ფიტნეს სახლში - ეს არის შესანიშნავი გამოსავალი მათთვის, ვინც ვერ პოულობს დროს დასასწრებად მომზადება ფიტნეს კლუბი. ძალიან დატვირთული გრაფიკი სამსახურში, პატარა ბავშვები, ახლოს მდებარე ფიტნეს კლუბის ნაკლებობა - ეს არ უნდა იყოს დაბრკოლება თქვენს სხეულზე.
სავარჯიშო სახლში არანაკლებ ეფექტურია, ვიდრე ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. ამ შემთხვევაში მთავარია დიდი სურვილი, გაიტანოს თქვენი ფიგურა, დაკარგოს ჭარბი ფუნტი, დაიბრუნოს კარგი ფორმა. სახლისთვის ფიტნეს კლუბის შესაქმნელად, საჭიროა მომზადდეს ბინა ბინის მომზადებასა და სასურველია, შეიძინოს სპორტული ინვენტარი (ტანვარჯიშის ბურთი, წონა, სასწავლო მასალა). ასევე, თქვენ უნდა შეიძინოთ დისკი პროგრამა ფიტნეს სახლში ან ჩამოტვირთოთ კომპლექტი წვრთნები ინტერნეტში. ექსპერტები რეკომენდაციას იწყებენ მარტივი - პროგრამის "ფიტნეს სახლში დამწყებთათვის".
ძირითადი წესები სახლის ფიტნეს გაკვეთილები:
- რეგულარულად საჭიროა ფიტნეს სახლში. ფიტნესის ერთ-ერთი ნაკლოვანება არის შესაძლებლობა "გადაუდებლად" გადასინჯოს. ამდენად, ხშირად, სესიებს შორის დრო ძალიან დიდია და სახლში ფიტნეს ეფექტურობა თითქმის ნულოვანია. აქედან გამომდინარე, თუ გადაწყვეტთ ფიზკულტურის ჩართვას, გააკეთე თავი კლასების განრიგი და არ გამოტოვოთ ისინი.
- კომპლექსში საჭიროა ფიტნეს სახლში მუშაობა. მაგალითად, თუ თქვენს პრობლემურ ზონაში ფლაპების მუცელი გაქვთ, მაშინ არ უნდა ჩაუტაროთ წვრთნები მხოლოდ მუცლის კუნთებისთვის. ნუ დაივიწყებთ სხეულის სხვა კუნთებს. ეფექტური ფიტნესთვის, თქვენ უნდა განახორციელოთ წვრთნები ყველა ფიგურის ფიგურაზე.
- დროს ფიტნეს სახლში, თქვენ უნდა თანდათან გაიზარდოს დატვირთვა. პირველი 2-3 კვირის განმავლობაში ტრენინგის ხანგრძლივობა შეიძლება 10-20 წუთი იყოს. სამი თვის განმავლობაში ტრენინგი მინიმუმ საათში უნდა იყოს. ხანგრძლივობის გარდა, აუცილებელია წვრთნების ინტენსივობის გაზრდა და ეტაპობრივად ახალი მოძრაობების დანერგვა.
- ფიტნეს სახლში მუშაობა აუცილებელია სისტემატურად. ყველა სამუშაო უნდა დაიწყოს სითბო. შემდეგი, თქვენ შეგიძლიათ წასვლა ძალა წვრთნები, და ბოლოს - შეასრულოს კარდიო წვრთნები.
გოგონების და ქალების სახლის ფიტნეს მნიშვნელოვანი როლი არის ტრენინგი ტანსაცმლისთვის. ტანსაცმლისთვის ტანსაცმლისთვის რამდენიმე მნიშვნელოვანი მოთხოვნაა:
- ტანსაცმლის ფიტნეს უნდა იყოს კომფორტული;
- სწრაფად აორთქლება ტენიანობა;
- სახლში ფიტნეს ტანსაცმელებმა არ უნდა შეუშალონ მოძრაობა;
- ტანსაცმლის ზედა ნაწილმა უნდა უზრუნველყოს გულმკერდის კარგად გატარება.
სპორტული მასალები შეიძლება დამზადებული სხვადასხვა მასალები, მაგრამ საუკეთესო მასალა არის ბამბა. ასევე, გაკვეთილებისთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ კომფორტული სპორტული ფეხსაცმელი, თუმცა ბევრი ქალი ურჩევნია ფეხმძიმობის მომზადებას.
სავარჯიშო სახლში არის შესანიშნავი არჩევანი დედამიწაზე. ფიტნეს საშუალებას გაძლევთ მოამზადოს კუნთების მშობიარობა და ხელი შეუწყოს სწრაფ რეაბილიტაციას მშობიარობის შემდეგ.
მთავარი მტერი ფიტნეს კლასებში სახლში სიზარმაცეა. სიამოვნება ხელს უშლის ბევრ ჩვენგანს იდეალური ფიგურის მოძიებაში. აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა დააყენოთ მკაცრი წესი თქვენს წინაშე - დაიწყოს ფიტნეს სახლში 10 წუთის ყოველდღიურად. სიღრმისეული ბრძოლა, საკუთარ თავზე მუშაობა და რეგულარული ფიზიკური აქტივობა შესაძლებელს გახდის წარმატების მისაღწევად.