შთამბეჭდავი ფეხები, ისევე, როგორც ჟურნალების მოდელის მოდელები, საკმაოდ მიზანშეწონილია, მაგრამ თქვენ უნდა გაატაროთ დრო და ენერგია. არსებობს სპეციალური წვრთნები ფეხისთვის, განკუთვნილია როგორც ტრენინგზე სახლში, ასევე დარბაზში. მნიშვნელოვანია იცოდეს, რომ შესრულების ტექნიკა, თითოეული წვრთნის განმეორებით 3-4 მიდგომა, 20-25 გამეორება. არ ისარგებლოს კვირაში სამჯერ მეტი.
როგორ გააძლიეროს ფეხები კუნთების ფეხები?
ძირითადი წვრთნები მოიცავს თავდასხმებსა და კვამს , მაგრამ ისინი კარგად არიან ცნობილი, ამიტომ ჩვენ არ მივიჩნევთ განხორციელების ტექნიკას. ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ სხვა ეფექტურ წვრთნებს ფეხის კუნთების გაძლიერებისათვის.
- ასვლა პლატფორმაზე . შეასრულოს ეს, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სკამზე ან სხვა დონიდან. დგომა ერთი ნაბიჯი პლატფორმა და დააყენა ერთი ფეხი მასზე. წაიღეთ ხელები და ხელში ჩაიგდოს სხეული პლატფორმაზე ფეხის ხარჯზე. დაბრუნდით დაწყებულ პოზიციაზე და კვლავ გაიმეორეთ.
- "მაკრატელი" . მათთვის, ვინც დაინტერესებულია, თუ როგორ უნდა ტუმბოს ფეხის შიდა კუნთები, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამ მარტივი, მაგრამ ეფექტიანად განხორციელებას. მოათავსეთ თავი სართულზე, თქვენს უკან, თქვენი იარაღის გარშემო თქვენი სხეულის გარშემო. შეინახეთ ფეხები ჰაერში დაახლოებით 20-25 სმ-ია. გააკეთე ფეხები და შერევა ფეხები, თითქოს "მაკრატელი". მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული ქვედა უკან.
- მახის ფეხები . Stand ყველა ოთხი, ჩატარების თქვენი ხელები ქვეშ თქვენი shoulders. გაიგე მუხლის ერთი ფეხი გულმკერდში, შემდეგ კი ფეხის გასწორება, უკან დახევისას. შეეცადეთ ამაღლება ის რაც შეიძლება მაღალი. შემდეგ კვლავ გაიმეოროთ თქვენი ფეხით იატაკზე. გააკეთეთ სწავლება პირველი და შემდეგ სხვა ფეხით.
- მენჯის ლიფტინგი . თუ გსურთ მოშორება ცელულიტს , მაშინ ეს სწავლება იდეალურია. ზის თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და დააყენებს თქვენი მენჯის ისე, რომ მარჯვენა კუთხე ჩამოყალიბდა თქვენი მუხლებზე. მნიშვნელოვანია, რომ სხეული სწორია. ეს ველი მწვავე მენჯის, მაგრამ არ დააყენა იგი სართულზე.