სხეულის კუნთების გაძლიერების მრავალი გზა არსებობს. ამ ეტაპზე, რაღაც უფრო ეფექტურია, ვიდრე რეგულარული სხდომები არ დადგა. ერთ წვრთნებში მნიშვნელოვანია ორი ან სამი კუნთის ჯგუფების ჩატვირთვა. თქვენ უნდა დაიწყოს სხეულის ყველაზე სუსტი მხარეების განვითარება.
როგორ გააძლიეროს მუცლის კუნთები მშობიარობის შემდეგ?
ორსულობის შემდეგ მუცლის კუნთების უმეტესობა იტანჯება, რადგან ისინი სუსტი გახდებიან და ელასტიურობას კარგავს. კარგად, მუცლის კუნთების გაძლიერებას იოგა, რაც მთავარია, აირჩიოს დასაწყისში ყველაზე მარტივი asanas . თქვენ ასევე შეგიძლიათ განახორციელოთ შემდეგი წვრთნები სიტუაციის გამოსასწორებლად:
- იჯდეს თქვენს უკან და წარმართონ თქვენი მუხლებზე. ღრმა შთაგონებისას, უნდა შეეცადოთ მენჯის კუნთების დაძაბვა. ამოცანაა ნელ-ნელა გაზარდოს ამ პოზიციაში და შემდეგ გაიყვანოს შინაგანი.
- იჯდეს მწვრთნელი, ფეხები მოჰყვება მუხლებზე და დაამატე შენი ბალიში. რაც შეიძლება მეტი, გაიყვანეთ ქვედა მუცლის კუნთების, დარჩება რამდენიმე წამში, შემდეგ კი წარმართონ წინ.
როგორ გააძლიეროს კუნთების?
განვიხილოთ რამდენიმე წვრთნები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ მოამზადოთ სხვადასხვა დროს კუნთების ჯგუფები:
- დგას კედლისგან დაშორებით და დაისვენეთ თქვენს უკან. დასხდნენ და მარცხენა ფეხის მარჯვენა მხარეს გადაყარეთ. ხელები სწორი კუთხით ეყრება და მათ კედელზე უპასუხებენ. უარი თქვით ხელებით, გაიყვანეთ წინ. გააკეთე 12 გამეორება თითოეულ ფეხიზე.
- დავდგეთ ბარი, მაგრამ შეჩერება კედელზე დონეზე მენჯის. ამოცანა არის მონაცვლეობით გაიყვანოს მას, მაშინ უფლება, მაშინ მარცხენა მუხლზე. რეკომენდებულია სწავლის განხორციელება სწრაფი ტემპით.
საინტერესოა ისიც, რომ კუნთების გაძლიერება ფეხით. თუ სიმაღლეზე ფეხით მიდიხარ, მწკრივებისა და ყვებით კუნთები იტვირთება. უკანა გასეირნება საშუალებას გაძლევთ ჩაიტვირთოთ უკან და დუნდულები. თუ ფეხით თქვენი მუხლებზე მოხრილი, შეგიძლიათ განვითარდეს კუნთების პრესაში.