თუ წარსულში glamorous ფიტნეს ცენტრები მოდის, ახლა ბიზნესი უფრო სერიოზული სიჩქარე - ქალები სასწრაფოდ მძიმე "საარტილერიო" და barbells შეიძინა up. ბარი არის უძლიერესი ინვენტარი არსენალის არსენალში. თუმცა, თუ თქვენს გეგმებში არ იბრუნებენ პაჩინგს, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ბარი. დახმარებით ამ "zashchalochki წონა" შეგიძლიათ მიღწევა სასურველი მოკლე დროში: სექსუალური, გამკაცრდა buttocks, ბინა კუჭის და სუსტი ფეხები. რაც მთავარია - ფანატიზმის გარეშე! ზომიერი წვრთნები ბარბელთან ერთად გახდის თქვენს სხეულს სრულყოფილი და ნორმალიზებულ საოკუპაციო საქმიანობას ... თქვენ იცით, რა ხდება მათგან.
ნიუანსი
თუმცა, არსებობს რამდენიმე subtleties ასრულებენ წვრთნები ერთად barbell გოგონებისთვის. პირველი, ძალაუფლების წვრთნები ყველაზე ეფექტურად აერთიანებს აერობული ან კარდიო წვრთნებს. გულსისხლძარღვთა დახმარებით თქვენ ჭარბი ცხიმის დაწვა და ძალაუფლების ტრენინგი ხელს უწყობს კუნთების ტონის გაზრდას, რის შედეგადაც წონაში და კუნთების გამკაცრება ხდება. გარდა ამისა, თუ თქვენ არ გვინდა, რომ ჰქონდეთ სხეულის მშენებლობის პარამეტრები, და ძალიან შესამჩნევი არ არის შეტანილი თქვენს გეგმებში, არ მიიღოთ რეკლამირება სპორტული კვების შესახებ. შენი დიეტა უნდა დარჩეს დაბალანსებული, არ დაეყრდნოთ ნახშირწყლების და ცილის დიეტაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ასეთი საკვები პლუს ბარი ერთად ვარჯიშები, როგორც კუნთების აქტიური ზრდისთვის.
კიდევ ერთი მცდარი შესახებ ბარი: ყველაზე გავრცელებული, ძირითადი წვრთნები barbell, თქვენ არ bounce ტესტოსტერონის დონის და არ ჩანს მცენარეული სახე და მკერდზე. მერწმუნეთ, რომ ენდოკრინული სისტემის მუშაობისთვის და ჰორმონის წარმოების პროცესის შეცვლა, საჭიროა ბევრად უფრო მეტი ძალისხმევა, ვიდრე უბრალოდ ბარით წვრთნა. ზოგიერთი ქალბატონები სხეულის დამამზადებლებს იყენებენ ტესტოსტერონის საშუალებით ამ მიზნებისთვის, თქვენ არ აპირებთ ამის გაკეთებას, არა?
იმისათვის, რომ არ არის არასასურველი აშენება კუნთების მასა ხდება და აუცილებელი სხეულის ნაწილების "გამოყვანილია", დაიცვას ჩვენი კომპლექსი ძირითადი წვრთნები ერთად barbell.
წვრთნების კომპლექსი
- დავიწყოთ მარტივი წვრთნები ბარბელთან დამწყებთათვის - squats . ყველაზე მნიშვნელოვანია მოძრაობის მაქსიმალური ამპლიტუდია, რაც არის - ჩვენ, როგორც მინიმუმ, შევიკრიბეთ. ჩვენ დავაყენეთ ბარი (დამატებითი წონის გარეშე) იატაკზე და ჩვენს მხრებზე დააყენა. ინჰალაციის დროს ჩვენ მაქსიმალურად მაქსიმალურად ვიქცევით, ხოლო სხეული წინ მიდის და დუნე უკანაა. ჩვენ ვემსახურებით მენჯის წინსვლას და ფეხების გასწორებას. ჩვენ გავაკეთებთ 8 გამეორებას და 3 მიდგომას. ეს არის შესანიშნავი სავარჯიშო ერთად barbells for buttocks, quadriceps და biceps.
- გაგრძელდება ერთ-ერთი ყველაზე კლასიკური სავარჯიშო ბარით - სასიკვდილო . სავარჯიშო ოდნავ შეცვლილია ქალებისთვის, რათა არ გაუკეთებინათ დოზირების კუნთები, მაგრამ პირველ რიგში ფეხები. ასე რომ, ბარბელი იატაკზეა, ფეხები ფართოა, თავში კი მხარეს ეძებენ. იმისათვის, რომ მიიღოს ბარი, კრაუჩი და გააკეთოს კლასიკური ან შერეული ძალაუფლება ხელში. Hvat უნდა იყოს ტოლი სიგანე. მოუთმენლად ველი, ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხრებს, ჩვენ მხარს ვუჭერთ ჩვენი ზურგი. მუხლზე მაღლა დავაყენებთ მუხლს, შემდეგ დავამთავრებთ მწვერვალს მენჯის ფორმით და ფეხების გასწორებით, ბალიშების მაქსიმალურად მაქსიმალურად მაქსიმალურად დააკარგვინოს, ბარის შემცირება. გააკეთე 5 გამეორება, 2 მიდგომა.
- შემდეგი, ჩვენ ვასრულებთ ყველაზე ეფექტურ წვრთნას ბარი - ბიძგი გულმკერდისგან . მადლობა ამ სავარჯიშო ბარით, უზარმაზარი ენერგიის ხარჯვა (რაც იმას ნიშნავს, რომ ცხიმები გაყოფილია), სასარგებლოა არა მხოლოდ თქვენი მხრებისთვის, არამედ პრესისა და უკან და ფეხებისთვის. სავარჯიშოში აუცილებელია ბარისაგან ბარის მოშორება ხელმძღვანელის თავზე. ამისათვის ჩვენ დავდგეთ კარში ჩამოსხმული კბილებით, ჩვენ ვავლენთ მას დელტოიდურ კუნთებს, ვამზადებთ კლასიკურ ძალას. ფეხები მხრის სიგანე გარდა, მუხლებზე ოდნავ წარმართონ. ლიფტინგი, ხელმძღვანელი უკან დაბრუნდა ისე, რომ არ შეეხოთ barbell. ასვლა ხდება jerk- ის გამო, ფეხების გაგრძელების ძალა. ამრიგად, ხელების გასწორება შეესაბამება მუხლებზე გასწორებას. ჩვენ დავაფიქსირეთ ბარი ჩვენს თავებზე. განმეორება: 5, მიდგომა: 1.