Hips, buttocks და ზედა ფეხები ყველაზე პრობლემური ადგილები ბევრი ქალი. ჩადება მათ ლამაზი დაეხმარება სპეციალური წვრთნები - სვინგის ფეხები. როგორ სწორად გააკეთოს ისინი, გახსოვდეთ ადვილი. და თუ ასრულებ ასეთ ტანვარჯიშებს რეგულარულად, შედეგები მოჰყვება თქვენს ფიგურას ყველაზე ეფექტურ ეფექტს.
ზოგადი რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ swinging ფეხები
ფიტნეს სპეციალისტები ვურჩევ:
- ასრულებს რეგულარულად, რამდენჯერმე დღეში რამდენჯერმე, და უკეთესია გავაკეთოთ ორი მიდგომა, დილით და საღამოს;
- არ იყოთ გულმოდგინე, ცდილობენ, როგორც ბევრი წვრთნები, რაც შეიძლება, გადატვირთონ კუნთებზე,
- დატვირთვა უნდა გაიზარდოს თანდათანობით;
- ტარებაზე ან შორტებით არ იზღუდებოდეს ტრენინგი.
მათთვის, ვინც არ იცის, თუ როგორ სწორად გააკეთოს ფსონები მათი ფეხები, უნდა გაითვალისწინოს, რომ exercise აქვს რამდენიმე ვარიაციები. უმარტივესობა წინ გადადგმული ნაბიჯია და მხარეს ხორციელდება მხარდაჭერით. შეასრულოს ისინი, თქვენ უნდა დადგეს სწორი, ხელის ხელით ნებისმიერი მხარდაჭერა, როგორიცაა მაგიდა ან უკან სკამზე, შეგიძლიათ lean sideways წინააღმდეგ კედლის და მონაცვლეობით მკვეთრად toss თქვენი ფეხით წინ და შემდეგ sideways. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა ცდილობენ დააყენოს ის რაც შეიძლება მაღალი. 10 ფლოპის გაკეთების შემდეგ ფეხი უნდა შეიცვალოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოს მხარეს flaps იჯდა სკამზე ან ცრუობს თქვენს უკან.
როგორ სწორად ფრენა ფეხებთან წიხლებით?
სწავლების mahi ფეხები შეიძლება შესრულდეს არა მხოლოდ წინ ან sideways, არამედ უკან. ამავე დროს არსებობს ძლიერი დატვირთვა დუნდულოებზე , რომელიც ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვისაც სურს, რომ მისცეს თავიანთი სხეულის ამ ნაწილს. აუცილებელია სავარძლის წინ სავარძლის გადასაყრელად, დაიჭიროთ მისი უკან ან ხელი მიედინოს ხელში კედელზე და იწყებოდეს სწრაფი ტემპით უკან მისი ფეხი უკან, რაც ენერგიული მაჰი. ამ შემთხვევაში, თქვენ ასევე უნდა ცდილობენ გაზარდოთ თქვენი ფეხი როგორც მაღალი მაქსიმალურად, გარეშე სწავლის წინ. რეკომენდირებულია მინიმუმ 8-10 გამეორება.