გსმენიათ, რა წონის პროცენტული წონაა, როცა სხეულით მიდიხარ სხეულს? ასე რომ, ზედა მხრივ, როცა იარაღი მთლიანად გასწორდება, სხეულის წონის 65% გაქვთ. ქვედა პუნქტში, დაახლოებით, 80 პროცენტით.
რომელი გზა აირჩევთ იატაკზე დაჭერისას, შედეგი მხოლოდ ხილული იქნება თუ მუცელი დგება და უკანაა ბინა. სათანადო წვრთნის დროს იგრძნობა მკერდის კუნთების, მხრის სარტყელისა და სამკერდეების დატვირთვა. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ ტიპის push-ups სართულიდან.
Push-ups საწყისი სართულზე bicep
ყაჩაღების უჯრედის და მოქარგის როტაციისთვის ბისპიები ხვდება. ჩვეულებრივი ბიძგით, ეს კუნთები არ იღებენ სათანადო დატვირთვას. იმისათვის, რომ შეიტანოთ კუნთების ამ ჯგუფის მუშაობა, დავუბრუნდეთ თავდაპირველი პოზიცია ჩვეულებრივი ბიძგი- up, უბრალოდ ფუნჯი არ ველით, მაგრამ უკან. გაუფრთხილდი, რომ თქვენი მუხლები არ არის ნაწილი. ეს განხორციელება შეიძლება შესრულდეს dumbbells.
Push-ups სართული ერთად წონა
თუ სპორტის დიდი ხნის განმავლობაში აკეთებ და არ გყავთ ძალა და მოთმინება, შეგიძლიათ წამოეგოთ წონებით. წონა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ waistcoat წონა და შეგიძლიათ ნორმალური ბლინი საწყისი ბარი, tying იგი თოკზე უკან თქვენს უკან. თუ ეს ასე არ არის, მაშინ სრულ იმპროვიზაციას, იმ ფაქტს, რომ თქვენ შეგიძლიათ უამრავი წიგნის მქონე backpack- ს აცვიათ - ასევე კარგი დატვირთვაა.
თუ საჭიროა მინიმალური კუნთების ზრდა, მაშინ აირჩიეთ წონა და გჭირდებათ მუშაობა. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ კაპიტალის ნაკრები კაპიტალის მასა მიზნის მისაღწევად, მაშინ თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ტრენერს, რომელიც შეარჩიეთ სწორი ტრენინგის სისტემა თქვენთვის.
Push-ups საწყისი სართულზე ძალა
თუ თქვენი მიზანია, რომ გახდეს ძლიერი, მაშინ მომზადება მკვეთრი გამეორება თქვენი სწრაფი ტემპით. ასევე მივუდგეთ სკამს სკამზე. თუ ეს წვრთნები სუსტად ჩანს, შეგიძლიათ დაამატოთ ბამბა jerks.
სცადეთ თავდაპირველად რეპეტიცია ამ სკამზე პრესაში ნელა ტემპით ისე, რომ არ ჩავარდეთ. საუკეთესო შედეგისთვის, საჭიროა 4-5 მიდგომა 6-10 გამეორებისთვის, სასურველია, წონაში ჩატვირთვა. ამ შემთხვევაში, შესვენება უნდა იყოს დაახლოებით ორი წუთი.
ამ სავარჯიშოში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ასეთი მკვეთრი ძალა იოლი გახდეს, რომ რეალურად დაარღვიოს იატაკზე. თქვენი ჩანაწერები გამოჩნდება რამოდენიმე თვეში სისტემატური სწავლების შემდეგ.
Push-ups სართული ამისთვის triceps
უმჯობესია, ჩაიწეროს ტრიპლეტები, როდესაც უბიძგებენ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სართულიდან ვიწრო ბალით გადადის. უშუალოდ, როდესაც ხელები ერთმანეთთან ახლოს არის, ტრაპეზის კუნთის ზედა ნაწილში, მსხვილქსაქსული კუნთის და ტრიციფსი ხდება აქტიური. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ხელი არ დაუშვას ხელში, და თუ დაზიანება მიიღო, დაველოდოთ დრო მოშუშებისა.
Push-ups სართული თავდაყირა
ამგვარი ბიძგი ძალიან მძიმე და საშიშია. მაგრამ ამავე დროს, ეს არის ერთერთი ერთადერთი წვრთნები, რომელიც ეხმარება სრულად მუშაობას დელტას (მხრებზე), არ იყენებენ არც დუმბებს ან ბარბლს.
ტექნიკა საკმაოდ მარტივია. აუცილებელია ხელით სტენდი, შეინახეთ ხელები, თქვენი ფეხები უკეთესად კედელზე და დაიწყეთ კრიტიკულ წერტილზე მიმაგრება, შემდეგ კი დაბრუნების დაწყებამდე. ქვედა წასვლა, უფრო მეტი ძალისხმევა
Push-up იატაკზე მუშტებით
ისინი, ვინც სხვადასხვა სახის საბრძოლო ხელოვნებაში არიან დაკავებული, ამ ტიპის ბიძგი მაქსიმალურად გააკეთებს. მუშტებით აძლიერებს მუწუკების მუწუკებს, აფერხებს ტკივილს და, შესაბამისად, აფეთქების ძალას გაზრდის. ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ მხოლოდ ორი ორჯანყები მონაწილეობენ ბიძგი- ups და ყველა დანარჩენი არ არის ჩართული.