ძალიან ხშირად შეგიძლიათ გამოხატულება, რომ სხეულისგან მოხსნას წყალი, სწრაფად წონაში. ძალიან ბევრი, ვინც ცდილობს ამის გაკეთებას, გამოიყენოს სხვადასხვა დიურეტიკები, ეწვევა საუნები და მთლიანად ზღუდავს მიღებას წყალი. და ყოველ ჯერზე ისმის კითხვა კითხვაზე თუ არა სასმელი დროს მომზადება, მაშინ მათ დაუყოვნებლივ აქვთ კატეგორიული პასუხი. რა თქმა უნდა არა!
მაგრამ ასეთი პასუხი არ არის სწორი, რადგან სწავლის პერიოდში სხეულის ძლიერი დეჰიდრატაცია შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს საერთო ჯანმრთელობაზე. ყოველ დროს, ტრენინგის დროს, სპორტსმენი სხეულს განიცდის დიდ ფიზიკურ ექსპრესიას, სხეულის ტემპერატურას ზრდის და ინტენსიური ოფლიანობა ხდება. თუ სხეულის საკმარისი სითხე არ არის, სისხლი ძალიან სქელია. მაგრამ, მიგაჩნიათ, რომ ტრენინგის დროს წყლის დასალევად ღირს და რა შედეგები შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დეჰიდრატაცია?
თუ სისხლის ხდება denser, მაშინ ზეწოლის შეიძლება დაეცემა precipitously, და ეს უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობის სპორტსმენი, რადგან მას შეუძლია სუსტი. გარდა ამისა, ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობის სითხე შეიძლება გამოიწვიოს ნაღვლისა და ბუშტის ქვების გამოჩენა, რის შედეგადაც მოხდება ვარიკოზული ვენების განვითარება და გულის შეტევაც კი.
აქედან გამომდინარე, ასეთი რთული გზა შეიძლება გამოყენებულ იქნეს მხოლოდ დამწყებებით, რომლებიც არ არიან იმდენად განათლებული ამ საკითხში ან უკვე პროფესიონალი სპორტსმენების შეჯიბრებამდე, რაც ჯანმრთელობისთვის საზიანოა, სპორტის შედეგების მიღწევა სურს. სამწუხაროდ, ძალიან ბევრი bodybuilders სურს ამოიღონ წყლის სხეულის დაკარგვა რამდენიმე ფუნტი, მაგრამ ისინი დაგვავიწყდეს, რომ ადამიანის ცხიმიანი გალიაში შედგება 90% წყალი და მათ დაგვავიწყდეს, რომ ეს მხოლოდ მოკლევადიანი შედეგია. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ წყალი ეხმარება გაუმკლავდეს ჭარბი ცხიმი.
ტრენინგის დროს სვამს წყალს?
წყალი სხეულში აუცილებლად დაბრუნდება დაუყოვნებლივ, როგორც კი ადამიანი სვამს ერთი ჭიქა თხევადი. აუცილებელია ენერგიის დეფიციტი, ისე, რომ ცხიმის ქსოვილი თავად აქტიურად არის დაწვეს და ამით ამოიღონ მასა. არ არის რეკომენდებული დიურეზული და ნარკოტიკების გამოყენება, რადგან მათი ეფექტი არც ისე მდგრადია და ისინი მთლიანად სხეულის დაზიანებას იწვევენ.
როგორც წესი, ადამიანი მიდის წყლით, როდესაც ის გრძნობს მწყურვალი. იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი იწყებს წყურვილს, მისი სხეული მთლიანად დაკარგა მისი წონის 2% თხევადთან ერთად. აქედან გამომდინარე, პასუხი კითხვაზე თუ არა სასმელი წყლის დროს ტრენინგი დადებითია. წყალი უნდა მოიხმარდეს თანაბარ რაოდენობას, მიუხედავად იმისა, გაინტერესებთ თუ არა.
უნდა აღინიშნოს, რომ პირველივე სითხის მიღება უნდა ჩატარდეს სწავლების დაწყებამდე 1.5-2 საათით ადრე. ამ დროს, თქვენ უნდა სვამს დაახლოებით 300 მლ, და 10-15 წუთი დაწყებამდე სასწავლო სასმელი მომდევნო 100 მლ. ტრენინგის დროს ასევე რეკომენდირებულია 100 მლ ყოველ 15 წუთში აქტიური ვარჯიშის მიღება. ასევე, ტრენინგის დასრულებიდან 15 წუთის შემდეგ, ასევე რეკომენდირებულია 200 მლ წყალი. ეს უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ სხეული სრულად აღდგეს.
გარდა ამისა, ბევრი დასაწყისში სპორტსმენების გაინტერესებთ, თუ რა არის უმჯობესია სვამს შემდეგ, რათა მთლიანად აღადგინოს სხეული. უსაფრთხოა იმის თქმა, რომ არა მარტო წყალს სვამს, არამედ გაცივებული კაკაოს, რადგან ის ხელს შეუწყობს ყველა საჭირო ნივთიერებას ნახშირწყლები და ცილები. მაგრამ თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ კაკაოს მხოლოდ 1,5-2 საათის შემდეგ სჭირდებათ სასმელი, რადგან ეს ყავის მსგავსად კოფეინს აქვს, რომელიც შეიძლება ჩაერიოს ინსულინის მუშაობაში და არ აძლევს ორგანიზმს ნახშირწყლები და ცილების მიღება.
არსებობს ბევრი გოგონა, ვისაც სურს წონაში, ამიტომ ისინი გაინტერესებთ, თუ რა უნდა დალევა დროს workout წონის დაკარგვა. ამ კითხვაზე პასუხი საკმაოდ მარტივია: სპორტის სასმელებისა და ჩვეულებრივი წყლის თანაბარი დოზა უნდა დალიოთ, როგორც ზემოთ აღინიშნა, მაშინ შეგიძლია დაკარგოთ რამდენიმე არასასურველი ფუნტი.