექნიკა არის შემდეგი: ინჰალაციის, ქვედა მარჯვენა კუთხის მუხლებზე, ხოლო გაიყვანოს მენჯის უკან და გავრცელების მუხლებზე მხარეებს. როგორც თქვენ exhale, მოიმატებს, მაგრამ არ გაერთიანდეს თქვენი მუხლებზე.

"გორაზე გორაზე". ეს არის წინა სავარჯიშოს რთული ვერსია, ამიტომ ის უნდა აირჩიოს მოწინავე სპორტსმენებმა. როგორც გორა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პლატფორმა სტეპის ან მაღაზიისთვის. Squats უნდა შესრულდეს დამატებითი წონა, მაგრამ არა უმეტეს 15 კგ. Dumbbells ან ბარები რეკომენდირებულია ინახება სწორი ხელში.

"კუბურები ერთი ფეხით". დატვირთვა არის ერთზე ფეხი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ უკეთ შეიმუშაოთ კუნთების ბარძაყები და საყრდენები. აუცილებელია ბალანსის შესრულება აღსრულების დროს. ტექნიკა არის შემდეგი: დგას სწორი, განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანე თქვენი shoulders და შეინახეთ უკან ბინა. სუნთქვა და ერთი ფეხი ჩამოიტანეთ, მეორე კი წინ წამოაყენეთ და წონის წინ გამართავს. გასახსნელად, დავდგეთ, მაგრამ არ ფეხით იატაკზე. დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ კრაუჩი მხარდაჭერით.

ეს რეგულარულად, მაგრამ არა ყოველდღე, რადგან კუნთების უნდა აღდგეს და დაისვენოს. ერთი ვარჯიშისთვის რეკომენდებულია მინიმუმ 3 კომპლექტი 20-ჯერ.