სამსახურში ან პირად ცხოვრებასთან დაკავშირებული პრობლემები ხშირად არღვევს შენს ფეხებს და შენს ეჭვს იწვევს. როგორ არ უნდა მივცეთ despondency და აღადგინოს ყოფილი სიწმინდე გონება? ამისათვის არის სპეციალური წვრთნები.
ფსიქოლოგიური წვრთნები სტრესის გასათავისუფლებლად
- საჰაერო ბურთით . წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ სინათლის ბურთი კუჭში, რომელიც ყოველ სუნთქვასთან ერთად გაბერილია. როდესაც ეს inflates, გამართავს თქვენი სუნთქვა 30 წამი და მშვიდად exhale. ამის გაკეთება ფსიქოლოგიური ვარჯიშის ხუთ ექვსჯერ.
- ლიმონი . განათავსეთ ხელები შენი მუხლებზე. დამშვიდდი და თვალები დახუჭე. თქვენს მარჯვენა მხარეს წარმოიდგინეთ ლიმონი და წვენი ამოიღეთ წვენიდან. იგივე გააკეთე მარცხნივ, შემდეგ კი ორი ხელით.
- შვიდი სანთლები . კომფორტულად იჯდეს და თვალები დახუჭე. ნახეთ სუნთქვა. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს წინაშე შვიდი საცეცხლე სანთლებია. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და გონებრივად აფეთქება სანთელი. იგივე გააკეთე ექვსი დარჩენილი ადამიანი.
- ფრენა . ეს არის ფსიქოლოგიური ვარჯიში, რომელიც ათავისუფლებს პირისპირ დაძაბულობას. თვალები დახუჭე წარმოიდგინეთ, რომ ფრენა იჯდეს თქვენს სახეზე. ეს იქნება სხვადასხვა ადგილზე, და თქვენ უნდა მართოს ის მოშორებით გარეშე გახსნას თქვენი თვალები.
- ლამპშადი . წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მკერდის დონეზე ნათურა არის ნათურა. როდესაც ეს ბრწყინავს, კომფორტულად გრძნობთ, მაგრამ როგორც კი ნერვიულს იწყებ, ნათურა იწყებს ბრწყინავს და თვალებზე თვალებში გონებრივად ჩამოაყალიბეთ მსუბუქი.
ფსიქოლოგიური წვრთნები გაზრდის თვითშეფასებას
- გააკეთეთ თქვენი საკუთარი დადებითი თვისებების ჩამონათვალი. თუ გსურთ განავითაროს ერთი მათგანი, ასევე წერენ მათ ფოთოლი,
მათ საკუთარ თავს და ცდილობენ ის ყოველდღე. - დღის ან კვირის ბოლოს, პირადი გამარჯვების სია. შეიტანეთ უმნიშვნელო რამე სიაში, რადგან მათ აქვთ მნიშვნელობაც. ეს არის ძალიან ეფექტური განხორციელება ფსიქოლოგიური რელიეფისთვის.
- ყოველდღე წაიკითხეთ დამტკიცებები. შექმენით საკუთარი პოზიცია დილადად. თუ დღის განმავლობაში რაღაც "არ გამყარებაში", უბრალოდ გაიმეორეთ საკუთარ თავს სანთელი სიტყვები.
- მოუსმინე ლექციებს პირად განვითარებაზე, წაიკითხეთ წარმატებული ადამიანების წიგნები ("აღიარება ყველას შეუძლია" ჯ. კეოო, ჯ. კლეიონის "ბაბილონის უმდიდრესი ადამიანი"). ამდენად, თქვენ იხილავთ თქვენს სისუსტეებს და შეძლებს მათ გაძლიერებას.
ეს საინტერესო ფსიქოლოგიური წვრთნები დაგეხმარებათ სწრაფად გაუმკლავდეთ სტრესს. არ გგონიათ, რომ პირველ დღეს გლობალურ გეგმაზე დაეუფლებით. თუმცა, დროთა განმავლობაში თქვენი ბავშვური მოციმციმე ნაბიჯები გამოიწვევს მიზანს და გააძლიერეთ თქვენი რწმენა საკუთარ თავზე.